1分足らずで眠りにつく4-7-8方法

翌日の就業困難な日があなたを待っているので、ベッドで目を覚まして夜を過ごし、眠ろうとし、そして休息をとりたいより悪いことは何もありません。. 夜眠れないことは翌日中あなたのパフォーマンスに影響を及ぼし有害です あなたの体の健康だけでなく、あなたの感情的な幸福のためにも.

私が私の人生を通して聞いた不眠症を終わらせるための多くの助言、それが他の人のために働くかどうかわからないというアドバイスがあります、しかし私にとって彼らは無用です。寝る前に一杯のお湯、石灰の注入、羊を数えて...まったく何もない.

しかし、解決策は呼吸することを学ぶことにあると思われます. 今日、私たちは1分以内に眠りに落ちるための4-7-8方法について話します.

4-7-8法とは

4-7-8法は、ストレスや不安を感じたときにいつでもどこでも練習できる最も強力で効果的なリラクゼーションテクニックの一つです。このテクニックは、ヨガ（Pranayama）の呼吸法の一部であり、Andrew Weil博士（アリゾナ大学のアリゾナ統合医療センター長）によって普及しました。実際には、ヨガの心理的な利点はたくさんあります、あなたは私たちの記事でそれをチェックすることができます：「ヨガの6つの心理的な利点」

この方法 適用するのは簡単で簡単です, 効果に気付くのにはほとんど時間がかかりません。それを実行するのに必要な道具はなく、就職の面接に出席したときのように、不眠症と闘うためだけでなく、リラックスするためにも、どこでも練習できます。重要な仕事や決定的な検討.

ウェイル博士によると、4-7-8呼吸技術は人々を助けます。 神経系の自然な鎮静剤として機能することでわずか60秒で眠りに落ちる, 体内のストレスや緊張を軽減します.

呼吸の仕方4-7-8

このメソッドを使って素早く眠りにつくことができるように, この一連のステップに従ってください。

• それが不眠症と戦うことであるなら、あなたはあなた自身のベッドからそれをすることができます。瞑想する方法がわからない場合は、「瞑想の仕方、7つの簡単なステップ」の記事を読んでください。.

• あなたの舌の先端を、口腔の組織領域の前歯のすぐ上に押し付けます。呼吸周期の間それをそこに保ちなさい.

• 4秒間鼻から深呼吸する.

• 横隔膜を制御しながら7秒間息を止めなければなりません.

• 8秒間口からゆっくり吐き出します。あなたが息を吐きながら、前歯の後ろの組織領域に押し込まれたままの空気が舌の先端から出てくると想像してください。.

• 必要な回数だけ手順を繰り返します。一般に、10サイクル以上連続して実行する必要はありません。あなたがめまいを感じた場合、あなたがこのタイプのテクニックを実践し始めるのは普通です。この方法に慣れると、これは消えます。.

どのようにそれがあなたが速く眠り始めるのを手伝うか

このテクニックはあなたを可能にします あなたの有機体により多くの酸素を導入しなさい, それは副交感神経系を弛緩させ、そしてあなたの心拍数を遅くして、穏やかな状態を促進します。このようにして、ストレス時に過剰に刺激される可能性がある神経系のバランスを取り戻します。.

あなたが眠ることができないことを見ると、あなたはより早く呼吸し、あなたはリラックスすることができないので、眠りにつくときに、不眠症は不安とストレスの多い負荷をフィードバックすることができます。疑いなく、このテクニックは体、息、そして心の間につながりがあるように効果的です、そしてそれはあなたがより集中するのを助けます, 私たちが眠るのを妨げる日常の考えから離れて.

同様に、深呼吸して呼吸を維持すると、腹腔内圧が上昇し、迷走神経が刺激されて脳に信号が送られ、身体は緊張状態の特徴である警戒状態と「闘争または逃避」を軽減します。.

以下に示す視聴覚コンテンツでこの手法がどのように機能するかについてもっと学ぶことができます。

よく眠るためのヒント

このテクニックは、特定の時間にリラックスするのに役立ちます。 眠りにつくことができるように自分自身をよりよい状態に見つける. しかし、不眠症は私たちの心身の健康を害する一連の悪い習慣によって引き起こされます.

あなたが眠ることが困難で、数週間ここにいた状況にあると感じた場合は、不眠症の原因となっている問題の管理に役立つ専門家を訪問する必要があるかもしれません。さて、よりよく眠るためには、役に立つ一連の習慣を試すことができます。それらは次のとおりです。

あなたの食事療法を見なさい

私たちの食べ方や食べ物は私たちの睡眠に影響を与えます. バランスの取れた食事、就寝前に豊富な夕食を食べない、または多かれ少なかれ安定した食事のスケジュールを守る 良い睡眠を好む.

あなたの環境を大事にする

環境条件は睡眠の質に影響します。あなたが快適に感じる部屋にいる, テレビが消えている、または適切な枕付きの快適なマットレスで寝ている 違いを生む.

3.昼寝をし過ぎないでください

昼寝は、例えば、よりよく実行し、より生産的になるために有益であり得る。しかし、, シエスタを費やす必要はない、理想的には30分.

4.運動をする

身体運動を実践することは健康的であり、さらに、, ストレスを軽減し、眠りにつくのに役立ちます 運動した後はもっと疲れます.

• あなたは私たちの記事でこれらと他のヒントを詳しく調べることができます：「不眠症と戦う：よりよく眠るための10の解決策」