否定的な自動思考を識別する方法

最近私はソーシャルネットワークを通して私が愛したイメージを見つけました。それは彼女の顔に「あなたが思うことすべてを信じてはいけない」と言っているというサインを持っていた女性の古いカードの写真でした...ちょっと待ってください！これはどういう意味ですか? なぜ私は自分の考えを疑うべきです? これが問題の要点です。彼らは私たちにそれを教えたことがありません。学校で彼らは外の世界について多くのことを説明しましたが、中のほとんど、またはまったくなし.

何かが私たちの心を横切って、それが戻ってきて、戻ってきたら…結局、それは通常私たちのためにある現実の暗示を獲得することになる. 問題は、多くの場合これは現実的なことではないため、不必要な感情的な不快感が生じることです。それを知性と戦うことは現れる否定的な自動思考を識別することを学ぶことを含みます。このように、私達はそれからそれらに質問し、それらを変えることができる…あなたの幸福を回復するためにあなたの考えを習得することを学びなさい!

「思考の仕事は井戸の穴あけに似ています：水は最初は曇っています、それからそれは明らかになります」.

-中国語のことわざ-

否定的な自動思考とは何ですか?

現実は 自分の考え、自分自身との内的対話、自分の気持ちを調整し、行動に影響を与える. 状況に対する私たちの評価は、私たちがそれをどのように解釈するかに影響を与え、感情的なレベルで何らかの形でそれを生きさせるようにします。.

したがって、否定的な自動思考を識別することを学ぶ必要があります。つまり, 状況に順応せず、私たちに実際に起こっていることに関連してあまりにも激しく、長続きする、そして／または再発する感情を引き起こす人々. これらのタイプの認知は、私が他の記事ですでに議論したことや、精神的苦痛に影響を与えることと関係しています。非合理的信念と認知バイアス.

「良いことも悪いこともない。このように見えるのは人間の考えです」.

-ウィリアム・シェイクスピア-

歪んだ（または自動的に否定的な）考えはそれぞれ自分のものであり、内容は主題によって異なります。つまり、それらはその人に固有のものです。さらに、それらは離散的で自然発生的です。 気付かないうちに表示され、それらが初めて表示されたときに脅威として識別することは困難です。. 最後に、我々は彼らを裁判にかけずに彼らを信じています、そして通常我々は彼ら自身を義務として見ています.

否定的な自動思考のタイプ

否定的な自動思考を識別することを学ぶために、私たちは彼らが何であるかを知っているので、それは彼らが取るさまざまな方法を知ることが必要です. 現実は、私たち全員が多かれ少なかれそれらを生成しているのです。. また、私がすでに説明したように、私達はその始まりをコントロールすることができないので、私達が取り組むことはそれらに質問しそしてそれらを変えることになるでしょう.

しかし、このために我々はできるだけ早くそれらを見つける必要があります。簡単ではありませんが、できます. 考えは私達が思うもののバランスをとることを学び、見通しをし、事が本当であるかどうか疑うことである. つまり、私たちは現実的であることを学ばなければなりません。それに行きましょう。私たちが通常持っている歪んだ考えの種類は次のとおりです。

• 倍率または最小化 マイナス面に過度の価値を与え、プラス面を軽視する.
• 二分思考： 実生活では極端な間にはより多くの程度があるのではなく、状況を「すべてか無か」、「白か黒か」、「完璧」または「悲惨な」などに分類します。.
• 任意の推論 それを証明せずに、あるいは反対の証拠を持って否定的な結論を出す.
• 過ジェネライゼーション 分離されたインシデントに基づいて一般ルールを抽出し、元のものとは異なる状況に同じことを適用する.
• 占い： 他の人はそれを証明することなく私たちに否定的に反応すると思います.
• 厳密な行動規範： 私たち自身や他の人があることをする義務があると感じます。これは実際には起こらないので、通常は（特に私たちの対人関係において）多くの不快感を生み出します。.
• カスタマイズ： 異質なものを自分自身に関連付ける傾向がある、自分自身を過度または不適切な方法で巻き込む.
• 感情的な推論： 物事がそのように感じているからだと信じる.

「もし人々が私たちの考えを聞いたなら、私たちのほとんどは狂人によって閉じ込められて逃げることはないでしょう」.

-ジャシントベナベンテ-

否定的な自動思考を識別する例

これらの一見不快な思考の影響がどれだけ遠くになるかを理解するために、例を見てみましょう。. 会議の後、同僚から次のように語られます。「ちょっと、ちょっと緊張しましたが、会議での披露の様子が好きでした」それは、このような状況では、 "私たちの母よ、私は最悪だ、彼らは私が災難だと思っているだろう…私はいつもすべて間違っているのだ！彼らは私が会議でもっと話すことを望まないと確信している」.

ここで私たちはすべてのほんの少しを見ます：負の拡大と正の最小化 （私はあなたが私が述べた方法が好きであることに気づかない）、二分論的思考（「私はいつも間違っている」、「私は最悪」、その間にもっと学位があるのを見る代わりに）もっと話す）、思考の占い（「彼らは私が災いだと思う」など）.

それは容易なことではありません、しかし、例のように、現れる否定的な自動思考の特定に自分自身を巻き込むならば、私たちは全プロセスの証人になるでしょう。 砂粒の山を作る. このステップは、私たちの考えをコントロールすること、そしてその結果として私たちの感情をコントロールすることを学ぶための基本です。!