9種類の健康的なスナック（準備が非常に簡単）

一日中栄養を取り続けることは私たちの健康に有益です。, しかし、仕事や日常の活動に最適なレベルにエネルギーと集中力を保ちます。.

私たちの体は絶えずエネルギーを消費している機械であり、したがってそれが可能な限り最善の方法で機能するように燃料を与えられる必要があるので、栄養学の専門家は何十年もの間毎日5食の摂取を勧める.

これを実行するには、朝食、昼食、夕食、午前中の「軽食」、そして午後の午後に追加する必要があります。 おやつ. 今日の記事では, あなたは健康的で準備が簡単なスナックを選ぶためのいくつかの秘訣を見つけることができます.

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スナックの重要性とそれを見逃さないための理由

残念ながら、おやつを見落としがちな個人がいます, 彼らは午後によく食べることの重要性を認識していません。おやつを食べないことは、食事をせずに長時間過ごすことを意味します。それは、血液中の栄養素や脳や他の臓器のエネルギー源を減らします。その日の最後の食事、その行を守るのに役立たない何か.

要するに、お茶は私たちが空腹度をコントロールし、体のエネルギーと代謝活動を維持し、さらに体重を減らし、体重をコントロールするのを助けます。幼児期には、脳の機能を維持し、正常な成長過程を妨げないことが不可欠です。.

健康的なスナックは体重を減らしてラインを維持するために不可欠です

今、食べ物はスナックする価値がない. 不要なカロリーが増加し、血糖値が上昇すると仮定すると、糖分が豊富な食品や精製炭水化物（工業用パンなど）を食べることは、健康に悪影響を与える可能性があります。 高血糖. 果物（フルクトースと繊維を含む）や他のより健康的な製品とは異なり、工業用食品はインスリンの効果によって脂肪の出現を支持します.

西洋社会では、残念なことに、このタイプの食物の消費はここ数十年で劇的に増加しており、どこにでも見られます：地下鉄の機械の中、店の中、またはレストランの中。専門家らは、これが過体重と肥満の原因の1つであると警告しており、座りがちな生活様式とともにこの現象を公衆衛生上の問題にしています。このパノラマでは、摂食の制御は脂肪組織の減少のための基本的な変数であり、それは食習慣の変化を刺激し、健康的なライフスタイルを可能にすることが不可欠です.

健康的で準備が簡単な7つの軽食

これまで見てきたように、このタイプの食べ物はおやつとして選ぶのに適した選択肢ではありません。しかし、その後, 午後の「スナック」としてどのような健康的なスナックを選択できますか?

以下にあなたは7つの健康的な軽食の合計を見つけることができて、準備がとても簡単です.

1.アーモンドヨーグルト

アーモンドヨーグルトは午後に食べるための良い代替手段です. これらの複合食品は、健康的な脂肪として知られている炭水化物、タンパク質、および一価不飽和脂肪の良いミックスを提供します.

アーモンドはオメガ酸、オメガ9グループに属する一価不飽和脂肪酸の一種を高含有量で提供します。アーモンド一杯と混合されたスキムヨーグルトは、200カロリーを超えないフルスナックを食べるのに十分でしょう.

ヨーグルト入りフルーツスムージー

前の時点でおやつがアーモンドとヨーグルトを組み合わせることから成っていた場合, ヨーグルトとフルーツを組み合わせておいしいスムージーを作ることも可能です。. あえて試してみますか?

スムージーやスムージーは、さらに小さな氷を加えると美味しくてさわやかです。牛乳、スキムヨーグルト、お好みのフルーツ（バナナ、マンゴー、パイナップルなど）を使用してください。.

3.アボカド、ライトチーズ、七面鳥のトースト

全粒粉トーストは他の健康的な成分と組み合わせると素晴らしいおやつになることができます. したがって、冷蔵庫に入っているソーセージが健康的な食事の代わりになることはありません。.

健康的なスナックが欲しい場合は、モルタデッラ、ソーセージ、またはフエットを捨てるべきです。トースト全体をアボカドで広げ、軽いチーズを数切れ入れると、七面鳥は軽い同化とタンパク質の炭水化物を与える軽食になることができます。アボカドには一価不飽和脂肪も含まれているので、バランスの取れた食事に従うのが理想的です。.

4.フムスを詰めた固い卵

卵はタンパク質の優れた供給源であり、そして美味しくて栄養価の高い軽食のためにフムスとそれらを組み合わせることは可能です, レモン汁、オリーブオイル、ニンニクなどの成分を含む調理済みのひよこ豆クリーム.

フムスと卵を準備するには、単純に2つの固ゆで卵を調理し、準備ができたら、フムスのいくつかの大さじ2で卵黄を補充する.

5.ピーナッツバターとバナナのライスパンケーキ

米のパンケーキは、その栄養価と低カロリーのために理想的なおやつです。.

この食物は炭水化物と繊維を供給します、そしてまた我々がピーナッツバターを加えるならば、我々は（非常に健康であること以外に）完璧な軽食を持つためにタンパク質と一価不飽和脂肪を得ます。上に数個のバナナを加えると、このスナックの風味を改善することが可能です。今では、ピーナッツバターは不可欠でなければなりません、そうでなければ、私たちは高付加糖含有量の製品を消費するでしょう.

6.チキンハムとキュウリのミニサンドイッチ入り緑茶

軽食のためのもう一つの代わりはチキンとキュウリのハムの不可欠なミニサンドイッチを準備することです そして緑茶を一緒に添えて.

ミニサンドイッチを準備するには、単に全粒粉パンのスライスを取り、トマトとキュウリのスライスを追加します。それから、鶏ハムのスライスを置き、正方形にパンを切る。ミニサンドイッチのたんぱく質と炭水化物に加えて、緑茶は健康に良い特性をたくさん持っていて、あなたがより豊かに感じるのを助けるでしょう.

7.タンパク質バーと炭水化物バー

一部の人々はこれらのサプリメントに反対していますが、真実はそれです 特にあなたがスナックを準備する時間がほとんどない場合、それらは理想的なスナックです。.

市場では、炭水化物やタンパク質を与え、さらに素晴らしい風味を持つさまざまな種類のバータイプの栄養補助食品を見つけることができます。もちろん、ある製品を選ぶ前に、あなたの栄養士に相談してください。彼/彼女はあなたのニーズに合ったサプリメントを選ぶようにあなたに忠告することができるでしょう.

8.ズッキーニとサーモンロール

準備する最も簡単な健康レシピの一つ。この一口を用意するには、ズッキーニのストリップを数枚炒め、スモークサーモンのスライスを用意するだけです。バージンオリーブオイルをズッキーニの上に注ぎ、そして魚を野菜ストリップの上に置き、そして全体を転がす。あなたが望むなら、あなたはつまようじでセットをクリックすることによって形を保つのを助けることができます.

ピーナッツバターとリンゴ

通常考えられているのとは反対に、ピーナッツバターは、それが添加物を含まず、少量で消費されるという条件で、非常に健康的です。 ビタミンと健康的な脂肪がいっぱい.