24の脂肪燃焼（そして非常に健康的な）食品

細身の体型にしたい方や、体の健康状態を改善し、より多くの人々の「kilitos」を失うためにジムに参加することを決心する人がたくさんいます.

しかし、体重を減らすために、それは "断食モード"で暮らすか、サラダだけを食べる必要はありません. 身体活動は私達が十分な燃料を持っていることを必要とするので体はよく栄養を与えられなければならない 日常活動と運動の両方を行う.

脂肪を燃焼させる食品、そして非常に健康

私たちが食事をすることを考えた場合、健康に危険を冒さないようにバランスをとる必要があります。今、それはあなたがカロリーを燃やすのを助けるだろう一連の食品を選択することが可能です.

次へ あなたは24脂肪燃焼食品のリストを見つけることができます.

ココナッツオイル

ココナッツオイルは高脂肪食品になることができますが、それはそれがあなたが脂肪を失うのを助けないという意味ではありません. 脂肪にはさまざまな種類があり、そのうちのいくつかは健康的です（たとえば、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪）。ココナッツオイルを構成する中鎖脂肪酸はグルコースに変換されませんが、肝臓自体でエネルギーに直接代謝されます。したがって、この製品の消費は血糖（血糖）に影響を与えず、さらに、ラウリン酸などの多くの栄養素を提供します.

2、緑茶

緑茶は脂肪を減らすのに最適な食品で、他の茶と同様に代謝を促進します. この不思議な注入は抗酸化ECGCに富んでいます、そしてそれは脂肪を燃やすのを助けて、その形成を防ぎます。に掲載された研究によると 栄養ジャーナル, 1日25分トレーニングして緑茶を摂取した研究の参加者は、この輸液を摂取しなかった参加者よりも多くの脂肪を失いました.

3.シナモン

シナモンは、そのおいしい風味に加えて、脂肪を減らすのにも理想的な食品です。. この製品の毎日のスプーン1杯は結果を見るのに十分です。シナモンは、血糖値を調整するのに役立ちます、そしてあなたがより精力的に感じるようにすることに加えて、あなたはより満腹になり、彫刻を避けるのに役立ちます.

4.にんにく

ニンニクには「アリシン」という成分が含まれています。それは優秀な脂肪燃焼食品です. それは体重を減らすために理想的であり、体から過剰な脂肪を排除するのに役立ちます. したがって、あなたの食事にニンニクを加えると、あなたはその利点を見るでしょう.

5.りんご酢

科学的な調査はそれを示した 酸性食品は炭水化物を燃焼させるときの速度を最大40％向上させます. リンゴ酢は、酢酸が豊富であるため、このプロセスを実行するのに理想的な食品です。で発表された研究 バイオサイエンス、バイオテクノロジー、生化学 この食物を消費した参加者は12週間でより多くの脂肪を燃やすことを示しました...

シトラス

ビタミンCを多く含んでいることに加えて、レモンとオレンジ, 彼らは肝臓の解毒プロセスに積極的に参加するため、彼らは脂肪を失うのに理想的な食品です。. 健康な肝臓は脂肪を早く消化し燃焼させる能力を高めます.

7.ハラペーニョ

あなたが辛い食べ物が好きなら、あなたは運がいいです. ハラペーニョやハバネロスなどの唐辛子は、間接的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。カプサイシンは、体温を上昇させ、代謝と脂肪減少の過程を促進するので、主な原因です。.

8.玄米

玄米は低血糖指数（GI）の食品なので、加工穀物とは異なり、高血糖を引き起こすことはありません。脂肪分を減らすのに理想的な、繊維と遅吸収性炭水化物を含むことに加えて、玄米, それはまた何時間もより充実した気分にさせるのに役立ちます.

9.コーヒー

コーヒーにはカフェインが含まれており、カフェインを摂取すると代謝が高まり脂肪分解が促進されることを私たち全員が知っています。つまり、さまざまな種類の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 1日1〜2杯のコーヒーを飲んでも大丈夫ですが、多すぎるコーヒーは体に悪いです.

10.オーツ

エンバクは、新陳代謝をスピードアップし、あなたがより豊かに感じるのに役立ちます、高繊維含有量が含まれています. さらに、オート麦はタンパク質、ミネラル、酸化防止剤を多く含む穀物であり、朝に摂取するのが理想的です。.

11.亜麻の種子

亜麻の種子は、脂肪を燃焼させるのに最適な食品の1つです。 それらは脂肪を燃やす強力な武器である「リグナン」と呼ばれる化合物を含みます. 種子を挽いてサラダ、シリアル、ヨーグルトなどのさまざまな食品に広げることができます。また、亜麻の種子は代謝を高め、私たちの体の悪玉コレステロールのレベルを下げるのを助けるために必須脂肪酸を含んでいます.

