いくつかのトーンのお尻を楽しむための10の練習

身体運動は、私たち全員が日常生活に取り入れるべき習慣の1つです。, それは健康への利点がたくさんあるので：それは私たちがストレスを軽減し、私たちの心血管の健康、私たちの免疫システムを改善し、私たちの自尊心を高めるのを助けます.

さらに、多くの人が体を動かして体を細くし、体を引き締めます。この意味で, お尻の調子を整える方法を知っていることは特に興味深いです。, それらは人体の最大の筋肉群を含むから.

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より緊張したお尻を持つための演習

明らかに, 身体運動は全身を動かす方法で行われなければなりません, そのため、特定の筋肉に集中するのはよくないので、週を通して強さと有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。.

さて、あなたが臀部領域を強化するためにいくつかの秘訣が欲しいならば、あなたは以下で10でリストを見つけることができます この筋肉グループを助けるであろう運動.

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腰の高さ

ヒップリフト運動は簡単ですが効果的です. 大殿筋が機能するだけでなく, 腹部の筋肉やハムストリングスも。これを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにして、仰向けになる必要があります。あなたの体が肩から膝まで直線を形成するようにあなたの腰を持ち上げます。この位置を3秒間保持して開始位置に戻ります。できるだけ繰り返す.

2.グルテウス蹴り

グルートキックはロバキックとも呼ばれます。それはさまざまなバリエーションで実行できる演習です。古典的なフォルムでは、四つんばいになって、コアをしっかりと締め付け、背中をまっすぐにし、そして地面を見てください。片足を持ち上げ、膝を腹部に持っていった後, 蹴り返すジェスチャーをする, ロバのキックをシミュレートします。同時に、それは正面を見ます。シーケンスを繰り返して、10回繰り返します。それから足を変えなさい.

バックキックでスクワット

この演習では、スクワットを実行してから、前のものと同様のキックを実行します。この演習を実行するには必要です 足を肩幅に広げておく そしてスクワットポジションに置かれる。その後、通常の位置に戻るときは、一方の脚に向かっておもりを動かし、もう一方の脚をまっすぐ後ろに上げる必要があります。その後、スクワット位置に戻ります。できるだけ多くの取引.

4.サイドベビーカー

足や臀部に理想的な運動です。足を合わせて正しい位置から始めます. 片足を横にして膝を曲げます。. より多くのあなたの臀部を働かせるために下げながらあなたの背中をわずかに前方に傾けます。開始位置に戻り、各足のために12回繰り返します.

ブルガリアチーム

この運動はブルガリアのスクワットと呼ばれますが、ストライドに似ています。これを行うには、あなたは椅子やベンチから自分自身を助け、あなたの足を一緒にして前に立ちます。片方の足をベンチに置き、もう一方の足を地面の上に置いて快適な位置に置きます。それから足が椅子かベンチに休んでいる間ストライドを行いなさい. 10の担当者をして足を変える. これはあなたのお尻を調子を整えるための最も完全な演習の一つです。.

6.サイドキックでスクワット

このエクササイズは主に大腿四頭筋大メジャーに作用します。それはバックキックとスクワットに似ていますが、この場合、キック それは側に向かっています. すなわち、スクワットが行われ、初期位置が回復している間に脚が横に引き上げられる。その後、もう一方の足で運動を繰り返します。両側に15回繰り返すことができます.

7.スパルタの敬意

スパルタの尊敬はあまり頻繁には使用されていない便利な運動です。まず足を少し離して、片方の足を少し持ち上げます。この位置で、もう一方の脚で体重を支えます, それは地面に拳で触れる必要があります, 上げられた足と同じ側に。それから他の足で練習を繰り返しなさい。あなたは動きのアイデアを得るために下のビデオを見ることができます.

8.相撲スクワット

相撲スクワットは臀部を動かすのに理想的な運動です。ダンベルやケトルベルが必要ですが、バーでもできます。それを実行するには、通常のスクワットを実行し、両手を前にしてダンベルを握る必要があります。重量は抵抗をしたままでなければなりません 緊張が体を持ち上げるためにお尻に使用されている間.

9.ロシアのケトルベルを振る

あなたの臀部や他の筋肉を動かすための非常に刺激的で非常に良い運動。実際には、それはあなたが非常に気分を良くさせる運動です。前のものと似ていて、初期位置は同じです。しかし、相撲スクワットを実行する代わりに, ケトルベルが正面に上がる （そして同時に全身）。そのやり方を知るためにあなたがビデオを視覚化したほうがよい.

10.ルーマニア語のおもり

足は、足を肩幅だけ離して、真ん中の真ん中に配置します。まっすぐな背中で楽に降りる必要があります。バーをつかむときは、外観が正面になるようにして持ち上げます。, 背中をアーチにしないように強い姿勢を維持することが不可欠です。. 10回繰り返すことができます.