低圧腹部彼らは何であり、それらを実行する方法

今日、多くの人々が、運動し、身体的および精神的健康を維持し、エンドルフィンを生成し、そして体型を維持および改善するために、ジムに行くか、自宅または屋外でスポーツをする。有酸素と嫌気の両方を実行するために可能な演習がたくさんあります.

最も頻繁に働く分野の一つは腹部、通常腹部のパフォーマンスを通して行動する体の一部です。しかし、近年では、この種の演習を行う別の方法が普及しています。 腹部低圧を行うことからなるもの. 次にそれらが何であるかそして彼らの利益が何であるかを見るでしょう.

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腹部と腹部

腹部は体幹の下半分に位置し、胴体（横隔膜によって内部的に隔てられています）と骨盤の間に位置しています。内部には、消化器系や泌尿生殖器系の一部に関連するほとんどの臓器が収容されています.

筋肉組織に関しては、私達は見つけることができます 地域に機動性を提供する一連の筋肉 同時に彼らは内臓を保護し、彼らの正しい機能を助けます。これらの筋肉は横方向、後方および前方に配置されており、横方向、斜め方向、ピラミッド状および直線状に分類することができる。.

前記筋肉組織の操作は非常に重要であり、それらが訓練されたとき、それらはより良い姿勢および動きの能力および身体の異なる部分の機能を可能にする。したがって、それらを訓練することは大きな利点となる可能性があります、そしてそのためにそれを実行することは非常に有用です。 緊張と膨張の練習, 腹部を行うことによって伝統的に行われてきたこと、通常は絶え間なく繰り返される動きによる緊張が必要.

しかし、低圧腹部は運動の実現ではなく、より受動的な方法での緊張と弛緩に基づいています.

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低圧腹部：一般的な機能

低圧腹部 彼らはよく知られている腹部ベルトの仕事に捧げ運動の一種です。 最も深い筋肉組織の緊張と膨張から.

しながら 呼吸制御 それはほとんどの活動や身体運動において基本的なことであり、低圧腹部ではそれらのほとんどが呼吸性無呼吸の瞬間に行われる運動であるという事実によりさらに重要な意味を獲得します。.

それは私たちの腹部と骨盤の一部に陰圧を達成することで、筋肉の反射反応が起こります。. 斜めと横筋は特別に働いています.

この演習はどのように行われますか?

そうするために、姿勢と呼吸の制御が組み合わされています。基本的に無呼吸または呼吸の停止は、横隔膜を自己伸縮に有利な位置に伸ばした後に起こります。 吸い込みながら胸郭を開く 息を吐くときにそれを開いたままにしようとする.

息を吐いてから吸い込む前に、無呼吸が行われます 腹部の一種の吸引を観察しながら（すなわち、あなたは呼吸なしで数秒です）。一言で言えば、それはすべての空気を排出し、胸を拡張し、腸を収縮させながら、息を止めて、緊張を維持し、最後に締め付けを止めて再刺激することです。結果を観察するために定期的にいくつかのシリーズを実行することをお勧めします（1日約20分）.

この種のエクササイズは、伝統的な腹部のパフォーマンスの可能性のある困難または否定的な結果の観察から詳しく説明されました。しかしながら、それらが悪くそして手に負えないように行われるならば、それらはいくつかの機械的問題を発生させる可能性があるので、それらを作るときにいくらかのコントロールを持つことが必要です.

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メリットと禁忌

低圧腹部は、その伝統的な対応物に関して一連の利点を想定しています。一方では、特に横と斜めの筋肉組織を扱うときに、輪郭と周囲の長さを減らすのに役立ちます.

低圧腹部も それらは骨盤領域の作業に有用であることが証明されています, 失禁の問題を防ぎ、分娩後の筋肉を強化するのにも役立つことがあります。この強化はまた、性機能障害の様々な種類の影響を減らすのに役立ちます.

もう一つの利点は一般に 背骨は強制されません, 彼らは通常不快感や背中の痛みを引き起こさないと同時に、重要な可能性のある傷害が避けられます.

しかし、, この運動は一部の人々にとって危険な場合があります. 具体的には、高血圧症の人々は無呼吸の使用に基づいて、この種の運動をすることを控えるべきです。妊娠中の女性にも禁忌ですが、この種の人口を対象としたいくつかのプログラムが実施され始めています。.

不安および／または呼吸器系および心臓系の問題を抱える人々はまた、それらを実行すること、また禁忌であるかまたは修正および適応を必要とすることを困難にする可能性がある。.

いくつかの低圧運動

下にあなたの腹筋を強化するのを助けることができる3つの低圧運動を見つけることができます.

腹部低圧スタンディング

この演習を実行する 私達は平行な足で、直立していなければならない なるべく柱を上に伸ばしながら肩を離します。腕は水差しの形にしたり、肘と手や肩を円の方向に合わせて前に配置することができます。.

この位置になったら、リブを開いて吸い込んでみます。 息を吐きながらその開口部を維持する. 空気が排出されたら、肋骨を開いた状態で無呼吸を行い、数秒間保持します。それから私達は解放し、練習を再度する前にいくつかの通常の呼吸をしている別の呼吸をします.

もう1つの変形は、足を両手で支えながら、支柱をできるだけ長く伸ばして曲げて行われます。.

腹部が低圧で座っている

前の場合と同様に、列は可能な限り引き伸ばされますが、 彼は足を曲げて座ったまま. その姿勢は、多くのヨガや瞑想の練習で使われているものと似ています。腕は前のものと同じ方法で配置することができ、同じ呼吸ルーチンが実行されます.

3.下腹部（鉄）

この運動は、前腕と床の足の先端を支え、体の他の部分を吊り下げ、腹部の緊張を維持することによって行われます。ポジションは 腕立て伏せをするときに行われることと同様. 斜めと横に加えて、直腸筋も機能しています.