瞑想とマインドフルネス - Сторінка 4
あなたの幸福を向上させるための10最高のマインドフルネスアプリ
マインドフルネスは、今日心理学者によって適応されてきた祖先の哲学ですが、もっと幸せになり、より大きな幸福を楽しみたい人なら誰でも使うことができます。. マインドフルネスの基本原則は、「今ここ」にあります。, 起訴されるのではなく、経験に対して開かれた態度の精神、そして自分自身と他人に対する同情の態度で.それが今日の問題に直面するのは素晴らしい戦略であることを示している多くの調査があります. あなたは私たちの記事でその利点を知ることができます：「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」マインドフルネスを実践するためのアプリマインドフルネスはファッショナブルなので、この数千年の方法を実践するのに役立つさまざまなアプリケーションがここ数年で登場しています. 以下にあなたは10最高のマインドフルネスアプリとのコンパイルを見つけることができます. 親密な Intimindはマインドフルネスの専門家によって開発された瞑想アプリケーションです。. それは11の自由な瞑想のレパートリーを持っているので、マインドフルネスを実践しマインドフルネスの恩恵から恩恵を受けるために一日に10分投資するだけで十分です。. しかし、この千年の慣行を進めるために、月額10ユーロ以下の定額ですべてのコンテンツを購読することが可能です。さまざまなプログラム（怒り、恐怖、妊娠など）があり、あなたは19.99ユーロからこれらのプログラムのいずれかを選択し、それを永遠に楽しむことができます. このアプリケーションはiOSとAndroidの両方で利用可能です. マインドフルネスアプリこのアプリを使えば、健康と精神的バランスに向かって旅をすることが可能です, あなたがエキスパートであるかどうかにかかわらず、あなたはこのプラクティスから始めます。このアプリケーションを使用すると、ガイド付きのパーソナライズされた瞑想、時限のあるセッション、瞑想のリマインダ、および現時点での通知、気の利いた旅のフォローアップのための統計情報を楽しむことができます... それは200のガイド付き瞑想といくつかのコースで基本的なバージョンを持っています、しかしそれはフルケアの25以上のフルコースを楽しむためにプレミアム購読を雇うことも可能です. 3.インサイトタイマー最近スペイン語に翻訳された英語で最も人気のあるアプリの一つ, 彼は素晴らしいレセプションをしてきた言語。 120以上の無料の瞑想と、プレミアム購読付きの5000以上のガイド付き瞑想があります。それはまた、アプリケーション内の1200の教師と瞑想するための850の無料音楽トラックを持っています。このツールを使えば、瞑想を一時的にしたり、討論会や地元の集会に参加することができます。. 4.ハッピンズバーチャルリアリティのおかげで、あなたを最も美しく平和な場所に連れて行くことを可能にする新しいアプリ 音楽療法を瞑想して利用することができます。このようにしてリラックスして、自分自身をマインドフルモードにしてストレスや不安を軽減するのに理想的な状況を見つけることができます。. あなたはフルスクリーンまたはバーチャルリアリティモードであなたの携帯からそれを段ボールの使用でそれを見るために使うことができます。ユニークな体験をするには、Google CardboardやSamsung Gear...
