AnaMaríaEgido「職場環境はストレスの主な原因の1つです」

ストレスは複雑で多因果的な現象です それは多くの個人に影響を及ぼします、そしてそれは西洋社会の生活のペースで驚くべきことではありません。ストレスは、私たちが耐えることができる要求やパフォーマンスの結果として現れる精神的疲労として現れる反応であり、心理的レベルだけでなく健康上の問題を引き起こす可能性があります。.

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ストレスの心理学者エキスパートAnaMaríaEgidoへのインタビュー

心理学と心から、ストレスのある心理学者の専門家と一緒にこのトピックに取り組みたいと思います。これは、El Prado Psychologistsの心理療法士、AnaMaríaEgido、マドリッドで最も重要な診療所の1つです。.

JonathanGarcía-Allen：おはようございます、Ana。ストレスは私たちの時代の大きな悪の1つと考えられていますが、ストレスとは何であり、不安との違いは何ですか？?

AnaMaríaEgido：ストレスは身体を自動的に自然に反応させるもので、脅迫的な状況や人にとっての課題となる状況で発生します。したがって、ストレスは、状況の要求だけでなく、それに立ち向かうための資源や能力の観点から見た人の解釈にも依存する適応的反応です。.

人が状況を課題として解釈する、すなわち、彼がそれに立ち向かうための資源と能力を持ち、彼女の達成が彼女にとってポジティブでやる気を起こさせる結果をもたらすと解釈するならば、ストレスはポジティブと考えられ、用語「euutrés」で呼ばれます.

反対に、状況が人を溢れさせる（過負荷、時間の不足、それに対処するための資源と能力の不足または不足）、あるいはそれがそれに悪影響を及ぼすと解釈するならば、それはと呼ばれます： "distés".

不安とストレスという用語には共通の要素がありますが、実際には異なるプロセスです。一方では、不安は潜在的な脅威の前に生じる感情であり、それは自動的な反応であり、その人は不快なものとして生きているということです。しかし、ストレスはよりグローバルな対応であり、むしろ環境の要求や課題に適応することを可能にするプロセスです。.

ストレス反応で起こる反応には不安があるかもしれませんが、他の反応もあるかもしれません：喜び、怒り、悲しみなど。.

ストレスの主な原因は何ですか?

多数の研究によると、ストレスの主な原因は以下のとおりです。自然災害、愛する人の喪失、経済的問題、仕事での過負荷および満足の欠如、人的関係における問題、別居または離婚、自由時間の欠如または管理不良時間、結婚式の準備、子供の誕生、完璧に執着しています...

ストレスに苦しんでいることを示す症状?

ストレス反応には3つの出現方法があり、それゆえ症状は異なる性質のものである可能性があります。生理的レベルでの症状：呼吸頻度の増加、動脈の緊張の増加、心拍数の増加、筋肉の緊張とエネルギーサポート（血中のグルコースと酸）、瞳孔の拡張（視認性の向上）、とりわけ、免疫システムの低下、性的反応の低下、疲労または枯渇.

ストレス症状の2番目の顕在化は認知レベルであり、これは以下のように言い換えられます：記憶喪失、集中力の欠如、鬱病、不安、不眠症、過敏性、神経質さなど.

最後に、それが示すことができる3つ目の方法は、行動レベルであり、家族、社会および職場環境におけるストレスの影響を意味します。このレベルの症状の中で私たちは見つけることができます：恐怖、喫煙、過剰な飲食、飲酒、孤立、不安、泣き声などを引き起こす状況の回避.

それが生み出す摩耗は私たちの生活の質のさまざまな側面で感じることができます。ストレスは私たちの健康にどのような影響または結果をもたらしますか？?

インタビューの冒頭で述べたように、ストレスは私たちが住んでいる環境の課題に適応するための反応またはプロセスです。したがって、私たちの体は生物学的にストレス反応を生きるために準備されています。いのち.

したがって、この種のストレス反応が長期にわたって持続し、誇張または過度の反応でない限り、私たちの健康に不可逆的な影響を与えることはありません。その場合、あなたは急性ストレス疾患（発疹、ニキビ、頭痛、筋肉痛、消化困難、呼吸困難または胸痛など）と慢性ストレス疾患（不安、うつ病、中毒、不眠症、神経炎性大腸炎、片頭痛、性的障害、高血圧、心筋梗塞など）.

急性ストレスと慢性ストレスの違いは何ですか？どちらがより有害です?

急性ストレスとは、人が短時間で激しく困難に直面している状況を指し、突然、明らかに、識別しやすく、一般的に可逆的な解決策を開発しなければならない状況です。.

