福祉

よく眠ることの重要性

よく眠ることの重要性 / 福祉

良い睡眠の重要性は、生理学的および心理的なレベルでの良い夜の睡眠の恩恵に直接関係しています。. 不適切に休むと、私たちの体や脳に深刻な影響を及ぼす可能性があります。.

睡眠は健康的な食事やいつものように運動をするのと同じくらい必要です。. それは私たちの有機体にとって不可欠な生物学的機能です そしてまた、私たちは眠っている私たちの人生の3分の1を過ごすことに留意しなければなりません.

世界保健機関（WHO）は私達の完全な睡眠周期を全うするために毎晩およそ8時間眠ることを勧めます. ただし、この時間数は統計的な平均値です。一部の人々は休息を感じるためにより多くの睡眠時間を必要とし、時間の少ない他の人々は完全に安心して起きる.

よく眠ることの利点

「私たちは夢と同じものでできていて、私たちの小さな人生は眠りにつく「.

-W.シェイクスピア-

飢餓、性行動、知的能力などの睡眠は、私たちの体内時計によって規制されています, 視床下部に位置する。この時計が作動すると、睡眠段階を始めるために身体を準備するホルモンであるメラトニンは、それ自身を分泌し始めます。.

だから, 私たちが十分な時間睡眠をとり、睡眠が爽快されている場合、私たちの健康には複数の利点があります. 今、私達が私達のルーチンを劇的に変えればそれは私達が疲労、ストレスおよび機嫌が悪いことを経験することは非常にありそうです.

気分を改善する

睡眠不足は私たちの気分に悪影響を及ぼす. あなたが十分に休まなければ、私たちはストレスを感じ、無関心で精神的に疲れを感じます。私たちは悲しみを感じ、自分の仕事を遂行できないことさえあります。.

睡眠ルーチンが再開されるとすぐに、私たちのエネルギー容量は再び回復します, したがって、私たちの気分を改善します。私たちは幸せで陽気にそして一日を始めるためのイニシアチブを持って感じるでしょう.

私たちは情報をよりよく保持します

深い眠りは情報をよりよく保持し、記憶力を促進するのに役立ちます. で発表された研究 心理科学 よく眠ることは長期的な情報を保持するのに役立つことを確認します.

一方で, 睡眠が軽い、または一晩中中断された場合、記憶を統合する私たちの能力は低下します, 私達が眠っている間に私達の脳の働きそして日中に処理されるものを注文するので.

見栄えがよくなります

お肌の睡眠を整え、肌を整えます. 適切な時間を休めば、バッグや黒丸ができる可能性が減り、全体的な外観が向上します。.

病気を防ぐ

私達の免疫組織は再生するのに睡眠時間を使用します, それはそれが通常私たちを脅かしている毒素や細菌と効果的に戦うことを可能にします。免疫システムが弱いため、感染症をうまく克服する可能性は低くなります。.

うつ病と戦うのを手伝ってください

メラニンとセロトニンの生産は睡眠中に起こる. これらのホルモンはストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）の効果を打ち消し、私たちが幸せで感情的に強いと感じるのを助けます。.

夢の変化

自発的に夢を変えることができる要因があります, 私たちの食習慣として。しかしまた 他の種類の不本意な要因があります, 遺伝や年齢など、私たちの睡眠の質に影響を与えるものはありません。以下でそれらのいくつかを見てみましょう.

  • 年齢

睡眠パターンは年齢とともに変化し始めます. 私たちは年をとるにつれて眠りに落ちることがより困難であり、私たちは夜中もっと頻繁に目を覚ます.

眠りと目覚めの間の移行は通常、年が経つにつれて急激になり、それによって深い眠りの段階が明るくなります。.

  • 遺伝学

就寝時に特定のパターンの遺伝率について行われた研究は重要な遺伝的要因を示しています。睡眠潜時、または就寝してから眠りに落ちるまでの時間。 睡眠障害は通常私たちの両親のものと似ています. 

人間は24時間の概日リズムに支配されており、それに沿って集中、余暇、休息の段階を分けています。. これらのリズムを尊重することは私たちの生活の質を高めます 私たちはそれぞれのニーズに時間を捧げるので.

CLOCKタンパク質（概日歩行運動出力周期Kaput）は、とりわけ睡眠プロセスに関与するホルモンを制御するこれらの概日リズムを調節します. この蛋白質の変更は不眠症、疲労または有名な人に即時の悪影響を及ぼします 時差ぼけ.

  • 給餌

正しくバランスの取れた食事をとることで、私たちはよりよく休むことがより簡単になります。 そして私たちの夢はより良い品質であること.

消化が睡眠の間ずっと遅い、従って 食べた直後に眠ると、私たちはきちんと休めません と胃の病気や不眠症の問題を引き起こす.

  • 環境騒音

騒音が睡眠の質を低下させる. 私たちの体は、私たちが眠っている間、周りで何が起こるのかについての警告です。この側面を制御できない場合は、常にイヤープラグを使用するという選択肢があります。.

よく眠るためのヒント

よく眠ることの利点と関連する要素のいくつかがわかったので、覚えておくと便利です。 私たちの夢が高品質であるようにいくつかの鍵 次のように：

  • 部屋は夜間暗くなっているはずです.
  • 理想的な気温は18〜20℃です。.
  • 有害な習慣を避ける アルコールやタバコとして.
  • 睡眠ルーチンをとるようにしてください。毎日横になって起きます。.
  • 昼寝時間を制限する.
  • 寝室から電子機器を取り外します.
  • カフェイン入り飲料を減らす.
  • エクササイズ.

「目を覚ました男性は1つの世界しかありませんが、眠っている男性はそれぞれ自分の世界を持っています「.

-ヘラクライタス-

  睡眠の5つの段階夢はレム睡眠と共にIからIVと呼ばれる5つの段階に分けられます。以下では、夢の各段階で何が起こるのかを詳しく説明します。もっと読む」