あなたの脳を鍛えるための7つの形態のメンタルトレーニング

人間の体は順応性があります. それはあなたが住んでいる環境条件だけでなく、私たちの体の他の部分に適応するようにプログラムされています。私たちの社会には、私たちの頭脳に起こりたい変化を指示するための多くの施設があります。そのため、メンタルトレーニングを通して可能性を最大限に引き出すことは、私たちが課している挑戦と来るべき人々にどう向き合うかによって決まります税金.

メンタルトレーニングは、私たちが一つ以上のメンタルプロセスを改善または改善するために私たちが自由に使えるリソースの一つです。. それは少しずつ、私たちの能力を向上させる精神的に厳しいタスクを実行することによってそれを行うことが可能です.

精神的能力には一定の遺伝的負荷がありますが、それを高める戦略を獲得する可能性があるので、それを私たちのDNAだけに帰することはできません。.

認知能力の訓練は体の訓練と非常によく似ています. したがって、改善を得るためには快適ゾーンを離れる必要があります。徐々に難しさを増すために、努力しながらも一定してそれをしなさい。私たちがある仕事に慣れてしまえば、それは自動的に行われ、日課になるための訓練ではなくなります。以下は、脳を運動させ、それを最大限に活用するためのメンタルトレーニングのヒントです。

1.スポーツや身体活動を実践する

呼吸を伴う有酸素運動は脳能力に有益です. とりわけ、それは前頭葉と内側側頭葉との間の相互作用に基づいてそれらを改善する。ワーキングメモリと実行機能に影響を与えます。認知におけるスポーツの恩恵は生理学的な説明があり、それが神経栄養薬の産生を促進するということです。.

神経栄養物質は、シナプス可塑性、神経新生および脳の血管新生を増加させる。特に記憶と学習に関与している海馬において、老年期の脳容積の減少を減らします. 運動が有益であるためには、1日に30分程度、ある程度の援助が必要です。.

心血管運動はそれぞれの能力に適応させることができます。一度も運動したことがない人であれば、いいペースで歩いたり、パドルや水泳などの楽しいスポーツを始めたりすることができます。.

スポーツの認知上の利点は老年まで続き、アルツハイマー病のような病気に対する保護者として働きます.

2.ワーキングメモリーを訓練する

ワーキングメモリを行使することは非常に便利です それは私たちの認知能力を刺激することになると. この目的のために多くの演習があります。この目的のために設計されたタスクの1つはn-backです。この作業は、図形が表示されたり消えたりした後に再び表示される画面を観察することから成ります。あなたはそれが前回と同じ場所に現れたかどうかの質問に答えなければなりません.

あなたが3つのプレゼンテーションをするかどうかを尋ねることによって、タスクの難易度を上げることができるたびに、図は同じ場所にありました. 最近の情報を一定期間保管しておく必要があります それを現在の情報と比較します。このタスクについて興味深いことは、このことの認識が他のスキル（推論の流動性など）に移ったという証拠が見つかったことです。.

それを使用するために聴覚または視覚情報の時間の間保持を必要とするどんな仕事もワーキングメモリを行使することであり、精神的なトレーニングの一形態です。たとえば、一連の数字を聞いて、それを逆の順序で繰り返します。通常, それは平均的な実行レベルから始めるべきです それを私たちの能力に合わせるため。原告であることと不満にならないようにすることが可能であることのバランスを見つけることが重要です。.

3.快適ゾーンを離れる

それは自分自身を適応させないことから成ります、私達が挑戦をもたらす新しいことをしなければ私達は心を行使しない. 知的な挑戦をもたらす趣味を探す 楽器を演奏する方法を学ぶ方法も精神的な訓練です。例えば、私たちがシリーズを見ることを楽しむならば、私たちはスペイン語の字幕付きのオリジナルバージョンでそれらを見ることから始めます。問題なくそれをたどると、それらなしでそれができるようになるまで、私たちは英語で字幕を入れます。.

一言で言えば, 人生を通して学び続けることです. 私たちは皆、子供たちが毎日それをやっていると仮定しています。さらに、子供たちは学ぶためのより大きな施設を持っており、神経可塑性はその頂点にあります。しかし、最近観察されたように、学ぶのに遅すぎることは決してありません。.

実行される活動は能力と年齢に適応させるべきであり、もちろんそれらは私たちが好む活動であるべきです。.

私たちが活動を放棄しないように、動機は非常に重要です。. 数独、グループ内の文字や趣味のスープ、それはチェスをするような、さらにもっと有益でありえます。社会的関係は、認知レベルでも良い影響を与えます.

4.読書

それは、低コストで大きな利益をもたらす、最も効果的なメンタルトレーニングのひとつです。テクノロジを使用したり、高コストのツールを入手したりする必要はありません。さらに、どこでもそれを実行でき、楽しい活動です。読書の習慣から始めれば早ければ早いほど、それだけ良いのです。 それを最小にすることが重要です 彼らは物語や短編小説で読むことを学ぶので.

