主張力を養うためのテクニック

彼女の本の中でオルガカスタニャーメイヤースピース “主張、健康的な自尊心の表現” 彼は主張の能力を高めるための3つのテクニックに言及している。これらは不安の軽減、話し合うときのいくつかのテクニック、そして認知的再構築です.

次のPsychology-Onlineの記事では、説明します。 主張力を養うためのテクニック あなたの日々.

1. 主張力を養うためのテクニック
2. 敵対的な人に対処するためのヒント
3. 結論

主張力を養うためのテクニック

彼女の本の中でオルガカスタニャーメイヤースピース “主張、健康的な自尊心の表現” 彼は3つのテクニックに言及しています。

不安軽減のテクニック

身体的に不安を軽減するために、互いに補完的な2つのテクニックがあります：リラクゼーションと呼吸。リラクゼーションには、ジェイコブソンのプログレッシブリラクゼーション（筋肉）とシュルツの自生トレーニングの2種類があります。.

議論のための主張技術

• ストライプディスク技術それは、議論に巻き込まれることなく、辛抱強くそして冷静に何度も何度も同じ議論を繰り返すことです。.
• フォグバンク他の人には権利が与えられますが、より大きな議論に入ることは避けます。彼は、彼が言っていることに正しい、落ち着いた説得力のある声の相手方への伝達のトーンで語られます。.
• 断定延期：議論は状況がより制御されている別の瞬間に延期される.
• 議論されていることの重要性を相対化するそれは、議論に参加しないことが、それがどこにも導いていないことを理解することがより重要であることを人々に見せることです。例えば、「たぶん、この議論は我々がそれを与えているほど重要ではない」のようなコメントで議論を中断すること。.
• 無視するテクニック：話し合いは他の話し合いに従わず、口頭および非口頭言語を通して話し合いのトピックを無視することは無視できないことを伝えます.
• 行動を存在の仕方から区別する手法もう一方は、たとえ間違いを犯したとしても、それが彼が悪い人であることを意味するのではないということを知るために作られています。たとえば、「今日遅くなっても、それは時間厳守ではありません」.
• 主張質問テクニック：他の人の批判は（たとえそうでなくても）十分に意図されているという考えの一部。何が間違っているのか、そしてどのようにしてそれを上手くできるのかを明確にするための質問が出されます。例えば、「どうしてあなたは私に変えて欲しいのですか。.

認知的リストラ

認知的再構築は、日常的に発生する問題や対立に直面して生活を楽にするのに十分なリソースをクライアントに提供するための介入の治療的方法です。.

認知的再構築では、セラピストは自分が使用している認知の種類や使用言語をクライアントに認識させることでそれらを修正できるようにすることで、ネガティブな考えを変えるためにさまざまな方法を使用します。.

この方法は、クライアントに、そのような非合理的な信念（「ある種の人々は、凶悪で悪、悪名であり、彼らの悪のために真剣に非難され、処罰されるべきである」など）を特定する方法を教える。彼らがついに自分でそれをすることができて、その結果彼らの生活の質を向上させることができるように、ある責任と生活上の困難さ "）。治療の究極の目的は、健康な方法で人生の不備から身を守るために必要な道具を被験者に与えることです。.

敵対的な人に対処するためのヒント

彼の本の中で医師ホアキンペレスフェリス “コミュニケーションと自己啓発コース” 彼は私たちに言及します “ヒント” 要求の仕方や敵対的な人物への対処方法

リクエストの仕方

• あなたが何かを求めるとき、それをしないでください “見返りに” それ以外のもの（つまり、道徳的または感情的な脅迫を受け入れたり、行ったりしない）.
• 自分を正当化したり、相手を屈辱にさせたりしないでください。しかし、彼を強要したり、感情的に脅迫したりしないでください。.
• あなたが求めるものに値すると考えなさい.
• 常に落ち着いて自制心を保つ.
• 迂回することなく、はっきりと表現する.
• 否定的な意見を受け取った場合は、相手の理由を理解していると言います。必要で便利だと思う場合は、同じ用語でもう一度試してください。.

敵対的な対話者の前に

• 反応的にならないように、つまり、熱くなったり会話を変えたりしないでください。落ち着いて.
• 否定的または悪意のある会話のゲームに入ることを受け入れないでください.
• 反論したり矛盾したりしないでください。悪意のある会話は相互の合意に到達しようとするのではなく、操作し不安定にしようとします.
• 彼らが公然とあなたを批判している場合、状況が要求するように、あなたは2つの戦術を使うことができます：あなた自身ではなくあなたの行動を批判的に批判するように相手に依頼してください。冷静にそしてのんきな批判を認めなさい。つまり、そのような批判だけを認めなさい “それはすることができます” 確かに “そうではないかもしれません” あきらめて落ち着かせないで.
• 否定的なこと、侮辱すること、または批判を個人的に受けないでください。あなたは無駄な憤りを避けるでしょう.
• 攻撃的または怒っている対話者に直面したときは、優しく、しかししっかりと彼に集中するように導きます。 “事実”, 実際に起こったことではなく、人々の中で.
• 人ではなく、事実に基づいて解決策を見つけることを提案します。事実を変えることができ、変えるのがより困難な人々、そして私たちは誰も変えることはできません.
• 常に相手の尊厳を守り、彼らの憤りを避け、復讐する.

三項定式化：主張行動を適用するためのシーケンス

主張性は通常、3つの明確に区別されたステップで適用されます。

• 事実とデータの公開に焦点を当てます。この段階では、いかなる種類の感情、意見、推論も公開しないでください。.
• あなたが欲しいものをはっきりと見せる。あなたのすべての理由、あなたの個人的な理由、そしてあなたの気持ちを明確にしてください.
• 相手に期待していることをはっきりと率直に言ってください。.

結論

1. 主張性はスキルであり、 自己主張する能力 セキュリティと単純さと強さをもって、私が欲しいものと思うもの、権利そのもの, 操作されることなく、操作することなく 他の人に.
2. 非主張者 ○ 抑制された 個人の権利や利益を守るものではありません。他人を尊重し、自分自身は尊重しない. 攻撃的な人 他人のものを考慮に入れずに、過剰な個人の権利と利益を守る. 断定的な人々 彼らは彼ら自身の権利を知っていて、他人を尊重して彼らを守ります、すなわち、彼らは「勝つ」のではなく「合意に達する」のです。私は勝ちます/あなたは勝ちます.
3. 自己登録を実行して、私たちは私たちの人に経験されている変化について客観的な証拠を持っています。あれば 注釈を定期的に, 多くの調査が示しているように、記憶は信頼されなければならず、これは自己観察の非常に不正確な方法です。.
4. Olga Castanyerは3つのテクニックについて言及しています 主張力を養う：リラックスと呼吸、話し合いのための主張技術と認知的再構築.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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