陰と陽の理論
陰と陽の理論は道教の哲学的流れの一部であった要素である （そして古代中国の哲学全般）何千年もの間だけでなく、最近では、西洋のポップカルチャーとニューエイジの信念に組み込まれています。実際、心理学や科学的証拠に基づく医学に基づいていない全体論的療法にこの概念を取り入れようとさえしています。.しかし、YinとYangは正確には何で構成されているのでしょうか。この考えは心理療法とどのように関連していますか？それを見てみましょう.道教の陰と陽陰と陽の理論について話すとき 私たちは科学理論ではなく、思考の枠組みに言及しています 数千年前の中国哲学の伝統に関連しています。それは、ある意味では、非常にぼやけていて非常に抽象的な概念によって支持されている理論であり、その古さを考えれば普通のことです。さらに、陰と陽が何であるかという概念は、道教とは何か、そしてこの哲学の基本的な考えが現れた歴史的背景が何であるかを考慮せずに理解することはできません。.結束宗教としての道教は西暦3世紀頃に出現したが、それが基づいている文章 彼らはラオス人として知られている哲学者に帰せられる これは紀元前6世紀頃に生きたと考えられていますしかし、ホーマーの場合のように、それが神話上の人物であるかどうかははっきりしていません。彼の名前は「オールドマスター」を意味します。 Carl Jungが話した人.もともとの道教は、存在するものの本質とは何か（動物、人間、海、川、星など）としなければならないこと、すなわち道徳の両方に関する問題に取り組む形而上学に基づく哲学でした。 。ラオス語に起因する著作によると, 物事の自然な順序から発することは正しいこと, だから自然と道徳は一つのことです。したがって、ひどく行動するのは、調和が保たれているときに自然の変化が起こる経路から「逸脱する」ことです。.道：タオテ王これまで見てきたことから、私たちは道教の基本的な要素の多くを持っています：変化の概念、調和の概念、そして悪いことは自然な「方法」から逸脱することであるという考え。実際には、ラオス語に帰される唯一の本の名前はとして知られています Tao Te King：taoは「道」そしてあなたは「美徳」を意味します. ラオスの思想に従うことは、自然が絶えず変化することを受け入れること、この変化が自然と調和して起こる経路または経路があること、そして美徳はこの調和を変えないことで世界を変えることを意味することを意味します。それだけで。したがって、この「美徳の道」をたどる方法は、呼ばれます。 呉魏, これは「アクションなし」を意味します。いわば、自然に流れるものを変えないでください。.カールマルクスが哲学を世界を変える道具として理解していたならば、ラオス人は反対の考えを保持しました：タオの道 それは宇宙を変えないことにある 個人的な願いや必要性に基づいた目標から。野心を放棄しながら、単純さと直感に導かれなければならない. 結局のところ、タオについての哲学は良いものにつながることはできません。...
マインドフルネスで最高のトレーニング
数十年の間、私たちは世界がどのように変わったか、そしてどのように深刻な社会的変化が起こったかを目の当たりにしました。西洋社会のペースが原因で、多くの人々はオートパイロットで生活しています。 現時点を体験するのをやめる 自分の感覚や周囲のことを意識することもしないでください。それに加えて、私たちが住んでいる文化は、消費主義と唯物論を促進し、私たち自身から離れ、主題ではなく主題になります。. これを考慮して、そして私たちのライフスタイルが想定することができる不快感（ストレス、不安、悲しみ）を知っていることは、それが驚くべきことではありません マインドフルネスのような実践は、今ここに生きるのに役立ちます そして思いやりをもって扱われ、観察している自己を発達させることは、とても大きな成功を収めています。. 関連記事：「自己啓発：自己反省の5つの理由」 心理学とマインドフルネス 心理学では、マインドフルネス それは治療法として適用されます マインドフルネスに基づく認知療法のようなプログラムではありますが、ワークショップやコースに参加してその基礎を知り、実践することを学ぶことができれば、むしろ発展することができる哲学または精神状態です。. この記事では、スペインでのマインドフルネスの最高のトレーニングについて説明します。また、この国で見つけることができる最高のコースとマスターを知っています。. この習慣は何ですか? マインドフルネスは スペイン語完全注意または完全意識で呼ばれる精神状態, 何が起こっているのかを判断することなく、現在の瞬間を完全に認識しているのです。. それは仏教にその起源を持っている哲学であり、そして今日それはまた人々の感情的で肉体的な幸福のためのその利益のための治療上の道具としても応用されています。事実、科学的な研究は、この千年の慣習が、再発性うつ病、不安、中毒、慢性疼痛、不眠症およびストレス関連の病気の場合にプラスの利益をもたらすことを示しています。. しかしマインドフルネスは、臨床的および心理療法的な範囲に適用されるだけでなく、その有効性を示しています。 教育、仕事、スポーツ、司法. マインドフルネスで最高のトレーニング...
