認知のゆがみとは何ですか？

認知歪みは、我々が情報を処理するために持っているそれらの誤った方法です。, つまり、私たちの周りで起きていることを誤って解釈し、複数の否定的な結果を生み出します。うつ病に苦しむ人々は、認知のゆがみが大きな役割を果たすという現実のビジョンを持っています.

多かれ少なかれ, いつか、ある種の認知のゆがみを提示することができます. それらをどのように検出し分析するかを知ることは、より明確な心を持ち、より現実的で何よりも前向きな態度を身につけるのに役立ちます。以下に、最も重要な認知のゆがみについて説明します。

パーソナライズ

パーソナライゼーションとは、ほとんど参加していないイベントに対して人々が100％責任を負うと感じる場合を指します。 まったく参加していない人でも.

例えば, アナの息子は、試験を受けて、中断しました。 Anaは、彼女が息子の教育に失敗したと思っています、彼女がそれをうまくやれば彼女の息子が承認したであろうから、彼女はいくつかの間違いを犯したと思います.

選択的抽象化またはフィルタリング

選択的抽象化またはフィルタリングは、それらの否定的で不適切な側面に注意を集中させることにあります。, 私たちの計画に従って、無視するか、単に情報の残りを考慮に入れる.

否定的なものはフィルタリングされ、肯定的なものは忘れられています. マリアは彼女の誕生日のためにチーズケーキを作り、そして9人の友人を招待しました。それをカバーするジャムがあまりにも良いではないと言うローラを除いて、ほとんど誰もがマリアのケーキが好きです。マリアは気分が悪く、ケーキは災害だと思います. （それは否定的にとどまっている、それはすべての肯定的な側面を省略しています）.

過ジェネラライゼーション

過ジェネラライゼーションは、何かが起こったことがあるとすれば、それは何度も起こるだろうと信じる傾向です. 例えば, ペドロは2年半の関係を経てソニアを去った。 Pedroは、「他にだれも私を愛してくれる人はいない」と考えている。.

最大化と最小化

として知られている認知歪み 最大化と最小化は、自分の過ちと他人の成功を拡大し、自分自身の成功と過ちを最小にすることから成ります。. 例えば、 「私が過去に達成した成功については気にしません。それらはもう問題ではありません。今大事なのは、私がその大きな過ちを犯したということです。」

偏極思考

偏極思考は、中間の側面を考慮せずに、極端な方法でイベントを評価することです。. 白または黒、偽または真のものを見る.

例えば, 「この仕事を完璧にしなければ、努力に値するものではなかったでしょう、それは災害になるでしょう」または「私は無能で無駄だ」と思う仕事を見つけられない人。 「常に」、「決して」、「すべて」、「なし」などの用語を使用した場合、他の人との話し合いで最もよく使用される認知の歪みの1つです。. 

感情的推論

感情的推論とは、自分の感情が物事のあり方を反映しているという人々による仮定のことです。. あなたが感情的に感じることは必ずしも本当であることを信じなさい.

人がいらいらしたと感じるのは、誰かが彼をいらいらさせるために何かをしたからです. 「私は無能だと思う、それから私は無能だ」または「私はそのように感じる、それゆえそれは本当でなければならない」.

「すべき」、「私はしなければならない」という確約

「するべき」または「私がしなければならない」は、どちらか一方がどうあるべきかについての厳格で柔軟性のない信念です。. 自己中心的な要求は自己批判を支持し、他人に対する要求は怒り、怒りおよび攻撃性を支持する。.

いくつかの例は, 「私は私の夫にもっと気を配っていたはずです、そして彼は私を置き去りにしなかったでしょう」、「私は間違いをしてはいけません」、「他の人は私と一緒にうまく行動する」または.

任意推論

認知歪みの他のタイプは これに対する証拠がないとしても、当然のことながら特定の仮定をとることからなる任意の推論. それには2つの方法があります。

• 思想占い. 他の人がどう思うか、そしてなぜ彼らが自分たちのやり方で行動するのかを知ることを信じる. 「彼女が欲しいのは私を緊張させることです」、「彼女は私を笑わせることです」、「彼女は私には残念に思います」または「彼女はあなたのお金のためにあなたと一緒です」.

• 未来の占い. 中立的または前向きである可能性を許すことなく、物事がうまくいかなくなるのを待っている. 「一時停止する」.

ラベリング

自分を表現するのに好奇心旺盛な「ラベル」, 事実や性質を正確に説明する代わりに、それはまた別の間違った考え方です。. 例えば, 「私はミスを犯したが、時々私はそれをしない「あなたが彼らを知っている今、彼らと働くことが最も重要なことです。先に行く!