あなたが底を打った場合は、そこに滞在しないでください。

あなたが岩の底を打ったならば、慌てないでください. あなたが自分の力の限界に達したならば、この最後の失敗または失望があなたがこれまで以上に感動を残したならば、その個人的で心理的な深淵に止まるな、恥じるな、生き続けるために。昇るそれは勢いがかかり、自分の心より低くなることが決してないように尊厳を兼ね備えた人々の、勇敢な人の選択を行使する.

私たちはみんな、そのフレーズで2回以上出会った： "touch bottom"。それが判明したので好奇心が強い, クリニックの世界の専門家の大多数は特にこの表現が好きではありません. 心理学者や精神科医は、日常的に限界に達した患者に直面しています。人々が底を打った後に唯一の可能な選択肢があると確信しました：変化と改善.

「たとえそれが苦味と衰退の中、たとえあなたがあなたが誰であるか、そしてあなたがどこからしっかりと踏み出し始めるのかを知るようになったとしても、それは底打ちしているから」.

-ホセ・ルイス・サンペドロ-

良い, 悲しい現実は、この3つの規則が必ずしもうまくいくとは限らないということです。. その理由? 恒久的にその基金に定住する人々がいます. さらに、その背景の下にはさらに暗く複雑な地下室があることを知っている人もいます。したがって、この考え方、そのアプローチが多くの人に共有されていると、悪意をもって皮肉なことに人が事前に助けを求めることを妨げる可能性があります。問題はまだそれほど深刻ではなく、改善や変更のための簡単なリソースを提供することは可能ですが.

私たちはみんな底に触れたし、登山は容易ではない

私たちはみんな一度も底を打ったし、何が痛いのか知っている. 人口の大部分は、恐怖、絶望、または失敗が彼らをそこに残したその地層に降りてきました. 琥珀色の樹脂に囲まれているため、バランスが崩れて気分障害の原因になります。.

最も絶対的な絶望だけが私たちが光を見て改善を経験することを確実に導くという考えは真実ではありません。信憑性を持って人生とは何かを知るために苦しむ必要もありません。なぜなら、私たちがそうするための意思と十分な資源を持っているのであれば、痛みは教えて明るくなるだけだからです。だから、そして私たちがアイデアを好きなだけ, 私たちの脳には、私たちを「回復力モード」にする自動パイロットはありません。 私達が私達の強さの限界に達するたびに.

哲学者で心理学者のウィリアム・ジェームズは、彼の著書 『宗教体験の多様性』（1902年）で憂鬱の洞窟について話しました。. 理由さえ理解せずに、下から当たることができる人々がいます、そしてそこから彼らは日光が出口に向かって深さからそれらを導くところを見ることができます. しかし、他の人たちは憂鬱の洞窟に閉じ込められています。恥が住むコーナーです （どうやってここに来れたの？?）慢性的な落胆感に加えて （私は自分の状況を改善するために何もすることはできません、すべてが失われます）.

あなたが底を打った場合は、その場所に慣れないでください。昇る!

底を打ったということは落胆の床にいることを意味します、それは明らかですが、さらにもっと下降したくないです. 絶望の基盤にたどり着かないでください。底に触れると、深い孤独、何も起こらず心が絡み合う洞窟、つまり思考が行き詰まって奇妙で強迫観念になる場所に到達することも意味します。しかし、覚えておいてください：あなたは帰りのチケットを持っていて、あなたは新しい機会が可能であることを理解するために一歩だけ登る必要があります.

今、昇順の行為はものすごく難しいものです：それは恐れを克服することを含みます. それに立ち向かう一つの方法は、David Burnsのような認知療法士によって提案された下向きの矢の技術を適用することです. このアプローチによると、多くの人々は、彼らがブロックされ、苦しみ、迷子になったためにこれらの心理学的資金を使います。 「行き詰まり」 彼らはあえてしないか、それを行う方法がわからない.

このテクニックの中心的な考え方は、多くの場合、私たちを静止と絶望のシナリオに巻き込むような、不合理な信念の多くを取り壊すことです。これのために, セラピストは患者によって維持されている否定的な考えを選び、質問を通してそれに挑戦します」その考えが真実で本当に起こったならば、あなたは何をしますか？」 その考えは、誤った考えを明らかにし、不合理なアプローチを可視化して破壊し、そして新しいアプローチを促進するために、下向きの矢印として機能する一連の質問を描くことです。新しい変更.

例を見てみましょう。仕事を失い、1年続く失業の状況にある人を考えてください。私たちがあなたに一つずつ直面するようにあなたに頼むことができる質問は以下の通りでしょう： あなたが二度と仕事をしたことがない場合はどうなりますか？あなたのパートナーも彼の仕事を失った場合どうなりますか? もし頼りもせずに突然自分を見たなら、あなたは何をしますか?

あなたはいつも最も壊滅的な限界に達することを試みるのでこの練習はかなり難しいように思えるかもしれません。しかし、それは、まだ起こっていない（そして起こらなくてもよい）絶望的な状況の前に可能な戦略を議論するために反応し、対決し、対決するように彼に促すことを促します。.

それは本質的に、底に触れたにもかかわらずより複雑な状況があることを示すことを意味しているので、それでも反応する時間がまだあります。実は, あなたがそれらの恐れの高まりに直面した後は、選択肢は1つしかありません。. そしてそれがすべてを変える決断になるでしょう.