最高の瞑想トレーニング
ここ数十年で、ストレスは人口の間で最も頻繁に起こる問題の1つになりました。そして、私たちが社会に住んでいることを考えると驚くことではありません。それに加えて、私たちが自分自身を巻き込む必死のペースで、リラックスし、自分自身とつながり、そして最終的には、私たちを思いやりをもって扱い、自分自身の本質を楽しむ時間がほとんどないのです。. おそらくこの理由のために、最近では、瞑想は非常に人気のある習慣になりました. 瞑想や献身を学ぶのに最適なコースはどれかを知りたい場合 専門的には、次の行に注意してください. たぶんあなたは興味を持っている： "8種類の瞑想とその特徴" 瞑想がもたらすメリット 今日では、スペインのどの町や都市にも瞑想センターを見つけることができます。そして瞑想のおかげで健康と福祉を改善した多くの個人がいます. 科学的研究によると、この慣習が身体や私たちの心に良い影響を与えるとは信じていない懐疑論者もいますが、この習慣の利点のいくつかは次のとおりです。 前向きな考えの出現を支持する. 変化と人生に対する前向きな姿勢の発達に影響を与える. リラックスし、ストレスを軽減し、自己認識と内なる平和を改善するのを助けます. それは否定的な気分を改善するのに役立ちます 不安症状を克服する. 注目を集める. 精神的な隠れ家と瞑想 瞑想は、通常、仏教の哲学、平和と静けさに関連しており、自然と触れ合う場所を選ぶことはそれを実行するのに最適です。. 瞑想者がさまざまな霊的な隠れ家に移動するのは一般的です。 彼らの実践を完璧にし、日常生活から切り離し、霊的ガイドにアクセスし、あるいは共通の利益を持つ人々と交流する. スペインでは、私たちの国で初めてJon...
マインドフルネスと思いやりを一緒に実践することの重要性
仏教の伝統において, マインドフルネスと思いやりは知恵の鳥の二つの翼と考えられています, そして両方が飛ぶことができるために不可欠であると考えられているので、彼らは一緒に練習されて、お互いを強化します. 思いやりを実践するためには、判断、愛着、拒絶を伴わずに、自分自身の苦しみや他人の苦しみに気づかなければならないので、マインドフルネスが必要です。.しかしなによりも、思いやりのある実践を実行するためには、マインドフルネスの実践を通して得られる最低レベルの注意が必要です（GarcíaCampayo and Demarzo、2015）。思いやりのある呼吸のマインドフルネスなど、思いやりの最初の習慣のいくつか 思いやりのある体スキャン, 彼らは、マインドフルネスを発展させ、心のさまよいを減らすことを目的としながら、ベースの思いやりのある態度と関連付けます。.マインドフルネスと思いやりの関係2つの主要な介入プロトコルに代表されるマインドフルネスの実践が開発されたことが知られています。 マインドフルネスに基づくストレス軽減 （MBSR）（Birnie et al、2010）とそのプログラム マインドフルネスに基づく認知療法 （MBCT）（Kuyken et al 2010）、思いやりを増す。これらのプログラムは特に思いやりを教えていませんが、思いやりのある態度、マインドフルネスの実践の中核である要素について話すとき自分自身と彼らの精神的なプロセスに思いやりと親切であることの重要性について暗黙のメッセージを送ります.しかし、2つの介入が関連しているとき、思いやり療法は、世界をより良くすることを試みるという社会的コミットメントの背後にある精神的プロセスとの結びつき、そして愛着と愛情の絆を確立する個々のコミットメントに注意を払います私たちは苦しんでいます。思いやりはマインドフルネスよりも広い概念であり、実際のところ、研究はうつ病のような（そして自己イメージに関連する障害のような）いくつかの特定の病状においてマインドフルネスよりも効果的な治療法である可能性を指摘しています。健康な対象における心理的幸福の増大に焦点を当てた介入に加えて、（罪悪感および自己批判）. 両者の違いマインドフルネスと思いやりにつながる心理生物学に焦点を当てて、両方の実践の間に大きな違いがあります. マインドフルネスに最も関連する精神的プロセスは、前頭前野の中域の活動に関連した形のメタ認知および注意の規制を生み出すが、それゆえ最近の進化的成果である（Siegel 2007）。哺乳類のケアのシステムにリンクされています。それはオキシトシンのようなしっかりとした愛着の感覚、そして愛と所属に関連する神経系とネットワークに関連する他のホルモンのような物質を含みます（Klimecki...
