不安を克服するための5つの儀式

不安を克服するための儀式は、本物の毎日の鎮痛剤として機能することができます. それらは、非常に単純な行動を通して不確実性を管理するための行動的および認識的な盾です。彼らは秩序、構造をもたらし、精神的な静けさ、安全性およびクッションをもたらす。.

おそらく儀式の主題である複数の人がある不信を示唆しています。伝統的に「儀式」という言葉は不思議な意味合いを持ち、幸運、愛、健康を引き付ける一連の呪文や呪文と関連付けられています。しかし、その真の意味を忘れることがよくあります. 儀式は象徴的な目的のために繰り返し繰り返される行為です。. それはまた硬くて明確な構造をしている.

不安を克服するための儀式は、私たちが日々の中に、予測可能性と安定性の心地よい状態を経験していると考えるように頭脳を「だます」する反復運動のスクリプトシーケンスを含めることを可能にします.

秩序と統制感を与えるという反復的な何かを私たちのルーチンに含めるという単純な行為は、私たちの脳にとってすでに有益です。不安自体が不確実性をもたらし、何もないところから生じ、予測不可能であり、私たち自身に対する私たちの支配を奪うことを私たちは忘れられません。したがって、一連の認知的および行動的儀式 彼らは私たちに考慮に値する非常に興味深い代償メカニズムを提供します。.

このトピックをもう少し詳しく調べてみましょう。.

不安を克服するための儀式は、彼らは本当に便利ですか?

20代初め, 有名な人類学者Bronislaw Malinowskiは、太平洋のトロブリアンド諸島の人口を研究していました。. 最初から彼の注意を引いたものがありました。男が川で釣りをしたとき、彼はまるで海で釣りをしたのと同じことをしませんでした。海に向かって出発する前に、彼らは一連の非常に複雑な儀式を行いました。島の川で探検したときには起こらなかったこと.

ほとんどの場合、海は危険で予測不可能で植え込み可能でした。儀式は恐怖を和らげ、彼らに安心感、象徴的価値、そして「すべてがうまくいくだろう」という約束を与えました。だから、ジャーナル "Current Biology"に掲載された興味深い研究では それは毎日の恐怖を管理するためにこの一連の出来事を持つことができる大きな心理的な跡を示しました, 不安と、まず第一に、私たちがコントロールできないものに直面する行為.

不安を克服するための儀式は有用であり、常に人類の歴史の中にありました。今、私たちは無視できないという事実があります. 秩序と安心感を脳に提供することを目的とするこれらの儀式化された動きは、それ自体では私たちの問題を解決するものではありません. 彼らは支配感を提供し、内部のバランスを回復し、そして感情を調整します。しかし、それらは疑いなくより臨床的なアプローチを必要とする不安障害に対する普遍的な治療法ではありません.

いくつかの例を見てみましょう.

活動を始める前の深呼吸

深呼吸は、不安を克服するための最も一般的な儀式の1つです。それが効果を発揮するためには、それを実践するために少なくとも3分を捧げるべきいくつかの「重要な」瞬間を確立しなければなりません.

理想は、起き上がったとき、家を出るとき、仕事を始めるとき、食事の前や就寝前に深呼吸をすることです。. 私たちはまた、一般にストレスや不安を引き起こすような活動の中でそれを確立します。.

動きの儀式

運動の儀式は、心の悩みを「かき混ぜる」ように働きます. 体を活性化し、緊張性の結び目に対する抵抗を取り除きます。したがって、私たちと一緒に行き、毎日それらを練習するそれらの身体的な活動を選ぶことより良いことは何もありません。必要なときには、ランニング、高強度エクササイズ（HIIT）の5分間、ヨガを練習することさえできます。.

セルフケアの儀式

最も適切な不安を克服するためのもう一つの儀式はセルフケアのそれです. 1日1回、1〜2時間、充実した時間を自分たちだけに捧げます。. 私たちは自分が好きな食事を準備し、黙って何もせず、読んで、歩いて... それは孤独の時です、それは癒す時です.

恐怖や悩みに直面するために色で石を描く

私たちは皆、マンダラや他の絵で色を付けることができるカタルティックについて聞いたことがあります。特定の色を選択し、その創造的でリラックスした運動に参加できるようにしてください。さて、今度はもう少し進んでいきます。私たちがやることは それらの特性によって、私たちがそれらをペイントして描くことを可能にする一連のストーンを選ぶ.

それぞれの石は心配、恐れを象徴するでしょう. この苦痛を克服するために、私たちはその中に絵を描きます。. それは楽しいのと同じくらい簡単な運動です.

ポジティブアンカリングの儀式

ポジティブアンカリングの儀式は、私たちにとって非常に有益です。それは2つの非常に具体的な段階から成ります. 最初に、その性質上、前向きで慰めとなるような経験をまとめる必要があります。. たとえば、ビーチへの散歩、友達との付き合い、週末の休暇などです。

私たちがその経験の真っ只中にいるとき、私たちは感じたそれらの前向きな感情を十分に認識していなければなりません。目標は、あたかもそれが香水であるかのように、その感覚を私たちの脳の中に保つことです。次へ, 私たちはその文脈の中に存在するものを選びます：私たちがビーチにいるならば、砂や岩、私たちが山にいるなら葉など。.

その選ばれた対象にはそれらの感情とそのバランスと幸福の瞬間が「浸透」します。それは私たちがストレスの多い状況に直面したときにあなたのポケットに入れておくことは私たちの小さな毎日のお守り、その小さな宝物になります：試験、インタビュー、医師との約束...

最後に, 不安を克服するための儀式についての最も重要なことは、それらが私たちにとって意味があるということです。. 私たちは私たちの信念と個人的な特徴に基づいてそれらを作成しなければなりません。それゆえ、その目的は常に同じです。私たちに信頼を与え、落ち着きと安心感を私たちに与えます。.