ダイエットせずに体重を減らすための33の食品

何人かの人々 減量するためにダイエットを続けることができない. 非常に効果的で健康的なこれらの食事療法の多くがありますが、それほど多くはありません他の人があります.

私たちの目標が体重を減らすことであるならば、理想は私達が食べるよりよく栄養を与えられそして燃やすことである。今、私たちがいつものようにつつくというスパイラルに陥らないようにし、断食する必要も十分に食べないという感覚を持たずに自分自身を養うことを可能にするのを助けるいくつかの食品があります。トリックは 健康であるために必要なものを体に与えます。多かれ少なかれ.

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ダイエットせずに脂肪を燃焼させるための食品

体重を減らしたいのであれば、栄養は重要な側面になります。今、それは身体運動と組み合わせる必要があります。特にこれらの不十分な食事療法の1つを作りたくないそれらの人々のために、私達はのリストを準備しました あなたは多くのカロリーを得ないように最高の食べ物 私たちの幸せを犠牲にすることなく.

これらの食物はカロリーの燃焼を促進する多くの特性を持っています、例えば、それらは消化が良いために体が燃やすカロリーである非常に満腹しているか、新陳代謝を増すか、または熱産生を増やします。これらの脂肪燃焼食品は以下のとおりです。

1.とうもろこし

トウモロコシはとても美味しく、同時に栄養価の高い食べ物です。それはより高い繊維含有量を持つ穀物の一つですので、それはあなたがより満腹感を感じさせると同時に消化プロセスを助けます。サラダに素晴らしい風味を加える.

チキン

鶏肉（そして一般的には赤身肉）は体重減少のための理想的な食品です。. 脂肪分が少ない しかし、それはタンパク質の優れた供給源です。したがって、それはあなたが休んでいる間脂肪の燃焼を促進する筋肉の構築を助けます。同様に、タンパク質は熱発生を促進する.

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3.豆

食べ物 レジスタントスターチが豊富, これは繊維に似た物質です。この物質は完全には消化されず、消化と脂肪燃焼を促進する健康な腸内細菌を供給します.

4.アップル

りんごは低カロリー、たった45カロリーの食物であり、さらにそれはdepu的で満腹感を引き起こします.

5.シナモン

この食べ物は素晴らしい風味があります 血糖値を調整することができます, だからそれはあなたがより豊かに感じ、彫刻を避けるのを助けます.

6.お茶

緑茶は水と共に摂取されるため、より豊かに感じるのに役立ちます。私たちがスープを飲むときのように、脂肪を減らすのに理想的な食品です。お茶 新陳代謝を促進し、酸化防止剤ECGCを含んでいます, それはカロリーの燃焼を促進し、脂肪組織の形成を防ぎます.

7.にんにく

この食べ物がどのように消費されても、ニンニクには多くのビタミンやミネラルが含まれています。この食品は、同様に、それが体の余分な脂肪組織を排除するのに役立つので、脂肪の燃焼を促進する化合物である「アリシン」が豊富です。にんにく 味に任意の食品に追加することができます.

8.ココナッツオイル

油は通常、それらの高脂肪含有量によって特徴付けられる。しかし、, ココナッツには健康的な脂肪がたくさん含まれています, 一価不飽和と多価不飽和です。彼らはカロリーを燃やすのを助けるホルモンを生産するのを助けるので、これらの脂肪は非常に有益です.

9.オレンジ

オレンジはそれらの低カロリー食品の一つです. それは多数の栄養素を含んでいます, とても健康的な食べ物です。それは柑橘類である、それは脂肪を消化しそして燃やす能力を高めるので、それは肝臓の解毒に積極的に参加する。ただし、基本的に砂糖を含んだ水であるジュースだけではなく、全体を食べる必要があります.

10.ハラペーニョ

一般的に辛い食べ物は代謝を高め、それゆえ体はより多くのカロリーを消費します。ハラペーニョの場合、脂肪燃焼および代謝促進の主な原因はカプサイシンです。.

11.麦

オート麦 とても完成度の高いシリアルです, 炭水化物以外にも、たんぱく質、ミネラル、酸化防止剤が含まれています。脂肪分が少なく、栄養価が高い、あなたが長く座ったままにすることができる食品です。.

12.コーヒー

コーヒーはカフェインのおかげで新陳代謝を高めるそれらの食品の一つです。この活性物質は、さまざまな種類の脂肪を燃やし、脂肪分解を促進します。が カフェインを大量に服用することはお勧めできません, 1日に1〜2杯のコーヒーを消費することは何も起こりません.

