不眠症、私たちの生活の中でその夜行性の怪物

多くの子供たちは暗闇とそれが隠しているモンスターを恐れています。彼らはベッドの下にいます、あなたが眠っているとき彼らはあなたを誘拐します、またはあなたが夜中に起きてホールを横切るなら彼らはあなたに叫びます。幸い、これらのモンスターはしばしば架空のものです。一方で, 夜に子供の生活の中でそして大人のそれの中ではるかに現れる本当の怪物があります：不眠症.

不眠症は睡眠障害として理解できます. 睡眠障害の中で私たちは不眠症や寄生虫症を見つけることができます. 第一に、変更されるのは、睡眠の量、質、そして時間です。寄生虫症で起こるのは、悪夢などの睡眠に関連した異常な事象の出現です。したがって、不眠症は不眠症の中にあります.

「日中に不眠症のときと同じくらい多くのアイディアを持っていたとしたら、彼は財産を作るでしょう」

-グリフニブラック-

不眠症とは何ですか？

「良い眠りと悪い眠り」として知られているものと異なる睡眠パターン（早起きや夜更かし）がありますが, 不眠症を患っているという明確な指標があります.

共通点、そして同時に最も明白な点, それは睡眠不足から派生した人生の中で人が感じる不快感です, さまざまな要因のために調整するのが容易ではない夢、通常は自分の習慣に関連する.

眠りに落ちることの一時的な困難を不眠症と区別す​​るために、専門家はそれが1週間に3日以上の夜の間に最低3か月以内に起こらなければならないと指摘します。.

不眠症は、不眠症の範疇に含まれる睡眠障害です。 持続的な困難または睡眠の開始および／または維持が不可能である. 不眠症の人では、たとえ遅く眠っていても、彼らは通常あまりにも早く目が覚めすぎるということも起こります.

他の睡眠障害と不眠症を区別する方法

我々が言ったように、不眠症は不眠症と呼ばれる睡眠障害の範囲内です. 不眠症では人は普通に眠ります, 奇妙な現象は現れませんが、夢が起こる量、質、スケジュールに問題があります.

原発性不眠症を他の類似の障害と区別するために、最初にそれらを知ることです. 真実は、彼らは同じ悪を共有していますが、彼らは同じことによって引き起こされるのではなく、したがって同じ扱いをしていないということです。これらの睡眠障害が何であるかを見てみましょう：

• 呼吸に関連する障害 無呼吸や肺胞換気低下などの睡眠中.
• Kleine-Levin症候群のような原発性過眠症.
• ナルコレプシー.
• 概日リズム障害 （遅刻、時差ぼけ、勤務シフト）.
• 落ち着きのない足や夜間ミオクローヌスなどの不特定の睡眠障害.
• 物質使用によるいくつかの障害 睡眠の量と質に影響するもの（カフェイン、薬、薬）.
• 障害または病気に起因する二次睡眠障害.

私達がこれらの原因を排除したら、私達は私達の不眠症が主であることを明確にすることができます, つまり、それは別の器質的原因または別の心理的障害によるものではありません。.例えば、不眠症はうつ病の結果として現れることがあります。したがって、不眠症が単独で現れる場合とは異なる方法で治療する必要があります.

不眠症が私たちに与える影響

疲れがあるだけでなく、蓄積した疲労が無関心、集中力の欠如またはいらいらを引き起こす. 十分な睡眠が直接我々のエネルギーに影響を及ぼさない、そしてこれは我々の仕事に関係する, カップルや友人との関係.

睡眠不足は、反応、学習、記憶の能力にも影響を与えます。. 多くの有名人が夜更かしとして自分自身を定義していますが、これは私たちを誤解させるべきではありません。たとえ彼らが夜間に眠らなくても、たとえそれが人口の間で通常のパターンではないとしても、彼らはその日の間十分にそれをしているかもしれない.

また、特定の仕事はスケジュールに応じて柔軟であることにも留意する必要があります。：書くことはバスの運転手として働くことと同じではありません。ある場合には眠らないことは克服することができ、他の状況では睡眠不足は致命的な結果につながる可能性がある.

不眠症のための最高の治療法

重度の不眠症を患っていて、何日も眠れない場合, プライマリケア医はベンゾジアゼピンを処方することができます または催眠薬。後者は、この問題に対してより便利であり、５時間の排出半減期を有し、それはより少ない依存を引き起こす。.

これらの薬は不眠症のための唯一の "パッチ"です, これは個人の一般的な環境的および行動的変数の原因としてある問題です。.

賢明なことは、不眠症アプローチで認知行動訓練を受けた臨床心理士に相談することです。. 専門家によって最も使用されるテクニックは：

• 刺激制御：眠りにつく場所の温度と騒音を制御し、静止した場所で勉強や映画鑑賞などの活動をしないようにします。寝る前に読むことをお勧めしますが、それはそれを奨励する活動です、私たちはベッドの外で読むことを試みるべきです.
• 睡眠制限：スピルマンによって考案された技術であり、人が望む時間に「疲弊」するまで数日間睡眠時間を制限することからなる。それは睡眠の4時間未満に減らされるべきではありません.

• 逆説的な意図：私たちの欲求に矛盾することから成ります。私たちが眠るべきだと考えているのなら、私たちはすべきことは起きていることだと思うでしょう。この逆説的な認知闘争はより多くの睡眠を引き起こすことになることが示されました.
• リラクゼーション法 自律訓練やプログレッシブリラクゼーションのように.
• 睡眠衛生：睡眠を好む習慣に関する人の教育を改善する（カフェインを減らす、スポーツをする、栄養を与える、アルコールを避ける）.