なぜ運動があなたの心理的幸福を改善するのか

最近、公衆衛生において、座りがちな生活習慣が、様々な慢性疾患の出現、ならびに精神的苦痛の増大における重要な要因として提案されている。その結果、一部の国では身体活動に基づいてライフスタイルを強化する政策を推進しています。それは言うことです, 毎日の運動は健康的な生活を維持するための最も推奨される活動の一つです。. それは身体的健康だけでなく心理的幸福を促進するために大きな利益を持っています。どっち？この記事では、いくつか見つけるでしょう.

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身体運動がどのように心理的幸福を高めるか

これらは運動が私たちの精神的な幸福を向上させるさまざまな方法です.

成功感を体験する

運動は通常簡単な作業ではありません。それは私たちが慣れていないかもしれない一連の行動を含みます。例えば、ルーチンを維持する、早く目を覚ます、または摂食を改善するなどです。さらに、それは仕事をさらに不快にする一連の身体反応を引き起こします：私たちの心臓のリズムが加速され、呼吸がより困難になり、発汗が増加し、筋肉が収縮します.

これらの経験にもかかわらず、運動ルーチンを締めくくることは 私たちが成功を感じることを可能にする自己認識の要因 そしてそれは、報酬を得ることに関連する神経伝達物質の一つであるドーパミンの分泌に影響を与えます。目標を達成することは、欲求不満への耐性を高め、自己概念を向上させます。目標に到達した後に成功したと感じることによって、私たちは自分自身について行う価値判断も向上します。.

2.自己イメージを向上させる

自己像は、私たちが自分のものと考える一連の特性であり、それは私たちが自分自身について何を知覚しているかの不可欠な評価です。絶えず運動することの結果の1つは、一般的に前向きで、さらに私たちの周りの人々に認識されている身体的変化に気づき始めることです。その結果, 私たちが自分自身に対して持っている精神的表現, 美しさと肉体的幸福の文化的基準に関連して、それは積極的に修正されます。私たちはより強く、より筋肉質で、より健康的に見えます。さらに、私たちは自分自身をどのように認識しているかにもっと満足していると感じるので、私たちは他人とより安全に関係しています。.

気分を改善し、ストレスレベルを減らす

運動ルーチンを実行することで、私たちは喜びと陶酔感を経験することができ、それによって私たちは活動を続けたり繰り返したりしようとします。これはエンドルフィンの放出に関係しています。エンドルフィンは、楽しい感覚を引き起こす鎮痛作用を持つ神経伝達物質です。. 同じことがストレスや不安の軽減にもつながっています.

運動すると、神経筋の緊張が低下し、ストレスに関連するいくつかのホルモンも減少し、心拍が正常化され、それが不安を和らげます。これらすべてが私たちが良い気分を維持し、緊張を解放するのを助けます。 私たちの睡眠サイクルを安定させる.

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4.習慣を変える

習慣は私たちが繰り返し行う行動であり、私たちの生活様式の特徴となります。私達が一定の維持を行使し始めるとき、私達は必然的に食事をすることまたは日の構造を維持することのような健康的なライフスタイルに関連した他の側面の世話をする。つまり、運動と成功感が関連しているのです。, それは私たちが食べるものにもっと注意を払うように私たちを素因とします, 私たちが起きたり眠ったりする時間、運動する頻度、そしてたばこやアルコールの絶え間ない消費のような他のタイプの一般的に有害な習慣を見るように動機付けるかもしれません。.

認知機能を最適化する

神経心理学分野の科学的研究は、運動と認知過程の著しい改善を結びつけました。とりわけ、老化への影響が文書化されていますが、それだけではありません。登録されている利点の1つは、計画立案、タスクスケジューリング、短期記憶、マルチタスクなどの経営管理スキルの開発です。他の要因の中でも、これはニューロンの可塑性（環境の変化と要求に対するニューロンの解剖学的適応）の著しい改善に関連しています。問題解決、運動刺激および選択的注意の改善もあります.

勧告と科学的証拠を考えると、誰もが主導権を握り、運動するための空間と時間を捧げることが重要です。普通に 1日20〜30分行うことをお勧めします, 有酸素運動と筋肉運動を組み合わせます。慣れていない場合は、1日5分ずつ増やし、週に2、3回日常生活をすることができます。.

さらに、自分の家で日常生活を営んだり、日常生活をしたりするなど、より経済的な努力や移動を必要としない活動を行うことができます。あなたはあなたの家を出る必要なしに新しい技術に頼って行使するための異なるオンラインオプションを見つけることさえできます.