しかし、慢性ストレスとは、人がストレスのある薬剤に長期間（数ヶ月、さらには数年）さらされることを指し、多くの場合、彼らは私たちの日常業務の一部であるため完全に気づかれないストレスです。それは私たちの健康にとってはるかに危険であり、しばしばより恒久的で深刻なそして時には不可逆的な病気を引き起こします.

職場環境では、我々は "燃え尽き症候群"または燃えている症候群について話します、しかし、それはまさにそれです?

バーンアウト症候群は慢性的な仕事のストレスの一種を指します。この種の症候群は、特に人々を直接扱う職業（医療従事者、教育専門家、カスタマーサービス職など）で発生します。.

その主な特徴は、肉体的にも精神的にも疲れきっていること、仕事をするときの進歩的な動機づけ、そして感情移入や人々への関心の喪失などです。それはできるだけ早く適切な手段を置くことができるようにするためにできるだけ早く検出されなければならない危険な症候群です、それはそれを被った人と彼の家族の両方にとって、彼は彼の家族と彼の日々の日々の生活に.

あなたのウェブサイトで、PradoPsicólogosの中であなたがストレスを軽減するためのプログラムをデザインしたと読むことができました、それは何から成っていますか？?

私たちのストレス軽減プログラムは、約10回のセッションで実行されるように設計されています。私たちは以前に準備された計画に従いますが、私たちは常に各人のニーズと要求に適応します。私たちは感情的な教育の仕事から始めて、ストレスが具体的に何であるかを人に説明して、彼が彼のケースで彼を誘発する状況または人々と彼が明らかにする症状を識別するのを助けます.

あなたの特定のケースの原因と症状がわかったら、その出現を防ぎ、その悪影響を最小限に抑えて減らすための介入計画を作成します。このために、私たちは際だった革新的なテクニック、編成と時間管理のテクニック、睡眠衛生テクニック、催眠術と自己催眠術、創造的な視覚化とリラクゼーション、マインドフルネスなどを組み合わせた一種の心理的治療法を持っています。.

私たちのプログラムは、仕事のストレスと個人生活の中でストレスに苦しむ人々の両方のために設計されています.

企業向けのストレス軽減プログラムもありますか。?

はい、そうです。現在、職場環境がストレスの主な原因の1つであることを認識しており、企業と労働者の両方がこの問題を専門的かつ厳密な方法で管理および管理できるようにすることが非常に重要であると考えます。この種のプログラムは、労働者の福祉と健康、ならびに収量と生産性の向上に貢献し、同時に欠勤を減少させます（労働ストレスの主な影響の1つ）。.

この現象の発生を防ぐために、読者にどのようなアドバイスをお願いします。?

ストレスが私たちの健康や幸福にとって危険になるのを防ぐために私たちが日常生活の中でできることはたくさんあります.

まず第一に、私たちはストレスが本当に何であるかについて読み、私たちを怖がらせないでください。それは私たちが生き残り、環境に適応し、直面する課題を解決するための対応です。.

その悪影響を防止または最小限に抑えるために、私はいくつかのヒントに従うことをお勧めします.

まず、社会的支援、愛する人への支援、そして私たちの身近な場所への支援は、ストレスによる悪影響を軽減するための最良の方法の1つです。社会的支援の重要性は、このテーマに関するさまざまな研究を通じて実証されています。同じように、私たちの社会的関係では、私たちはそうではないと言うことを学ぶ必要があります。.

私たちの時間を整理して管理することも重要です。私たちが過負荷になり、他の多くの人が時間を適切に使用しない場合は、要件を解放し、時間と空間の制限を知り、バランスのとれた方法でプログラムに集中するようにします。.

大声で笑うために笑うことは重要です。笑いは健康であり、前向きな気分を生み出すのを助け、私たちの内面の強さを増します。それは皆にそして副作用なしで利用できる薬です.

その一方で、私はまた数分の間、私達がだれも私達を気にしない静かな場所で深く呼吸することができる瞬間を捜すことを推薦する.

また、リラックスした音楽を聴いたり、自然を楽しんだり、公園を散歩したり、可能であれば海や川沿いを散策したりするのも良いでしょう。あなたが自然とつながり、あなたがあなたの道で見つけたすべての刺激を感じることができるあなたのためのアクセス可能な場所を見つけなさい（音を聞きなさい、異なった景色を観察しなさい。.

もう1つのヒント：温かいお風呂ではなく、素早いシャワーではなく、風呂やシャワーを浴びて自分の感覚を込めてください。.

最後に、読書、料理、スポーツ、歌、ダンスなど、趣味を練習しましょう。あなたの趣味が何であれ、細心の注意を払ってそれをしなさい.