気になる脳と心配のサイクル、それが何の起源ですか？

恐怖以上の不安な脳は苦悩を経験する. 繰り返しの心配の周期と彼が脅威と圧力に囲まれているという恒久的な感覚のために、彼は疲れきっていてそして彼のリソースで限界まで感じます。神経科学から、私達はこの状態が私達の頭脳の扁桃腺の過活動、否定的な感情の見張りによって引き起こされるであろうと言われています.

ナポレオンボナパルトは、心配は服のようなものであるべきだと述べた. 私たちがより快適に眠るために夜に脱ぐことができるそれらの衣服、そして今度は私たちが消毒するために時々洗うことを許されるそれらの衣服。さて、これらの認知プロセスそれ自体は、ほとんどが通常の心の状態です。.

アムステルダムのVrije大学のAd Kerkhof臨床心理学者は、この点でニュアンスを指摘します. 特定のことを心配することは、私達が言うように、完全に理解可能で論理的なことです。問題は日々、「同じこと」を心配するときに起こります。それは私たちの認識効率が失敗し、私たちは想像力であるその贈り物の最悪の可能性のある使用をするときです.

同様に, 神経科学と感情の分野の専門家が常に持っていたことに疑問があります. このタイプの心理的な漂流に陥るために私たちの脳で何が起こっているのか? なぜ私たちはそれらについて考えるのをやめないという点に拡大します?

不安は無数の精神的アプローチや脳プロセスを変える熟練した芸術家の彫刻刀のようなものです. この過程で何が仲介するのかを知ることは、間違いなく大きな助けになるでしょう。.

「心配することは時間と無意味の無駄です。雨が降るのを待って、傘を開いたままずっと歩いているようなものです」.

-ウィズ・カリファ-

気になる脳と扁桃体の「誘拐」

気になる脳は効率的な脳の反対です. つまり、2番目はリソースを最適化し、実行プロセスを十分に活用し、適切な感情的バランスと低いレベルのストレスを享受しますが、1番目は反対です。多動、消耗に生息する そして不幸さえ.

私たちは不安がどのようなものかを知っています そして、ホイールのように、常に同じ方向に同じソナタで方向転換するのをやめないという考え方のそのサイクルの真ん中に、あなたはどのように生きていますか。しかし、内部で何が起こりますか？で発表された研究では アメリカ精神医学会誌 2007年の私達に私達に興味深い答えを与えなさい.

感情と痛み

• カリフォルニア大学のSte​​in M医師、Simmons A医師、Feinstein医師は、 不安脳の起源は扁桃体と私たちの脳の島にあります.
• これらの構造において反応性が増加している。その後何が起こるか 私たちの感情的な感受性はより激しいです. 
• また、これらの領域は私たちの環境への脅威を予測し、それから私たちがこれらの刺激に反応するように感情的な状態を誘発することを意図しています。.
• しかし、不安が数週間または数ヶ月にわたって私たちに伴うとき、別のユニークな側面が発生します。自己制御を支持し、私たちのアプローチを合理化することを担当する私たちの前頭前野はもはや効果的ではありません.

言い換えれば、誰が支配権を握るのかは、私たちの扁桃体であり、したがって強迫観念の激しさを増しています。また、注意する必要があります 神経科医が神経画像検査で見たもう1つの側面：不安は脳の痛みを引き起こす. したがって、前帯状皮質の活性化はそれを証明するように思われる.

過度の心配をしやすい人がいます

私たちはそれを知っています 過度の心配はしばしば不安の状態に私たちを導くことができます より大きいまたは小さい重大度の。しかし、なぜ一部の人々は毎日の心配をよりよく処理し、そして他の人々はそれらの強迫観念と反芻動物のサイクルに陥るのですか？?

• 医師のMark H. FreestonとJoséeRhéaumeによるケベック大学の研究では、 懸念を効率的に利用する人がいます. 彼らはどのように悪影響を取り除き、支配し、罪悪感を減らし、そしてその特定の懸念に対する解決策を見つけるために積極的なアプローチを適用するかを知っています.
• 他のプロファイルは、これらのプロセスを管理する代わりに、それらを停滞させて強化します.
• この作品が私たちに説明しているように, 不安な脳は時々遺伝的要素を持つでしょう. また、非常に敏感な人々はまた、この種の心理的状態を経験する傾向があることも知られています。.

懸念を効果的に管理する方法?

予想通り、誰も不安な脳を持ちたがっていません。. 効果的で健康的で抵抗力のある脳が欲しい. そのためには、不安をできるだけ抑えるために心配を抑えることが必要です。忘れないようにしましょう、心理的な現実はこの状態と同じくらい疲れきった（そして痛みを伴う）ものはほとんどありません.

懸念の管理を訓練するための簡単な鍵を見てみましょう。.

生きる時間、心配する時間

• この戦略は効率的であるのと同じくらい簡単です。それは私たちを推薦する認知行動ツールに基づいています 具体的な時間を設定してください。午前15分、午後15分.
• その間、私たちは何が心配なのかを考えることができ、また考えなければなりません。私達はまたこれらの心配に答え、可能な解決を発生させるようにします.
• この期間を過ぎると、私たちはあなたのエントリーを許可しません. 私たちは自分自身に「今こそこれを考える時ではない」と言うでしょう。.

アンカーとしての前向きな思い出

心配は私たちの精神的な分野の上を飛ぶカラスのようなものです. 彼らが私たちに電話をかけたり、彼らが触れなかったときに私たちの上にホバリングしたりすることなく、彼らは彼らのために設定された時間外に到着するでしょう。.

それが現れたとき、私たちは彼らを怒らせ、彼らを片付ける準備をしなければなりません。. これを実現する1つの方法は、積極的でリラックスしたアンカーを使用することです。. 私たちは記憶、感覚を呼び起こし、リラックスした視覚化を始めることができます.

結論を出すために、我々は一つの側面を考慮することが必要です。 これらの戦略は時間と需要の意志、継続性とコミットメントを要する. 不安な脳を落ち着かせるために、心を飼い慣らすのは容易ではありません。私たちが自分の人生の大部分を過ごして、過度の心配によって残されたその迷惑な噂に夢中にさせられると、それらを思いとどめることは困難です.

しかし、それは達成することができます。あなたはただ苦痛を消し、圧力を解消し、私たちの目に新たな幻想を加え、そして肉体運動を忘れないでください. 残りは少しずつ来る.