こうして瞑想から生まれたマインドフルネスの物語
マインドフルネスはますます重要なリソースになりつつあります 健康や教育に関連するさまざまな分野で。多くの心理学者、精神科医および教育者は、仏教の伝統に関連した実践であるヴィパッサナ瞑想の原則から開発されたこのツールの可能性を調査することに興味を持っています. しかし、何千年も前に始まった瞑想の儀式とは異なり、マインドフルネスは、人々の幸福に客観的な変化をもたらすという能力のためだけに存在し、宗教上の目的とは無関係です。基本的に注意の焦点と意識の状態の規制に基づいて現象の科学的研究を可能にする一連の体系的な原則を開発する努力です。. この記事では、私たちは作ります マインドフルネスの歴史の簡単なレビュー, それがどのように開発され、どのように進化したかを理解するのを助けるため. 関連記事：「職場でのマインドフルネス：その利点は何ですか？」 マインドフルネスの起源：この実践の背後にある歴史 マインドフルネスの起源を決めるのは簡単ではありません。それは非常に古い伝統から始まる学問分野で起こるように、私たちが説明していることが始まると考えることができる広い時間的余裕があるからです。それは心理学で起こることであり、その種は紀元前5世紀のギリシャの哲学者によるものであり、マインドフルネスで起こるものです。 千年の瞑想の柱にかかっている アジア各地で実践. 始まり：ヴィパッサナ瞑想と サティ マインドフルネスの物語の基礎となる柱はヴィパッサナ瞑想と呼ばれることに注意することが重要です。, アジアの多くの地域における宗教的儀式の一部である慣習 それはインドに含まれている、あるいはインドに近い、そしてそれは今度は一般に瞑想と関係があるより広い哲学的教義と関係がある. アジアにおけるヴィパッサナの瞑想の伝統について多くのことを言うことができますが、主なことはそれが約3、500年前に仏教によって開始された現象であることを理解することです。いつかはマインドフルネスになるという哲学的な根源は、仏教の世界では次のように知られていました。 サティ, 悟りと解放の道の主な要因の一つ 仏ゴータマの考えによると。実際、satiは完全な意識として翻訳することができます。英語では「マインドフルネス」....
カルマ、それは正確には何ですか？
何千年も前に、最初の哲学的な疑問が聖書の中で表現され始めたとき、これらの懸念は私たちが今日する傾向があるほど具体的ではありませんでした。. 古代の思想家たちは、次のような非常に形而上学的で一般的な質問に答えようとしました。?アジアで生まれたカルマの概念, 現実は道徳的な意味で与えられるものが得られるそれに従って報復の法則によって明確にされているという考えに基づいています.カルマとは?ヒンズー教や仏教などの様々な東の宗教や哲学で, カルマはすべてを取り巻くエネルギーです そしてそれは、実行された道徳的行動がそれらをした人に対して同じスタイルのリターンを持つようにする。つまり、それは形而上学的補償の一種のメカニズムです。.例えば、誰かが誰かを傷つけたとしても、彼は他人の虐待の犠牲者である必要はありませんが、カルマはこの行動の結果を否定的にする責任があり、その強度は次のようなものです。間違っている.どういうわけか, カルマの考えは世界の機能における正義の考えを導入します. 私たちがそれをするために何もしなくても課される正義。ある信念の流れによれば、カルマは神によって実践されていますが、仏教のような他の非神学的な宗教ではこのエネルギーを操作する神はいませんが、この形式は現実とは異なります。科学的に発見された自然法則によって.行動と結果カルマの全体的な考えは、という信念に基づいています。 私たちの行動の結果は常にこれらが持っている道徳的価値に対応します. つまり、私たちがするすべての悪いこととすべての良いことが、発行済み株式と同じ価値の結果として私たちに戻ってくるということです。.さらに、あるカルマを生み出す行動は動きだけではありません。この概念を採用しているほとんどの東洋の哲学や宗教にとって、思考にも費用がかかる.コンセプトの起源語源的には、「カルマ」は「行動」または「すること」を意味します。. だからこそ、西洋で私たちが慣れ親しんでいる形而上学的、宗教的な意味で使われているわけではありません。. 報復に関連する概念としてのカルマの最初の言及は、紀元前2世紀のヒンズー教の聖典に登場したと考えられています。 C.具体的に, 本に名前が表示されている, サンスクリット語で書かれて. その古さとヒンズー教の文化が歴史を通して持っていた影響のために、カルマの考えはいくつかのアジアの社会によって採用されて、そして大陸の南で生まれた宗教と合併されました。.カルマの種類伝統的には、3種類のカルマがあると考えられてきました。彼らは以下の通りです.1. Prarabdhaカルマ自分を感じさせるカルマ 行動がとられている時. 例えば、人に横たわっているとき、神経はあなたを非効率的な方法で話しさせ、神経と恥を現します。.サンチタカルマ私たちの心に残っていた思い出 それらは私たちの将来の行動に影響を与えます. 例えば、誰かに衰えていない悲しみ、そして次に恋に落ちるとき、それが感じていることを表現することをあきらめない.3.あがみカルマ現在の行動が将来に及ぼす影響....
