否定的な考えを肯定的なものに変えてください。

私たちの心の中で否定的な、拒否的で、強迫的な対話を経験することは、私たちにブラックホールに閉じ込められたナビゲーションの感覚を与えます. 光は消え、希望は一つずつ消えていきます。このように、否定的な考えを肯定的なものに変えることを学ぶことは必要以上のものです、それは不安の負担を減らして満腹に進歩することは生存と健康の道具です.

感情的心理学の専門家はそれを言う 1日に最大3つの否定的な考えを持つことは許されます. 一日の終わりに、それは困難、恐れおよび心配に直面してブラインドを下げることの現実への目を閉じることの問題ではない。重要なのは、どのようにしてもわからないうちに、私たちが回復力の克服、克服、やる気、自己啓発を禁じる思考パターンに引っ張られないようにすることです。.

考えてください：私たち全員がこの口径について考えています。与えられた瞬間に彼らのボリュームを上げて、そして私たちに非常に特徴的なメッセージを口述するもの： 「我々はそれをする価値がない、あなたはそれをすることができないだろう、あなたは失敗するだろう、あなたがどれほど懸命に努力しても同じことが起こるだろう…」.私たちは人間であり、心は私たちが望むよりもはるかに多くの瞬間にドリフトする傾向があります.

ですから、カリフォルニア大学の有名な神経画像検査室から私たちが明らかにしたことは、私たち一人一人が一日に最大7万人の考えを持つようになったということです。そして、はい、それらの大部分は否定的で、制限的でいらいらします。今も, この粘着的な存在と強力な瞬間の存在下では、唯一の可能な選択肢があります：それらを受け入れて、それらを変換する. ネガティブな考えをポジティブに変える方法を見てみましょう.

「強迫観念は、怒りの火を燃やす木、別の観点から物事を考えることによってのみ消されることができる火です」.

-ダニエルゴレマン-

否定的な考えを肯定的なものに変えることを学ぶ

否定的な感情的な状態は、否定的な考えを生み出し、それを養います。. これは私たちのほとんどが理解していることですが、私たちは常に認識していません。そして、私たちはそれらの有害な感情的宇宙をよりよく管理するための時間や正しい戦略を自分自身に与えていないので、それをしません。.

例えば、私たちはその気持ちを時々参照します 私たちは仕事から戻ってきます。そこでは巨大な衛星のように私たちの周りの疲労、不快感、そして心配の軌道が回っています. しかし、私たちは注意を払いたくはありません、私たちは、大きくなっているブラックホールの中で、切り離して問題の根底に深く入らないことを望みます。.

日々、これらの否定的な感情は内部の談話と私たちの考えの質を変えることになります。不快感と欲求不満は、否定的で強迫的な対話だけが成長する精神的なパターンを発芽させます。このように、そしてこれらの状態がかなり時間的に拡張されている場合は、終了します。 うつ病の影がやってくるようにドアを開けたままにするか 不安障害.

否定的な考えを識別し、抵抗なしでそれらを受け入れます

ロードアイランド大学（2012年）発行 雑誌の興味深い研究 心理と老化 否定的な考えが各年齢コホートにどのように影響するかを調べる. 結果は非常に明確でした。私たちが若くても高齢であっても、これらの心理的現実は苦悩を引き起こし、多くの病気の引き金となることがよくあります。.

まず、否定的な考えを肯定的なものに変換するための重要な戦略は、否定的な対話を特定することです。これは、最初は私たちを驚かせるかもしれませんが、明らかです。 どの程度まで、私たちが強迫観念、否定的思考、そして制限的な思考にさらされているのか理解していません。.

• 私たちはそれらの否定的な推論を検出しなければなりません。このために、日記をつけて、その日のある瞬間に私たちが念頭に置いていることを書く以外には何もできません。.
• 否定的な考えを隠したり、ブロックしたりしないでください。. それは、彼らがやってくるように、彼らを現状のまま受け入れるということです。検出されると、2番目のステップは間違いなくそれらを「変換」します。.

否定的な考えを肯定的なものに変換するための鍵の1つは、否定的な対話を識別することです。.

コントラスト、反論、弱体化

その否定的な考え方は正当化されますか？私が100％起こる可能性があると私が思うことにどんな証拠がありますか？私達はそれを理解しなければなりません 何かが本当である必要はないと考えるためだけに. 心は嘘つきです、それは私たちに悪いパスを渡します、それは恐れの風によって、恐れの影によって、そして常に私たちの快適ゾーンに滞在する必要性によって運び去られます.

あなたの考えを一つずつ精査し、証拠を示したり矛盾したりするものを探してください。 それらの考えのそれぞれ.

否定的な考えを変えるためのもう一つの鍵はそれらをテストに入れることです.

思考を適切に改革する

より調整された方法で私たちの考えを言い換えると、常にあなたの否定的な力を軽くします。今、私たちは成功を収めてそれをしなければならず、素朴で非現実的な積極性によって自分自身を運び去らせてはいけません。いくつか例を挙げましょう。.

• 彼らは私を私の仕事から投げ出すつもりです ⇔ 今日に至るまで、これが起きるという明確な証拠はなく、私はうまくいっています。一方、それが起こった場合、私は私が準備されなければならないことを知っています。だから私がしなければならないのは私が私の仕事で最善を尽くすことを試みている間それが起こる場合に備えて他の出口を準備することです.
• 私のパートナーはもう私を愛していないと思います ⇔ どのような証拠を考えなければなりませんか。私が本当にそれを信じるならば、私は彼/彼女と話すべきです。私は人間関係が日々働いているべきであることを理解しなければなりません、そして、私の態度が否定的であるならば、状況は悪化しました.
• 私は怖いです、私は悪いことが起こるだろうという気持ちを持っています⇔  私はこれをどう思いますか？私の人生に何か問題がありますか？私は今日すべてが大丈夫であることを理解しなければなりません、私は大丈夫です、そして私のものは大丈夫です。最良のことは他のことに私の心をそらすこと、他のプロジェクトを始めること、動機を見つけるための新しい趣味です。.

否定的な感情を排出し、肯定的な感情で自分自身を注入する

冒頭で、感情は私たちの考えの質を左右することを指摘しました。このようにして、ネガティブで致命的でネガティブな考えに取りつかれている、そのさまよう心の過程を止める戦略は、 前向きな感情を受け入れる.

多くの場合、私たちのルーチンの小さな変更は生産的な変更を生み出します. 私たちに自由な時間と質を与えることは安堵と幸福を提供します。だから、マインドフルネスと同じくらい便利な実践, 芸術療法や私たちが新しい人たちと出会うことを可能にすることでさえも、常に豊かな利益をもたらします.

心はしばしば否定的でねばねばすることができます。それが起こるとき, 新しい視点と可能性を見るために、酸素を供給するために窓を開けること以上の何もない. それを実践しましょう、私たちの考えをコントロールすることを学びましょう.

心を開くことはできますが、頭を落とすことなく、心を開いたままにしておくと、更新が必要なスキームを検討する際に、よりクリエイティブで怠惰になります。しかし、この精神的な開放性は、それが批判的な態度を伴わないときには向きを変えることができます。