今日から貧血と闘う16の食品

貧血は最も頻繁な血液疾患です, そして、筋肉や他の組織や重要な臓器に酸素を運搬するのに十分な量の赤血球（したがって不十分なレベルのヘモグロビン）を体が生成しないときに起こります。女性が男性より貧血に苦しむ可能性が高いですが、これが起こる理由はまだわかっていません.

貧血の最も一般的な原因は l鉄分欠乏症、ビタミンB12欠乏症, そして葉酸欠乏症。母乳育児、加齢、遺伝性疾患などのような他の理由があります。間違いなく、最も頻繁に不足しているのは食事中の鉄、つまり鉄欠乏性貧血として知られているものです。.

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貧血の症状

について 貧血の症状, それらは次のとおりです。

• 疲れ.
• Lethargy.
• 動悸.
• 風邪に対する感受性.
• 呼吸困難.
• 酸味.
• 腕と脚の腫れ.
• 発汗増加.
• 便中の血液.
• 嘔吐.

貧血に対する最高の食品

食事療法はある種の貧血を予防しそして闘うのに有益であり得る。したがって、以下のリストを見つけることができます 貧血を克服するのに役立つ食品：

きのこ

きのこはスープや皿の上の伴奏として食べることができるおいしい食べ物です。これらのキノコは持っています 大量のリボフラビン、ナイアシン、鉄およびベータグルカン, 免疫システムを支持する物質。消費されるきのこの種類に応じて、最大8 mgの鉄を供給できます。.

2.オストラ

カキは媚薬食品として知られています。しかし、, 彼らはまた鉄が豊富です. 事実、太平洋カキは鉄分が最も高いレベルにあり、100グラムあたり7.2 mgのミネラルです。実際には、ほとんどの魚介類（アサリ、ホタテ貝、ムール貝など）は鉄の優れた供給源です。.

さば

いくつかのように、シーフードは貧血と戦うのに役立つ唯一のシーフードではありません サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚 またはアンチョビも鉄が豊富です。魚介類と魚を組み合わせることで、貧血をさらに防ぐことができます。.

4.プルーン

プルーンは、例えば乾燥桃のように、鉄の大きな供給源です。 100グラムごとに、それらは6 mgのこのミネラルを含んでいます。おいしい食べ物であること, 毎日の食事にそれらを追加するのは簡単です. 実際には、朝食にシリアルを伴うのに最適な食品ですが、少量で適度に摂取することが重要です.

オートミール

朝食のためのもう一つのおいしいと栄養価の高い食べ物は麦です。麦は鉄分が豊富です。しかし、, それはフィチン酸と呼ばれる化合物を含みます, それは鉄の吸収を抑制することができるので、貧血と闘うための二次的な原因と考えるべきです。現在、オート麦には、この点で重要なB12を含むBビタミンも含まれています。.

6.トマト

トマトは貧血と戦うために2つの重要な化合物を含んでいます。 ビタミンCとリコピン. ビタミンCは体がより容易に鉄を吸収するのを助けます、そして、リコピンは有機体を良好な状態に保ちそして不必要な衣服を防ぐのに良いです。これらの野菜は、肌や髪の健康に欠かせない、ベータカロチンとビタミンEが豊富です。日々の食事にトマトを1〜2個加えると、体がより多くの鉄を吸収するのに役立ちます.

卵

卵はタンパク質含有量が最も高い食品の1つですが、 彼らはビタミンと抗酸化物質でいっぱいです 彼らはあなたの体が貧血と戦うのを助けます。大きな卵は1mgの鉄を持っています。彼らは高コレステロールに関連付けられているため、彼らは悪い評判を享受しているが、彼らはあらゆる食事に欠かせない、非常に栄養価の高い健康的な食品です。.

8.糖蜜

この食品のスプーン1杯として、糖蜜も鉄の素晴らしい供給源です それはこのミネラルを3.2 mg含んでいます. 多くの人がオートミールとアイスクリームの上でこの食物の焼かれた組み合わせを楽しむように、あるいは肉を風味さえするために、あなたは多種多様な製品に糖蜜を加えることができます.

クルミ

クルミは鉄のもう1つの優れた供給源であり、同時に素晴らしい風味を持っています。すべてのナッツは鉄分が豊富ですが、ナッツとピスタチオの両方が100グラムのナッツあたり15 mgの鉄の最良の供給源です。はい, 適度にそれらを消費する, とてもカロリーが高いので.

10.ダークチョコレート

暗いバージョンは貧血と戦うのに理想的であるため、チョコレート愛好家は幸運です。 1オンスのブラックゴールドに5 mgの鉄があります。 1カップのココアパウダーには11.9 mgの鉄が含まれ、1つのシンプルなミルクチョコレートバーには1.1グラムの鉄が含まれています.

11.ブロッコリー

ほうれん草については、鉄分が多いので多くのことが言われていますが、 シュウ酸を含む, それがこのミネラルの吸収を減らすのです、それでブロッコリーはビタミンCのような他の微量栄養素も含んでいるほうが良いのです。ブロッコリーは存在する最も健康的な食品の一つです。.

蜂蜜

貧血の蜂蜜、非常に栄養価の高い、おいしい食べ物ほど甘いものはありません。蜂蜜は体全体に良く、大量の鉄分を含んでいます。 100グラムの蜂蜜には約0.42グラムの鉄が含まれています。それはまたマグネシウムおよび銅を含んでいます、 血液中のヘモグロビンのレベルを上げるのを助けます.

ピーナッツバター

ピーナッツバターは幻想的な鉄の供給源であり、体に容易に吸収されます。それは多くの方法で取ることができますが、抗貧血効果を促進するために、それは全粒粉パンと一緒にそれを消費することは可能です。ピーナッツバター大さじ2杯には鉄が0.6 mg含まれています。もちろん、気をつけて 人工添加物を含まないものだけを選ぶ.

全粒粉パン

前のポイントで述べたように、全粒粉パンのスライスと一緒にピーナッツバターは貧血と戦うために理想的です、そして全粒粉パンの単一のスライスは鉄のあなたの毎日の必要量の6パーセントを提供するということです。特に、それはボディがするのを助ける非ヘム鉄の大きい源です このミネラルの欠乏を効果的に防ぎます.

15.アップル

りんごは鉄分の多い自然食品ではないことが知られています。しかしながら、科学的な研究は、リンゴと他の果物のビタミンCが体による鉄の使用を促進することを示しました.

16.ビーツ

それが貧血と戦うことになるとビートは非常に効果的であることが知られています。この野菜は、体内の赤血球を修復し活性化させるのに役立つ大量の鉄分を含んでいます。, 酸素の投与を支持する 体のあらゆる部分に.