マインドフルネスは小児肥満との闘いに役立つ
肥満が西洋社会における大きな問題であることがますます明らかになってきています。私たちがアクセスできる食物には、質の悪い炭水化物や脂肪が多く含まれているだけでなく、 冷蔵庫への旅行をすることによって仕事に関連するストレスを消そうとすることは非常に一般的です, 数世紀前には考えられないこと.私たちの問題は栄養不良であり、栄養不良ではありません。そして、この遺産は、生後1年から栄養不良に関連したものとそれに関連したものの両方で不健康な習慣を学ぶ新世代の健康を劇的に変えているようです。受動的レジャーの形態（コンピュータやビデオゲームの過剰使用など）。例えば、2014年には、スペインの子供の約15％が肥満の問題を抱えており、22.3％が過体重でした。.子供の健康の恒久的な改善?小児肥満と戦うには？肥満はいくつかの学習した慣習および特定の消費嗜好によって生じることに加えて、生物学的要因を有することを考慮すると複雑である。衝動性および摂食行動に対する制御の欠如は、領域間の異常な連結性によって説明できる。中毒の場合と同様に脳.さらに、小児肥満に対する介入の結果を再発に陥ることなく長期間にわたって維持したいのであれば、すべてがはるかに困難になります。 脳の行動と働き方、ひいては神経内分泌系全体に作用しなければなりません。.しかし、ヴァンダービルト大学の研究チームは、マインドフルネスの実践を通して小児肥満を克服することができるという証拠を発見したようです。これは発見から仮説を立てることができます。阻害に関連する領域と衝動性に関連する領域とを比較すると、ニューロンの結合性の程度の非代償による。これらの結果は、最近Heliyonマガジンに掲載されました。.マインドフルネスのもう一つの範囲研究者らによると、鍵は、肥満の問題をできるだけ早く特定し、彼らと一緒にマインドフルネスプログラムを開発することであり、それを他の対策と組み合わせて問題に取り組むことができます。これは、マインドフルネスが効果的であることが証明されている健康分野に関連する機能の1つである可能性があります。.これらの改善は、 ニューロンの結合性の修正 それは、この活動の実践と関連しているように思われ、そしてそれは、衝動的ではない行動を自分の行動をより良く制御する傾向にあるようにします。そして、ヴァンダービルト大学の研究者によれば、マインドフルネスを実践することが抑制と衝動性に関連する接続数のバランスを取り戻し、他のものを絶対的に制御できないと考える理由があります。.したがって、小児肥満がこの種の代償不全に関連している場合、マインドフルネスはそれに対抗するのに非常に役立ちます。しかし、そのためには、神経細胞の結合におけるこの種の不均衡が、少なくとも部分的には男女における肥満の出現を説明していることを確認しなければなりませんでした。そしてこの問題を解決するために、彼らは研究をデザインしました.研究の進め方?科学者チームは、8〜13歳の男女38人のうち、5人が小児肥満、6人が過体重であるというデータを得た。これらの子供たちについて集められたデータは彼らの体重、彼らの答えを含んでいました 子どもの摂食行動アンケート 食習慣に関するデータと脳の磁気共鳴画像法（MRI）を含む（CEBQ）.これらのデータから、彼らはそれを確認することができました 小児肥満に関連する体重の問題と習慣の両方が脳の3つの領域間の結合パターンと相関する：頭頂葉の下部、行動の抑制に関連する。衝動性に関連する前頭葉の前部。そして報酬の感覚と関連した側坐核.具体的には、太りすぎの問題を抱えている子供たちにおいて、衝動性に関連した脳の領域は、抑制に関連した領域よりも脳の他の部分とよりよく関連していました。抑制に関連する領域は衝動性に関連する領域よりも他のニューラルネットワークとよりよく接続されていたので、反対のことが最も肥満の問題およびそれらを招く習慣を回避することができる個人において起こった。.
