科学は瞑想について私たちに何を語っていますか？

瞑想は人気が高まっているため、さまざまな環境でさまざまな目的で自然な方法で私たちの生活に組み込まれています。無駄ではない, 瞑想はあなたの肉体的および精神的健康に複数の利益をもたらします. 多分それは瞑想が流行になっている理由です.

しかし、多くの人々は瞑想を拒否しています。しかし 瞑想は宗教ではありません瞑想がうまくいくという信仰を持っている必要はありません。その中には魔法もなく、運の問題でもありません.

瞑想に与えられる利点の多くは科学的に証明されています。そして、その過程で、さらに多くの利点と利点が見つかりました。.

次に我々は近年研究者によって発見された最も顕著な瞑想の利点を見るでしょう. 瞑想の恩恵に関する研究は続けられています、それで我々が以下に集める恩恵はおそらく始まりに過ぎません.

瞑想はあなたをより創造的にします

瞑想の最も興味深い利点の1つは、それが創造性を奨励し、それによって創造性を高めるということです。これに関連して、オランダのライデン大学による2012年の研究と、その後の同じ大学による2014年の研究では、 特定の瞑想技術は創造的思考を促進することができます.

これらの研究によると、彼らは「オープンモニタリング」と呼ばれる瞑想では、参加者は特定の概念や目的に焦点を当てることなくすべての思考や感覚を受け入れています。そして彼らは以前よりも新しいアイディアを生み出しました.

これらの知見は、 瞑想は、私たちが新しいアイディアをどのように考え出すか、そしてどうやって出来事を経験するかなど、人間の認識に持続的な影響を及ぼします。, 熟練した瞑想者だけでなく、初心者でも瞑想の恩恵を受けることができます.

瞑想はストレスや不安を軽減します

それに起因する最も顕著な利点の一つは、それがストレスを軽減し、防ぐのを助けるということです.米国ジョージタウン大学によって実施された2017年1月に発表された研究では、 ストレスに対する炎症性ホルモン反応は瞑想訓練後に減少した, 具体的にはマインドフルネスの実践の後に。この厳密に設計された臨床試験は、意識的な瞑想が不安と戦うという客観的な生理学的証拠を発見しました.

研究者達はそれを発見しました 不安障害を有する患者は、意識的な瞑想コースを受けた後にストレスホルモン反応およびストレスの多い状況に対する炎症を劇的に減少させた, 瞑想をせずにストレスマネジメントコースを受けた患者は反応を悪化させた.

カナダのウォータールー大学の研究者によって作成された、2017年5月に発表された別の研究では、 たった10分の瞑想は、不安な人々がより良い焦点を当てるのに役立ちます. 不安を経験した82人の参加者に対する瞑想の影響を評価したこの研究は、現在の意識の発達が課題以外の反復的な思考事件、不安の特徴を減らすことを見出しました。.

研究者らは、放浪する心は、あらゆる人の意識の毎日の流れのほぼ半分を表していると説明しています。不安のある人にとっては、宿題以外で繰り返し考えていることは、学習能力、仕事の遂行能力、あるいは安全に機能する能力に悪影響を及ぼす可能性があります。.

瞑想は精神と体の健康とストレスへの抵抗を改善します

多くの人がヨガや瞑想を実践することによって健康への良い影響を報告し、これらの実践で精神的および身体的な利益を経験します. しかし、これらの慣習が心身の健康にどのように影響するかについて正確に学ぶべき多くのことがまだあります.

2017年8月に発表された新しい研究論文は、ストレスと炎症の生理学的および免疫学的マーカーを観察することによって、人々に対するヨガと瞑想の効果を調査しています。これらの3ヶ月の分野で集中的な後退の参加者を研究することによって、研究者はそれを発見しました その実践は、ストレスや炎症の生理学的および免疫学的マーカーにプラスの影響を与え、さらに主観的幸福感を改善しました。.

フロンティアに掲載されたこの記事 人間の神経科学, ヨガや瞑想が脳由来神経栄養因子（BDNF）、副腎下垂体の視床下部作用（HPA）、炎症性マーカーに及ぼす影響を調べます。 3ヶ月間の集中的なヨガと瞑想の隠れ家​​の参加者を研究することによって、研究者たちはそれを発見しました これらのプラクティスは、BDNFシグナル伝達、コルチゾール覚醒（CAR）および免疫学的マーカーに対する反応、ならびに主観的幸福感の改善にプラスの影響を及ぼしました.

データは、離脱への参加が不安とうつ病の自己申告による減少、およびマインドフルネスの増加と関連していることを示しています。研究チームは、学習、記憶、炎症、免疫、気分調節、ストレスへの反応などの複雑な過程の調節に重要な役割を果たす神経調節剤であるBDNFの血漿レベルの上昇を観察しました。そして新陳代謝.

彼らはまた、下垂体の副腎下部視床下部軸（HPA）の一部であるコルチゾール（CAR）の覚醒反応の大きさの増加を観察し、ストレスに対するより良い耐性を示唆している.

瞑想は脳の構造と遺伝子発現を変える

米国マサチューセッツ総合病院の研究者によって行われた2011年の研究がジャーナルに掲載されました 精神医学研究：ニューロイメージング, それを明らかにした 瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、記憶、自己感覚、共感、ストレスに関連して、脳の領域に測定可能な変化をもたらします。. この研究は、脳の灰白質における瞑想によって経時的に生じた変化を文書化した最初のものです。.

