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なぜ私は夜に引くの眠れないのですか

なぜ私は夜に引くの眠れないのですか / 瞑想とリラクゼーション

眠りに苦しむ人々はたくさんいますが、その多くは今日私たちがさらされている高いストレスのためです。悪い睡眠は私たちの健康、気分、生産性に悪影響を及ぼす. ¡睡眠の質はあなたの生活の質に直接影響します!

あなたが尋ねる人々の1人であるならば」¿私は夜に引っ張って眠ることができない理由?"、心理学オンラインでこの記事を読み続けることをお勧めしますあなたはあなたがよく眠ることができない理由とあなたがより良い眠りを得ることができる方法を考えられます, ¡それを確かめる 習慣を変える あなたはより良い睡眠を取ります!.

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  1. なぜ私は夜に引っ張って眠ることができない：考えられる原因
  2. よく眠るための習慣や家庭用薬
  3. あなたがあなたの心をきれいにするのを助けるだろう行動

なぜ私は夜に引っ張って眠ることができない：考えられる原因

¿なぜ私は夜に引くの眠れないのですか? 多くの人々は毎日、それは不眠症や他の睡眠障害の原因がいくつかある可能性があり、間に合うように識別されるべきであるということを不思議に思う.

¿私は頻繁に眠らないのはなぜですか?

症状には必ずそれを引き起こす原因があります。それはすることができます 肉体的、感情的、生化学的原因

不眠症の場合には、特定の疾患またはホルモン障害による医学的起源であり得る。しかし、睡眠不足の人のほとんどは医学的な正当性がないため、眠らないという事実は精神的ストレス（自己要求、管理、完全主義などに関連する）または悪い習慣がある.

まず第一に、私はあなたが何らかの種類の薬を服用しているのであればあなたに助言します その副作用をチェック. 不眠症はいくつかの降圧薬、コルチコステロイドまたは抗鬱剤の副作用かもしれません.

よく眠るための習慣や家庭用薬

日中にしていることは、夜寝る方法に影響します。習慣の小さな変化は、最も良い解決策になります。

  • 定期的なスケジュールを守る. 毎朝同じ時間に目覚まし時計が鳴ると、脳はもっと活発になる必要があるときに内在化します。同じことが夜間にも起こります：あなたがあなたの体に横たわっているときにあなたが定期的なスケジュールを持っているならば、それはリラックスするためにはるかに少ないコスト.
  • 日中は眠らないでください。あなたがそれが眠りに落ちるのが難しいと思うならば、昼寝しないほうがいいです。そしてあなたがそれをすればそれは20分以上ではありません.
  • 練習問題. 定期的に体操をすることはあなたがよく眠るのに役立ちます。朝にするのが良いのですが、午後にしかできないのであれば、寝る前に少なくとも4時間は行かなければなりません。.
  • 午後はカフェインを飲まないでください. ¿あなたは私たちの体が一杯のコーヒーからカフェインを排除するために8時間を必要とすることを知っていましたか?
  • 寝る前に何時間も酒を飲まないでください。アルコールは眠気を引き起こしますが 睡眠の質に影響を与える あなたが深い眠りを楽しむのを妨げる.
  • 注入を取りなさい。バレリアン、ライム、ポピーなどの注入は、リラックスすることをお勧めします.
  • 就寝前にテクノロジーから切断します。彼らはあなたの機敏さを高めるように遅くまでコンピュータ、携帯電話やテレビを避けます.
  • 寝る前にトイレに行き、トイレに行きたいという衝動が眠りを妨げないようにする.
  • 遅すぎて食べないで 豊富な夕食を避ける. （ヨーグルト、ミルク、バナナは、トリプトファンが豊富な食品で、眠りにつくのに役立ちます。）.
  • 横隔膜呼吸や筋肉の弛緩など、寝る前に弛緩のテクニックを練習する。ここで大人のためのより多くの緩和技術を発見.
  • を制御する 室温：寒くも暑くもない。温度は17から22である必要がありますº C.
  • ¡沈黙！騒音が睡眠を妨げないように、部屋を隔離するか耳栓を試してください。.
  • ¡その時は見ないで! あなたがする唯一のことはあなたが眠るのにかかるものか起きるために残された時間についてもっと神経質になることです。.

あなたがあなたの心をきれいにするのを助けるだろう行動

あなたの精神的ストレスを減らすことはあなたの心が安静の過程に入ることを可能にするでしょう。あなたを助けることができるいくつかのヒント：

  • あなたを解決する “タスク” イヤリング （会話待ち、許しを求める、何かを共有する、借金を返済するなど）.
  • やってみる 管理の必要性を減らす.
  • 発見する 何が緊張を生み出すのか あなたの性格について “私はとても責任があります”, “私はとても不安です”, “私は完璧に行くためにすべてが必要です”.
  • あなたの週を計画する 具体的な目的について.
  • 単語を削除する “失敗” あなたの語彙の “学ぶ」.
  • あなたがあなたのエネルギーのバランスをとることを可能にするその音楽に数分を費やしてください.
  • スペースを予約する あなたのために、義務や責任を負うことなく.

あなたの体は休息が必要です あなたのエネルギーを回復します。よく眠ることはあらゆる方法であなたに利益をもたらします. ¿始めます?

すべてにもかかわらず、あなたがまだうまく眠ることができないならば、あなたは専門家の相談を必要とする睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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