ナチュラルヨーグルト

ヨーグルトは炭水化物や 筋肉増強に役立つタンパク質, 筋肉が多いほど、基礎代謝が速くなります。つまり、休んでいる間はもっと燃えます。さらに、ヨーグルトのビタミンDは体内のコルチゾール濃度を下げ、ストレスによる腹部の脂肪蓄積を防ぎます。.

サーモン

最も健康的な魚の1つは鮭です、それは多くの多価不飽和脂肪を含みます, それらの間でオメガ3脂肪酸. これらは脂肪の燃焼を促進します.

15.キノア

オートムギのようなキノアは、大量のタンパク質も含んでいます。オート麦は必須アミノ酸の完全な供給源であるため、これらのタンパク質は高い生物学的含有量を有​​する。. このスーパーフードは最もおすすめの一つです。 脂肪減少のため.

レンズ豆

彼らは繊維とタンパク質が豊富であるため、レンズ豆は大きな満腹力を持っています。同様に、彼らは体内の砂糖のレベルのバランスを支持し、より効果的な方法で炭水化物を処理することを可能にします.

17.ナシ

梨は おいしい食べ物, そして他の果物のように、それはまた高い繊維含有量を持っています。低カロリーの食品で、一人で食べることも美味しいサラダで食べることも可能です。.

18.マグロ

マグロはタンパク質の優れた供給源であるので、それは消化過程の間により多くのカロリーを燃やすのを助けて、そして筋肉構築を促進します。事実上脂肪なし、そして含んでいるものはオメガ3です.

19.ブルーベリー

この食品は脂肪を失うのに理想的です。ブルーベリーは、さらに、有害なバクテリアが尿路の壁に付着するのを防ぐので、膀胱感染を防ぐことを可能にします。.

20.ナッツ

ナッツは高脂肪分が含まれているので、あなたはそれらの消費を乱用しないでください。今、この脂肪の大部分は健康的です。ナッツは繊維が豊富な食品であり、したがって、, 彼らは満腹効果があります.

21.卵

タンパク質が豊富なもう1つの食品。実際、卵は最高品質のタンパク質を含む食品です。同様に、彼らは腹部の脂肪の蓄積に関与する遺伝子の失活に関与するコリンが豊富です。

ブロッコリー

ブロッコリーはカロリー値が低いですが、存在する最も栄養価の高い食品の一つです。. 繊維が豊富, だからそれは消化プロセスを支持します.

23、ほうれん草

ほうれん草は常に有名なキャラクター、 "ポパイ"と関連付けられています。しかしそれらがあなたを強くしなくても、彼らはあなたの新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進します.

24.亜麻の種子

亜麻の種子は脂肪を燃やすのに理想的な「リグナン」と呼ばれる化合物を含んでいます。それらはまた新陳代謝を高め、助けるのに必要な脂肪酸を含んでいる 低コレステロール値 体に悪い.

アスパラガス

アスパラガスは非常に低いカロリーパワーを持っているので、それらの余分なカロリーを燃やすために頻繁に消費することができます。この食品も、同様に、新陳代謝を高める天然利尿薬です。.

豆腐

豆腐は肉の理想的な代替品です 菜食主義者やベジタリアンの人々のために。アジア起源の、この食品は脂肪とカロリーが低いです。それは米と野菜とそれを組み合わせることは可能ですまたはあなたは単にその利点を楽しむためにサラダにそれを加えることができます.

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27.玄米

加工米とは異なり、血糖指数（GI）が低く、高血糖を引き起こさない、繊維が豊富な食品. 遅吸収性炭水化物を含みます, あなたが運動の前に食べてより満腹であるならば、脂肪を失うことにとって理想的です.

アーティチョーク

アーティチョークは、存在する最もカロリーの低い食品の1つです。. それは非常に魅力的な食べ物です そしてそれは優れた利尿薬です。それは私達の新陳代謝を加速する能力を持っています.

29.しょうが

しょうがは消化機能を高めるので減量に最適です。さらに、単純な風邪から過敏性腸のような胃の問題まで、あらゆる種類の健康問題に効果的です。.

30.タラ

脂肪の少ない魚 高タンパク質含有量. カロリーが少ないおいしい食べ物.

31.かぼちゃ

カボチャはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、繊維含有量が多くなっています。つまり、それは消化過程を助けるのは非常に飽きのこない食べ物です.

32.プルーン

プルーンは利尿作用もある繊維が豊富な食品です。. ナッツと一緒に摂取する場合は特に便利です.

33.ピニオン

松の実は、食欲を低下させるホルモンの放出を刺激する、多価不飽和脂肪を多く含む食品です。サラダに追加したり、プルーンと一緒に食べたり、レシピの一部として食べて肉をフレーバーにすることができます.