ウエイトトレーニングの12の利点

科学的に身体運動が人々の健康に多くの利益をもたらすことが証明されています.

カーディオやウェイトトレーニングのためであろうとなかろうと、私たちの体はスポーツを実質的に認めるでしょう. しかし、この最後のトレーニング形式（重み付き）は通常、自分の体の美学を改善しようとする人々にのみ関連しており、一部の個人にとっては、心臓を改善することは効果的ではありません。.

重みを使ったトレーニングの利点

しかし、それは本当にそうですか? ウェイトトレーニングの利点は何ですか? 次の行で、これらの質問に対する答えを見つけることができます。.

1.ストレスを軽減

一般的に、体力トレーニングはストレスを軽減するのに役立ち、ウェイトトレーニングもそれを行います。ウェイトトレーニングは、長い一日の仕事の後に緊張をほぐす理想的な方法であることに加えて、ダンベルやフリーウェイトでの激しいセッションの後に私たちをリラックスさせます。.

なに？sの研究はこの形態の訓練がノルエピネフリンの生産を高めることを提案します （ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる神経伝達物質。それはまた、ストレスの多い状況でエネルギーを調節し動員するが過剰または不必要な状況で副作用を引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる。.

あなたはもっと生きる

身体運動は健康と筋力トレーニングがもっと生きるのに役立ちます. この最後の形式の運動は筋肉量を増加させるのに役立つので、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究では、筋肉量が多いほど早期に死亡する可能性が低いことがわかりました。.

だから。ウエイトトレーニングは人々の平均寿命を延ばすのに役立ちます.

よりよく眠るのを助ける

ウエイトトレーニングはセロトニンの放出を促し、体内のメラトニンのレベルを高め、睡眠と覚醒の自然な周期の同期に介入するホルモンであるため、より良い眠りを助けます。.

2012年に実施された研究では、週に3日間レジスタンストレーニングを実施した被験者は、トレーニングを受けなかった被験者と比較して睡眠の質を改善したことを示しました。.

脂肪の損失

E脂肪の減少と有酸素トレーニングを関連づけるのは多くの人にとって珍しいことではありません, 体を長距離で走らせるともっと体が太くなると考えます。しかし、高強度ウェイトトレーニングはトレーニング中にカロリーを燃やすだけでなく、その後も代謝を高め、トレーニング後24時間はカロリーを燃やし続けることが研究によって示唆されています.

あなたが休んでいる間5.あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう

時間が経つにつれて、筋肉量の増加は基礎代謝を増加させる.

基礎代謝は、私たちが身体活動を行わないときに消費されるカロリーです, つまり、臓器の正常な機能、呼吸、体温などを維持するために必要なエネルギーです。これは、たとえ私たちが休んでいても、私たちの体はより多くのカロリーを燃焼しているということを引き起こします.

より強い

私達の願望が力を増すことであるならば、ウエイトを持ち上げることは間違いなく卓越したトレーニングである.

それはこれが私達がこの方法ではたらくことができる唯一の物理的な容量であることを意味しません、なぜなら重量を持ち上げることは強さ、抵抗、スピードを働かせることが可能だからです。音量や強度などのさまざまな変数.

より健康的な骨

より大きな筋肉量は、ウェイトリフティングの唯一の良い結果ではありませんが、骨も強化されます。. 研究によると、ウェイトトレーニングは骨密度と骨成長の指標であるオステオカルシン濃度を19％増加させます。.

8.持久力そしてまた心血管容量を改善します

有酸素トレーニングと同様に、筋力トレーニングにも利点があります。, そして、大多数の人々は通常、ウエイトトレーニングを筋力トレーニングとのみ関連付けていますが、両方の身体的な質を向上させるには複合運動が最良の選択肢であると思われます.

両方の形式のトレーニングを使用する方法論は、混合トレーニングです。このアプローチは筋肉を強化し、心血管系の利益を提供し、そしてL.H.によれば。 2012年に行われたWillisは、この形式のトレーニングの恩恵は個別よりも大きいことを証明しました.

9.傷害の危険を減らします

ウエイトトレーニングは骨、結合組織、関節の強度を低下させるので, 怪我の可能性を減らし、それらを防ぐ. 関節、腱および強い靭帯は骨粗鬆症の痛みを予防し、またスポーツのパフォーマンスを向上させるために不可欠です.

それはあなたがより多くを実行し、多くのスポーツでよりよく実行するのを助けます

だから, ウェイトトレーニングは、他のタイプのトレーニングと組み合わせると、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。. 例えば、スプリントで嫌気性抵抗を働かせる200メートルのスポーツマンは、彼がより低い体幹のために重さで強度の運動をするならばスピードを上げることもできます。.

11.食事へのこだわり

私たちが訓練するときに食事療法に従うことはより簡単です. これは、ピッツバーグ大学の研究が示唆していることで、169名の過体重の被験者のサンプルが含まれています。結果によると、食事を訓練した後の被験者は、体重で訓練しなかった被験者と比較して、1500カロリーの一日摂取量を制御することができました。後者はまたより多くの砂糖と脂肪の豊富な製品を食べました.

それは心の健康を改善する

ウェイトトレーニングは心血管運動として知られていませんが、それはまた心臓の健康を向上させます. 研究によると、体重を使った抵抗ルーチンは血圧を下げ、場合によっては薬と同じくらい効果的です。 American Heart Associationは、成人が少なくとも週に2回ウェイトトレーニングを行うことを推奨しています.