4種類のマインドフルネスとその特徴

マインドフルネスは、近年欧米で人気を博している先祖代々の慣行です。, 主にそれが人々の感情的健康と職場、教育またはスポーツにおける彼らのパフォーマンスにもたらす利益のために.

現在、マインドフルネスはさまざまな目的で使用されています。それは人生の哲学ですが、行動科学の専門家はそれをこの分野に適応させて、問題のある状況を管理する手助けをしています。そのようなストレス、うつ病や不安などの彼らの生活の中に存在する.

しかし、これからわか​​るように、これを実行する方法は1つだけではなく、いくつかあります。 マインドフルネスの種類についてそれを話す そしてマインドフルネスからドライではない.

• マインドフルネスについてもっと知りたい場合は、次の記事を参照してください。「マインドフルネスとは何ですか。あなたの質問に対する7つの答え」

今日のマインドフルネスの必要性

そして、新しいテクノロジーが熱狂的に動いているこのような速さの世界では、マインドフルネスは私たちが吸う空気と同じくらい必要になります。多くの人がオートパイロットで生活し、ストレスを感じ、不安を感じ、そして彼らが誰であるかさえ知らずにいます。彼らは現在から遠く、自分から遠く離れて住んでいます。彼の心はある場所から別の場所へと継続的にジャンプし、彼の考えや感情を広げます.

自分と連絡を取るのが難しいという人はたくさんいます, 彼らは個人主義と唯物論を奨励する文化に浸って生きる, 悲しみ、恐怖、不確実性などの感情について話すことは事実上禁止されています。 1日24時間、1年365日幸せでなければなりません…不可能なこと.

幸いなことに, マインドフルネスは、私たちの非現実的な期待からかけ離れて、私たちを現在に（私たちの現在に）戻します。, 私たちに多くの苦しみを引き起こすもの。マインドフルネスは、私たちがいること、そして私たちがよく忘れている人と立ち止まること、集中すること、再び会うことを助けます。.

マインドフルネスの利点

マインドフルネスは愚かなやり方ではありません、そしてこの習慣がどのように私たちがより良く生きるのに役立つかについてのデータに貢献した多くの研究があります. このプラクティスの利点の中で私たちは見つけることができます：

• ストレスを軽減
• 自己認識を向上させる
• 感情的バランスを改善する
• よりよく眠るのを手伝ってください
• 気分を改善する
• 濃度を上げる
• それは創造性を奨励します
• うつ病を防ぐ
• 不安をコントロールする
• 感情的知性を開発する
• 対人関係を改善する

これらの利点を詳しく知りたい場合は、「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」という記事で、この経験の有用性について調べてください。.

マインドフルネスの種類

長年にわたり、特定の問題に取り組むために特定のマインドフルネスプログラムが作成されてきました。しかし, どのようなマインドフルネスがありますか? その特徴は何ですか？次の行で私たちは発見しました：

さまざまな種類のプログラム

マインドフルネスは人生の哲学、より適応的な方法で人生の状況に立ち向かうための方法論ですが、目的に応じてそれを分類することは可能です.

マインドフルネスに基づくMBSRまたはストレス軽減プログラム

マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムは、1979年に、マサチューセッツ大学（米国）のメディカルセンターでJon Kabat-Zinnによって作成されました。名前が示すように、MBSR 施術者のストレスを軽減し、結果として心理的幸福を低下させることを目的としています。.

このプログラムが人々の感情的健康に与える影響を検証するために行われた調査は、それがストレスを減らすための最も効果的な治療法の一つであることを示しています。この8セッションのプログラムは疼痛の治療にも効果的であることが示されています。.

2.マインドフルネスに基づくMBCT（または認知療法）.

MBCT（マインドフルネスに基づく認知療法）は、うつ病や不安などのさまざまな障害を治療するために使用されるマインドフルネスのプログラムです。前のものと同じ、これは8セッションのプログラムです.

それは決定したZindel Segal、Mark WilliamsおよびJohn Teasdaleによって作成されました。 うつ病患者の精神的ストレス、不安、再発に対する治療法の確立. したがって、それはマインドフルネス瞑想と認知療法を特徴付ける実践的スキルの習得、例えば抑うつ状態や不安状態につながる思考パターンの検出を組み合わせた心理療法プログラムです。.

フルエモーショナルインテリジェンス（PINEP）

PINEPは、マインドフルネスとエモーショナルインテリジェンスの実践の組み合わせにより、人々の心理的健康を改善するためのプログラムです。このプログラムのおかげで、参加者はより意識的で感情的に知的な人々となり、日常生活のさまざまな状況で感情を管理することができます。.

目標は、個人的な幸福を高めることです。 自分自身とその環境に対する前向きな感謝の能力を高める. PINEPの実践者は、対人関係を改善し、より高いレベルの共感を達成し、集中力を高め、自分の問題や人生に直面して力を発揮し、重要な目的を明確にし、より感情的なバランスを保ちます。.

マインドフルネス瞑想の種類

瞑想はマインドフルネスの実践の重要な部分です。主に、マインドフルネスはこれらのタイプの瞑想を使います

呼吸に焦点を当てた瞑想

最も簡単で最も有用な瞑想の一つは呼吸を中心とした瞑想です。 鼻孔から空気が入る方法に注意を集中させることを指す. これは、その単純さのおかげで、いつでもどこでも使用することができるという注目の目的です。例えば、私たちが仕事をしていて、今ここにいたいのであれば、1分間の呼吸を練習することができます。.

ボディスキャナー

ボディスキャナーまたはボディスキャンは瞑想の一種です 注目の対象は、頭から足までの身体そのものです。.

3.慈悲深い愛の瞑想

その瞑想的実践 愛、思いやり、世話の前向きな感情を育む, 自分と他者の両方に向けて.

4.ヴィパッサナ瞑想

このタイプの瞑想は精神観察とも呼ばれます. それは心に現れる思考、感情、感情にラベルを付けることを目的としています 瞑想しながら.

• この記事では、このタイプの瞑想について詳しく知ることができます。「8種類の瞑想とその特性」