読書は、知覚、記憶、推論などの多くの精神的過程をもたらします。. 読むとき、視覚的な刺激（文字、単語、句）を精神的な音に変換して意味を与えます。この作用は、大脳皮質の広い領域を活性化し、それが心の大きな刺激因子になります。.

読書は想像力を解き放ち、創造性を促進することができます そしてそれは新しい語彙を学ぶのを助けます。それは楽しく楽しい方法で学び続ける方法です。認知予備力に影響を与える要因の中で、読書は最も重要なものの1つです。.

幼い頃から読むことが高い認知予備力に有利に働くことができると断言する多くの研究があります.

5.複雑で豊かな環境での生活

実験されているラットのように動物に言及するとき、豊かな環境は動物を刺激するものです。ラットに環境に関する情報を提供させる視覚的および音響的刺激。これが人々に適用されれば、豊かな環境は目新しさと複雑さに満ちたものになるでしょう, 変化がある環境 そして私達に適応させる.

例えば, 豊かな環境で育った子供、常に新しい情報に囲まれ、参加を許可された子供. 家でピアノを弾き、あなたにあなたのことを教える家族。あなたはそこで読むことが奨励されます。あなた自身の解決策を見つけなければならない課題が提案されている環境.

スターンによれば、このタイプの複雑な環境は、被験者に2つのタイプのリソースを提供します。一方では、より多くのシナプスとより大きな樹状分枝を持つ「ハードウェア」を私たちに提供するでしょう。そしてより調整された認知能力を持つことからなる「ソフトウェア」。成人期に 豊かな環境で生活するには、肉体的にも精神的にも活動的な生活を送ることによって達成できます。.

6.創造性を高める

私たちの認知能力を向上させるために、私たちは計算演習、精神的な柔軟性、記憶を通して精神的な訓練を行うだけではいけません...彼らはまた助けます 創造性を解き放つことに焦点を当てた演習.

音楽、絵画、ダンスまたは演劇は創造性を支持する活動であり、それは座りがちな生活習慣との闘いで、自由時間に行うことができる趣味でもあります.

この種の活動を実行する 精神的な柔軟性と独創性を高めるのに役立ちます, 特定のニューラルネットワークの活性化に関連しています。創造性が回復力にプラスの影響を与え、したがって成人期に必然的に伴う損失や変化に対処することもわかっています.

その創造性は、その認識力のおかげで認知レベルに良い影響を与えます。 動機など他のレベルでの影響, 社会的関係や認知的要素の増加。日常生活から離れることを提案し、新しい人々に会うことを含むあらゆる仕事は、特に高齢者の人々の生活の質に影響を与えます。.

7.言語を学ぶ

言語は最も複雑な高機能の一つであり、それらは大脳皮質のより多くの領域を含みます。先天的に、脳はこれまで以上に可塑性があるので、人間は、特に小児期に言語を学ぶ能力を持っています。しかし、私たちは一生を通して言語を学ぶことができます. 新しい言語を学ぶことはメンタルトレーニングの良い形です.

バイリンガリズムの利点について多くの研究が行われてきました。 そして精神的な内容を切り替える習慣がより発達しています。あなたが家族、社会および教育分野でそれらを話し、使用することを学ぶ瞬間から2つの言語を学ぶことは最も有益です。子供のころから学んだとき、第二言語は第一言語に従属します。.

母国語からすべてを同時に翻訳する必要なしに言語の自動化を生成する唯一の方法は、言語を学ぶだけでなくそれを使用することです。したがって、週2時間の言語を学ぶ価値はありません。文法は通常、言語自体を使わずに学習されます。. 私たちの脳は、原住民との交流をすることによってそれを使うのが良いです、例えば.

結論

認知の刺激と活発な生活様式の維持は、それが私たちの認知予備力を高め、損傷の代償メカニズムが活性化されるにつれて、神経変性疾患を予防したり、神経学的損傷を補うことができます。老年期に精神的な運動をすることが重要であるだけでなく、 ライフサイクルを通してそれをすることは重要です.

日常生活から抜け出して、活動的な人であり、物事を学び、発見したいのであれば、あなたは自分の心を最大限に引き出すのに役立ちます。知的な課題を課し、単調さと座りがちな生活を残すことがメンタルトレーニングの最も効果的な方法です。.

それは、計算演習や記憶をすることだけではなく、習慣を変えることにもあります。.

認知予備力に関する研究では、脳の可塑性に影響を与える主な要因は、一生を通して行われる仕事、読書の習慣、教育の年数、そしてあなたが持っている社会的ネットワークです。限り 私たちの最初の年以来、脳は造形されています 私たちが死ぬまでの人生の時間、それはいつでも意識的にそのプロセスアーキテクチャに介入する機会の窓を構成します.

書誌

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