4種類のスポーツウォームアップ（とその特徴）

ウォーミングアップは運動の最も重要な段階の一つです。彼のおかげで私たちの筋肉や循環器系は内分泌系の仲介とそのホルモン調節のおかげで通常よりも大きなエネルギーの消費を想定する準備ができています.

しかし、次のことに留意しなければなりません。 スポーツウォームアップにはいくつかの種類があります スポーツをするときに使用しようとしている身体活動の種類によって異なります。この記事では、これらのカテゴリの概要とその特徴について説明します。.

スポーツをする前のウォーミングアップ?

スポーツウォームアップの一般的な概念は、身体の筋肉のいくつかのグループを同時に働くことを目的とした一連の運動を指す, 生物がスポーツの要求に備えているように それが身体的に努力することが可能である活性化状態に入る.

基本的に、それは体に最善を与えることができるようにすることです 努力の投資が最適なパフォーマンスにつながること, 怪我のリスクを最小限に抑え、より良い目的を達成する.

このために、筋肉の温度が上昇し、心拍数が加速します。これにより、力を素早く効率的に解放することができます。.

運動前のウォーミングアップの種類とその機能は何かを見てみましょう。.

一般的な暖房の主な機能は来る活動のためにできるだけ多くの筋肉を準備することです, 特定の筋肉群に集中することなく. 全身がカロリー燃焼の活性化と最適化の段階に入るように使用されます。.

この種のウォームアップをするために、あまり力をかけない運動が行われます。つまり、筋肉を活性化する運動は体全体に広がっています。 中強度または中強度. たとえば、スプリントにならずに楕円形の上を歩いたり走ったりします。.

セグメント化された加熱では、または具体的には、私たちが実行しようとしている運動の種類に直接関与している筋肉や関節を扱う.

通常、この種のウォームアップは、次に行う運動を実行し、それを低い強度または非常に低い強度で練習することからなります。たとえば、ベンチプレスを実行しようとしている場合、セグメント化された加熱は非常に少ない重量のディスクを追加することによってバーを上げるでしょう, 繰り返しできるように.

一般的なウォームアップは1回行われ、セッション全体に有効ですが、各セッションで数段階のセグメント加熱を実行することは可能です（そして推奨できます）。, 活動が変更されるたびに1つ または筋肉群から働くように.

以前のタイプの温暖化が特に関与する体の部分を強調して区別されている場合、この場合の主な特徴は実行される活動の性質です。.

動的加熱は、非常に多様な生物学的プロセスを実行することによって区別されます。 強さ、柔軟性、自己受容とバランス、呼吸の制御, 反射などを研ぐ.

それで、私たちが本当にスポーツやトレーニングのためのエクササイズをするとき、私たちが適切に機能する準備を整える心身の状態に入るために、肉体的および心理的特性の両方に訴える.

例えば、中程度の強度ではあるが、回路を一時停止することなく一連のエクササイズをすばやく行うことがこのカテゴリに分類されます。.

それは与えた専門家によって示される特定の指示の実施を取扱う 特定の種類の怪我や怪我の悪化を防ぐためのガイドライン それはすでに存在します.

それ自体の理由から、それは強度が低いですが、その性質は事件やスポーツを実践する人々が直面する可能性のあるリスクによって大きく異なる可能性があります。.

Anderson、D.（1989）。しつけと職業カナダの体育、レクリエーション、スポーツ研究の基礎アイダホ州ダビューク：なるほど。ブラウン出版社.
Fradkin AJ、Zazryn TR、Smoliga JM（2010）。「身体能力に対するウォーミングアップの効果：メタアナリシスによる系統的レビュー」。強度とコンディショニング研究のジャーナル。 24（1）：140 - 148.
Ｒｅｓｓｌｅｒ、Ｒ。Ｊｕｎｇｅ、Ａ。；Ｂｉｚｚｉｎｉ、Ｍ。；Ｖｅｒｈａｇｅｎ、Ｅ。；Ｃｈｏｍｉａｋ、Ｊ．ａｕｓｄｅｒＦｕｎｔｅｎ、Ｋ。；Ｍｅｙｅｒ、Ｔ。；Ｄｖｏｒａｋ、Ｊ。；リヒテンシュタイン、Ｅ。；Ｂｅａｕｄｏｕｉｎ、Ｆ。 Faude、O.（2017）。「「11歳以上の子供」の有効性を評価するための多国籍クラスター無作為化比較対照試験：子供のサッカーの負傷を防ぐためのウォームアッププログラム。」スポーツ医学.
Ｓｏｌｉｇａｒｄ、Ｔ．、Ｍｙｋｌｕｂｕｓｔ、Ｇ．、Ｓｔｅｆｆｅｎ、Ｋ．、Ｈｏｌｍｅ、Ｉ．、Ｓｉｌｖｅｒｓ、Ｈ．、Ｂｉｚｚｉｎｉ、Ｍ。（2008）「若い女性サッカー選手の怪我を防ぐための包括的なウォームアッププログラム：クラスター無作為化対照試験」 BMJ、337：a2469

« 性細胞の4種類 4種類の過食症とその特徴 »