レンズ豆

レンズ豆は、繊維が豊富な食品であり、前のポイントですでに述べたように, 彼らは食事の間いっぱいに滞在するのに理想的です. さらに、それはあなたがより効率的に炭水化物を処理することを可能にし、そしてそれがタンパク質の良い源であるので血糖値レベルを安定に保ちます.

ほうれん草

ほうれん草は有名な漫画のキャラクター、「ポパイ」のようにあなたが極端に強い気分にさせないかもしれませんが、彼らは脂肪を燃やすのに効果的です. ホウレンソウは新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのを助け、悪玉コレステロールを予防する.

14.卵

脂肪は卵黄に含まれているので、卵白だけを食べるのか全卵を食べるのかについて、大きな議論があります。しかし 卵は脂肪を燃焼させるのに理想的な食品であり、コリンが豊富です, 腹部脂肪の貯蔵における原因遺伝子の失活に実証された方法で関与する栄養素.

で発表された研究 ジャーナル栄養学研究, 21人の被験者が参加し、朝食のために卵を食べた人は、3時間後に空腹感が少なくなり、その後の24時間でより多くのカロリーを消費したことがわかりました。.

ブロッコリー

何人かの人々はこの食品を食べることを好まないが、それはカロリーを燃焼させるのに理想的です。. それが提供するビタミンと酸化防止剤に加えて、それは高繊維含有量の食品です。.

赤身の肉

赤身の肉は、高い発熱効果があるという特徴があります。これは、消化中にのみ最大30％カロリーを消費するのに役立ちます。だから, 300カロリーの鶏胸肉では、90は消化過程でのみ消費されます.

17.ナッツ

ナッツは高脂肪含有量によって特徴付けられるが、それは健康的な脂肪です. ナッツは新陳代謝を促進し、あなたがより長い間満腹感を感じるのを助けます。ほんの一握りのアーモンドやナッツで十分ですが、虐待しないでください!

18.クランベリー

クランベリーは美味しいですが、減量にも効果があります, 彼らは直接余分な脂肪を攻撃するからです。この果物に含まれる栄養素は、脂肪酸や糖の代謝を助けます。あなたは他の果物と容器を混ぜることができますが、テーブルに砂糖を加えないでください.

19.黒豆

さまざまな研究は、豆が減量に優れていることを示しています、それは彼らが脂肪燃焼ピルであるかのようです。豆は、難消化性の難消化性繊維の一種であるレジスタントスターチの優れた原料です。eは腸内の健康なバクテリアを養い、酪酸塩の生産を引き起こします, それは体が燃料として脂肪を使うのを助けます.

トマト

トマトはサラダやサンドイッチに入れるととても豊かですが、, それは脂肪を燃やすことになると彼らは仕事をします. これらは9-オキソ-ODAを含みます、日本の研究者によって行われた最近の研究によれば、より多くの脂肪を燃やすためにDNAを活性化する.

21.キノア

それはアミノ酸の完全な源であるので、キノアはあなたが「キリトス」を燃やすのを助ける祖先の穀物です。したがって、筋肉を作り脂肪を燃やすのが理想的です。.

22.レモンと水

水は生活に欠かせないもので、さらに脂肪を減らすのにも理想的です。. あなたが運動を練習しようとしているなら、あなたは明らかに水分補給される必要があるでしょう。しかし、水は満腹を感じ、それらの余分なカロリーを燃やすのに適時です。あなたが絞られたレモンを加えるならば、それは美味しくなるでしょう、そしてあなたは強力な脂肪バーナーとして柑橘系の果物の力から利益を得るでしょう.

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23.魚（オメガ3入り）

魚はタンパク質の優れた供給源であり、それが栄養士が彼らの消費を推薦する理由です. さらに、それらは健康的なオメガ3脂肪、天然脂肪バーナーの素晴らしい供給源です。の調査 英国栄養学会誌 オメガ3脂肪酸が脂肪レベルを低下させ、より充実感を与えてくれることを発見.

24.ギリシャヨーグルト

あなたがそれをシェイクに加えるかどうか、またはあなたがそれを一人で消費するかどうかにかかわらず、それは体重を減らすことになるとあなたに利益をもたらすでしょう。ギリシャのヨーグルトはあなたが安静時にあなたの基礎代謝と脂肪燃焼を加速させる筋肉量を構築するのを助けます。さらに、ビタミンDとカルシウムが含まれています。 ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの効果と戦う, それはあなたが腹部に脂肪を蓄積させる原因となります.