GABA、穏やかで弛緩の神経伝達物質

正当な理由がないのに、興奮したり、いらいらしたり、悲しい気持ちになりますか？それはあなたを頻繁に侵略しているという感じですか？これについていくつかの説明があるかもしれませんが、1つの可能性はあなたの脳の中に特定の物質の低密度があるということです. 私たちの脳は最大100種類の神経伝達物質を使用することができ、GABAは最も重要なものの1つです。, 穏やかで弛緩の神経伝達物質として知られています.

ガンマ - アミノ酪酸（GABA）は、神経細胞の過剰な発火を抑制することによって脳の興奮性を調節するアミノ酸および神経伝達物質であり、落ち着いた感覚をもたらします。. GABAレベルを適切にバランスさせることでストレスを軽減できます, 不安を軽減し、さまざまな健康問題の可能性を減らします。.

GABAとは何ですか？?

ガンマアミノ酪酸は最も重要な神経伝達物質の一つです。, 脳細胞が互いに通信するために使用する化学物質。事実、それは最も頻繁な抑制性神経伝達物質です。抑制性神経伝達物質は神経インパルスが誘発する可能性を減らす.

抑制性神経伝達物質としてのGABAの主な機能は脳活動を遅らせることです. 彼はまた、視覚、睡眠、筋肉の緊張および運動制御にも関わっています。また、, 中枢神経系の内外に広く分布しています. 腸、胃、膀胱、肺、肝臓、皮膚、脾臓、筋肉、腎臓、膵臓、および生殖器官に見られる.

GABA機能不全に関連する疾患および障害には、自閉症、双極性障害、鬱病、統合失調症、てんかん、線維筋痛症、髄膜炎、いくつかのタイプの認知症（アルツハイマー病、レビー小体病、前頭側頭型認知症）およびいくつかの腸障害（疾患）が含まれるクローン病、結腸直腸癌、IBS、潰瘍性大腸炎）。さらに、パーキンソン病、遅発性ジスキネジア、およびハンチントン舞踏病などの不随意運動を特徴とする疾患もまた、この神経伝達物質の低レベルに関連しています。.

GABAの最も重要な機能の1つは、ストレスと不安を最小限に抑える能力です。. これが低いと、不安になり、圧倒され、刺激に非常に敏感になる可能性が高まります。この意味で、雑誌に掲載された記事 自然 この神経伝達物質は、ストレス、不安、鬱病およびその他の精神障害をもたらす望ましくない考えを具体的に減らすことができると述べています.

ガンマ - アミノ酪酸が脳の活動に影響を与えるもう一つの方法は、脳波のパターンを変えることです。 GABAの存在 リラックス状態に関連する脳波（アルファ波）を増加させ、ストレスや不安に関連する脳波（ベータ波）を減少させます.

脳活動のバランス

ガンマ - アミノ酪酸がどのように作用するかについて話すために、我々はもう一つの神経伝達物質、L-グルタメートを考慮に入れなければなりません。. この神経伝達物質は脳内のエネルギー生産の天然副産物です. 脳内のグルコース代謝の産物の1つはL-グルタメート、非常に重要な神経伝達物質です。.

これら２つの神経伝達物質は相補的で反対である。主な興奮性神経伝達物質としてのL-グルタメートは、GABAの抑制作用のバランスをとります。興奮性神経伝達物質は、神経インパルスが誘発する可能性を高めます。だから, GABAは脳活動を遅らせるが、L-グルタミン酸塩はそれを加速する.

これら2つの神経伝達物質は、脳の活動を制御するために一緒に働きます。しかし GABAとL-グルタメートは一緒に働くだけでなく、お互いに変換することもできます. L-グルタメートはGABAの前駆体であり、これは次に必要に応じてL-グルタメートにリサイクルすることができます。.

あなたはGABAの下にいますか?

ほとんどの場合、GABA機能不全は生活習慣に直接起因する可能性があります. この意味で、ハーバード大学医学部の研究者であるDr. Datis Kharrazianによれば、過度のストレス、栄養不良、睡眠不足、多すぎるカフェイン、グルテン不耐症がGABAの「機能不全」の原因です。.

また、次の点に留意する必要があります。 腸内細菌はこの神経伝達物質を産生します, そのため、嚥下障害、良い腸の細菌と悪い腸の細菌の間の不均衡は、非常に少ないGABAの産生を引き起こす可能性があります。.

また、あなたはそれを知っている必要があります 過剰のL-グルタメートは、ビタミンB6と酵素グルタミン酸デカルボキシラーゼ（GAD）の助けを借りてGABAに変換されます。. しかし、ビタミンB 6の欠乏や自己免疫反応はGABAの産生を妨げる可能性があります。この自己免疫反応の原因には、自己免疫疾患、糖尿病、グルテン不耐症、セリアック病および橋本病が含まれます。.

一方、グルタミン酸とGABAのバランスに影響を与える可能性のある多くの内部化学変化があることに留意しなければなりません。また、消費物質について, カフェインはGABAの活性を阻害し、アルコールと精神安定剤はそれを増加させます.

GABAレベルを上げる方法?

この神経伝達物質の合成型を含むGABAサプリメントがあります. しかし、この神経伝達物質のサプリメントが本当に効くかどうかについては論争があります。サプリメントとして摂取されると効果を発揮するのに十分な量で脳に到達するかどうかは知られていません。.

現時点でGABAサプリメントの確立された用量も、これらのサプリメントの副作用を発見するのに十分な研究もありません。さらに、これらのサプリメントの安全性を保証するのに十分な情報がありません.

しかし、, 健康なレベルのGABAを自然に維持する方法は他にもたくさんあります。これらの方法の1つは摂食によるものです. 研究者は、全粒米胚芽、玄米もやし、大麦もやし、もやし、豆、とうもろこし、大麦、玄米、ほうれん草、じゃがいも、さつまいもなど、さまざまな食品のGABA含量を分析しました。ケールと栗.

さらに、アイルランドのコーク大学のバイオサイエンス研究所によって行われた研究はそれを明らかにしました。 プロバイオティクス食品はガンマアミノ酪酸を増加させる. ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウトなどの食品には、GABAを産生する細菌株が含まれています。, ラクトバチルスブレビス そして Bifidobacterium dentium.

一方、あなたがあなたのGABAレベルについて心配しているならば, カフェインの摂取量を最小限に抑えることが重要です。カフェインの摂取量は、この神経伝達物質がその受容体に結合する能力を阻害するからです。. 代わりに、あなたはより少ないカフェインを含み、この神経伝達物質を増強するアミノ酸L-テアニンを含むお茶を飲むことができます.

それは注意する必要があります 運動はGABAレベルを高めるためのもう一つの非常に効果的な方法です. どんな種類の身体運動でもこの神経伝達物質のレベルが上がりますが、ヨガが最も顕著です。実際には、脳内のこの神経伝達物質のレベルは、単一のヨガのセッションの後に27％まで増加する可能性があります.

主な神経伝達物質：私たちが行方不明になったときはどうなりますか？主な神経伝達物質は、神経系と行動の間に特に重要な関連性を表しています。それらは体の重要な機能の保存に重要であるだけではありません。いくつかの神経伝達物質の欠乏または過剰は、脳および行動障害を引き起こす可能性があります。もっと読む」