健康と老化への7つのキー

統計によると、100人を超える人が増えています。このように、私たちは自分自身に次の質問をすることができます。一言で言えば, 健康と老化への鍵は何ですか?

この質問に答えるための鍵として働くさまざまな要因があります：各個人の遺伝的継承、私たちが採用する生活習慣および私たちが住む社会的環境.

健康と老化への7つの鍵

今日 私たちは先祖よりずっと長命です。. 世界保健機関（WHO）によると、私たちの平均余命はますます高くなっており、これに寄与しています：個人的習慣、生活状況、ならびに医学および薬理学の進歩.

遺伝学の重要性

私達が私達が契約の病気に対する私達の抵抗について話するならば、良い遺伝子を持つことは決定的な要素です. 私たちの家族の中に遺伝性疾患の病歴がなく、私たちの祖先がすでに高齢のときに亡くなったのであれば、遺伝学が私たちに有利に働きます。.

良い遺伝歴は長生きの可能性を高めます, より良い骨構造を持ち、肌がより滑らかになり、さらに特定の方法で行動するように感情的なコントロールを強くしている.

私たち全員が同じスピードで老化するわけではありません

生物学的年齢は必ずしも年代順と一致するわけではありません。. 例えば、学校の卒業生の集会では、時間の経過がクラスメート達の間でどのように慈悲深くなったかを見ることができます。.

老化は私達の生活様式を調節しそして私達の老化を示すであろう外的および内的要因によって影響される個人的な経験です. その結果は、私たちの体の外観に反映されますが、私たちの感情的な状態にも反映されます.

健康的な栄養とその他の栄養ニーズ

栄養補給は健康でバランスが取れていなければなりません. かかりつけの医師が私たちに食べ物を「禁止」していない限り、新鮮な果物や野菜が豊富な様々な食べ物、炭水化物、シリアル、パン、パスタまたは米（最も重要）、乳製品、魚を食べることが最も賢明です。低脂肪、お菓子、工業用ペストリー.

身体運動移動する!

運動を始めて座りがちな生活を避けるのは遅すぎることはありません。. 強さ、柔軟性、バランス 私達の健康が立つ3本の柱はある：それらを気遣うことによって私達はより健康的な方法で老化の確率を高める.

ウォーキング、ダンス、特定のスポーツの習慣を身につけることで、適切な体重を維持し、糖尿病や高血圧などの病気のリスクを減らし、自尊心を高め、個人的な幸福感を高めます。.

衛生状態および外観

適切な個人衛生は、健康とともに加齢するための基本です. 洗浄と水分補給が主な目的になります. 毎日のシャワー、ヘアケア、口腔衛生、そして私たちのワードローブの外観は直接個人的なイメージに影響を与えます.

外見を気にすることは自尊心を高め、セルフケアの態度を強化する. 私たちが他人に見せるイメージが私たちのカバーレターであることを忘れないでください.

社会生活家の外!

引退、子供の出国、友人や家族の死亡は、 人生 孤独で多くの場合社会的孤立を引き起こす.

活動を続け、コースやワークショップに申し込み、協会に所属する あるいは、集会所に行って、幸福を提供し、自尊心を高め、健康で高齢化するのを助けます。.

精神活動

の実践 数字ゲーム、クロスワードパズル、記憶テストなど. 彼らは私たちが行使し、私たちの脳を緊張させるのに役立つ簡単なテクニックです。学び続けること、知的活動を行うこと、または新しい成果を経験することを奨励されることへの落ち着きのなさは、私たちの精神的能力が非常に高齢者まで維持されることを可能にします.

どういうわけか, 私たちの認知能力を良い状態に保つためには、それらを行使しなければなりません まるで筋肉が治療されたかのように.

「加齢は大きな山を登るようなもので、力は増しますが減少しますが、見た目はより自由になり、視野はより広く、より穏やかになります」.

-イングマール・バーグマン-