以前の研究で瞑想に関連した違いが観察された領域に焦点を合わせた磁気共鳴画像の分析の後、彼らはそれを見つけました 海馬の灰白質の密度が高い, これは学習と記憶にとって重要であることが知られています, そして自意識と内省に関連する構造の中に. ストレスの参加者によって報告された減少はまた、扁桃体の灰白質密度の減少と相関しています。これは、不安やストレスにおいて重要な役割を果たすことが知られています。.

2013年末にウィスコンシン、スペイン、フランスの研究者によって実施された別の研究がジャーナルに掲載されています 精神神経内分泌学, 初めて報告された 意識的な瞑想の期間の後に体内で発生した特定の分子変化.

研究は、静かで非瞑想的な活動に参加した一群の訓練を受けていない対照対象と比較して、一群の熟練した瞑想者における集中的マインドフルネス実践の日の影響を調査した。マインドフルネス実践の8時間後, 「瞑想者」は一連の遺伝的および分子的差異を示した, 変化したレベルの遺伝子調節機構、および減少したレベルの炎症誘発性遺伝子を含み、それは次にストレスの多い状況からのより速い身体的回復と相関する.

「最も興味深いのは、抗炎症薬や鎮痛薬の現在の標的である遺伝子に変化が見られたということです」, 研究者を説明する

瞑想はストレスを引き起こすDNA反応を補うことができます

2017年6月からイギリスで行われたコベントリー大学の最近の研究では、心身（MBI）介入と瞑想、ヨガ、太極拳の両方が単に私たちをリラックスさせるものではないことがわかりましたそれができます リスク要因となる可能性がある、当社のDNAの特定の部分を「元に戻す」または補正する.

雑誌に掲載された研究 免疫学の最前線, 私たちの遺伝子の振る舞いが異なるMBIによってどのように影響されるかを分析する10年以上の研究をレビューします。研究者たちは、18の研究が一緒に調べられたとき - 11歳以上の846人の参加者と - を結論づける-, これらは、MBIの結果として体内で発生する分子変化のパターンを明らかにしています そしてこれらの変化が患者の心身の健康にどのように役立つか.

研究者は遺伝子発現がどのように影響されるかに焦点を当てます. すなわち、それらは遺伝子が活性化されて体、脳および免疫系の生物学的組成に影響を与えるタンパク質を生産する方法に焦点を合わせています。.

研究者らは、世界中の何百万もの人々がすでにヨガや瞑想などの心身の介入の健康上の利点を享受していることを指摘していますが、彼らが気づいていないのは これらの利点は分子レベルで始まり、私たちの遺伝暗号の形を変えることができます. 「これらの活動は私たちの細胞に分子サインと呼ばれるものを残しています。それは私たちの遺伝子が表現される方法を変えることによってストレスや不安が身体に与える影響を覆し、私たちの幸福を改善します。」, 彼らは説明します.

瞑想は痛みを和らげる

鎮痛は瞑想に関する研究が大きな関心を示す分野のひとつです。この意味で、2017年6月に発表された英国のリーズベケット大学の研究は、 瞑想は、伝統的な鎮痛剤に代わる安価な方法です.

研究によると、わずか10分のマインドフルネス瞑想が鎮痛薬の代替として使用される可能性があります。研究の結果はそれを示唆しています セラピストによる1回の10分間のマインドフルネス瞑想セッションは、疼痛耐性、疼痛閾値を改善し、疼痛に対する不安を軽減することができます.

他の以前の研究は瞑想を通してオピオイドなしで痛みを和らげる可能性を探っていました。これは、米国でWake Forest Baptist Healthによって2016年3月に行われた研究のケースです。雑誌に掲載されました 神経科学ジャーナル. この調査はそれを見つけた 短期間の瞑想トレーニングの後、実験的に誘発された痛みは軽減されます.

研究者らは説明している これらの結果は、鎮静剤ベースの薬に対する耐性を蓄積しており、そして彼らの痛みを軽減するための中毒性のない方法を探している人にとって特に重要です。. 「私たちは、嗜癖性の副作用やオピオイド薬から生じる可能性のあるその他の結果を生じることなく鎮痛を改善するために、瞑想を他の伝統的な薬物療法と併用することができると考えています」, 彼らは言う.

同じセンターによって作成され、2015年に発表された以前の研究では、 意識瞑想はプラセボよりも効果的に痛みを軽減します. この研究では、マインドフルネス瞑想が単にプラセボ効果を有するのか、それともその効果がそれを超えるのかを判断するために、双方向アプローチ、痛みスコアおよび脳画像診断を使用した。.

この研究は、マインドフルネス瞑想を実践した研究参加者がプラセボよりも大きな痛みの軽減を報告したことを示しました。かなり, 脳スキャンは、意識的瞑想が疼痛を軽減するためにプラセボによって生成されたものとは非常に異なる活動パターンを生成したことを示しました.

連続瞑想の効果に関する研究

私たちは瞑想の効果を扱ったいくつかの研究についてだけ話しました。間違いなく, それほど多くの関心が、神話や信念を超える利益の観察に反応します。もちろん、プラセボ効果も.

証明を必要としないのは、という事実です。, これが機能することを確認したい場合は、判断せずに、心を開いて自分で試してみる必要があります。. それができたら、結果を評価できます.

ランニング、瞑想の素晴らしい形ランニングはバームのようなものです。あなたの問題を乗り越えるための、否定的な思考から逃れるための、あるいは個人的な悪魔を克服するための続きを読む」