体重を減らすための16の最も満足で理想的な食品

私たち人間は自分自身を養う必要があるが、私たちが食べるものすべてが同じように私たちに栄養を与えるわけではない.

たくさんのビタミンやミネラルを含み、私たちの健康に良いものがあります, また、加工食品など、私たちの健康に深刻な悪影響を及ぼし、肥満を助長するものもあります。.

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満腹食品とその特性

すべての食物が私たちの食欲を抑制し、数時間食料がない状態にできるようにするのに適しているわけではありません。後者とは異なり, 飽食食品は減量や食欲の抑制に理想的です。.

これらの食品は通常、高繊維含有量の天然由来のものです。消化を遅らせ、体重を制御するのに役立つ繊維は、他の食品の中でもとりわけ、きゅうり、クランベリー、豆、オート麦、ナッツに含まれる可溶性繊維です。また、満腹感のある食品にはたんぱく質や複雑な炭水化物が含まれています。つまり、血糖値が低く、水に富んでいる可能性があります。.

飽食食品：何ですか?

これらの特性を満たす食品がいくつかあります。しかし, 満腹食品は何ですか?

次のリストでは、食欲を制御するためのプロパティを持つ16の食品を見つけるでしょう.

1.スープ

スープはカロリーパワーが低く、食欲をコントロールするのに役立ちます。水中のその優れた含有量は、私たちがより長く満腹感を感じることを可能にし、それゆえ、それが私たちの意図であれば私たちが体重を減らすのを助けるでしょう。さらに、鶏肉や野菜を追加すると、タンパク質と繊維の追加供給の恩恵を受けることになり、より満足のいく食品になります。もちろん、非常に満足のいく食べ物が欲しいのであれば、パスタや追加の麺類は包括的であるべきです。

キノア

キノアは祖先起源の穀物です, 優れた栄養特性を持つ。それはタンパク質と繊維が豊富で、素晴らしい味があります。どちらの栄養素もキノアを非常に満足のいく食べ物にします。私の意見では、このリストの中で最もおいしいの.

卵

卵はタンパク質が豊富であり、いくつかの研究はそれが最も満足のいく食品の一つであることを示しています. 調査によると、ドーナツの朝食の代わりに卵を食べた人々は、36時間後にはもっと満足したように感じました。さらに、これはビタミンや抗酸化物質が大量に含まれている、最も栄養価の高い食品の一つです。.

4.ポップコーン

調査によると、ポップコーンはチョコレートやチップスのような他の「スナック」よりも満足のいくものであることがわかった。. おそらく、その原因は、エネルギー密度が低く、繊維が豊富であることです。今、あなたがこの製品を消費しようとしているならば、機械からそれを買わないか、バター、砂糖または塩を加えないでください。まあ、彼らは健康的な選択肢ではありません.

5.亜麻の種子

亜麻の種子は繊維含有量の高い食品であり、したがって、満腹感のある食品です。. 摂取されると、それは液体と共にサイズが大きくなり、胃に達するとより多くのスペースを占めます。体重を減らすのに最適.

レンズ豆

多数のミネラル、繊維、ビタミンも含まれている素晴らしいタンパク質源. 低カロリーだが非常に飽きのこない食品。体重を減らすための良い代替手段.

アーモンド

ナッツは、繊維、ビタミン、タンパク質の優れた供給源であり、スナックの代替品です。. アーモンドは、そのサイズが小さいにもかかわらず多くのエネルギーを提供する食品であるため、特に美味しいです。これは主に健康的な脂肪に含まれるためです.

8.りんご

リンゴは低エネルギー密度のそれらの食品のもう一つですが、それはあなたが長い間座ったままにします. それは消化を遅くするのを助けて、あなたがより長くいっぱいに感じることを可能にする繊維を含みます。インスタントエネルギーを提供するバナナとは異なり、りんごは低血糖インデックスを持っているので、ゆっくりエネルギーを提供します.

9.豆

豆はまたあなたの食欲を制御するために多くの繊維とタンパク質を含んでいます. ある研究では、彼らの研究の対象は小麦のような穀物よりも豆を食べることでより長い間満足していることを示しました.

10.ピーナッツバター

ピーナッツバターは、栄養価が高いことに加えて、もう1つのおいしい食べ物です。. アーモンドと同様に、それは繊維、タンパク質および不​​飽和脂肪が豊富な食品です。より健康的な脂肪として知られている不飽和脂肪、あなたがよりいっぱいになるのを助けます。さらに、ピーナッツバターは他の健康的な栄養素、例えばビタミンEを含んでいます.

11.魚

魚はたいていの場合、オメガ3脂肪酸のような多価不飽和脂肪も含むたんぱく質が豊富な食品です。. 低カロリーの食品ですが、大きな満腹力があります.

オートムギ

エンバクは別の栄養価の高い穀物、タンパク質含有量の最も豊富なの一つです。. それは消化力を通常より遅くすることによって、より長い間エネルギーを提供するので、アスリートや体重を減らしたい人々に広く使用されている食品です。したがって、飢餓は到着するのにより長い時間がかかります.

13.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、生物学的価値の高いタンパク質に富んだ製品です。, それはデザート、朝食そして軽食としてさえ消費されることができます。多くの研究が示すように、その満腹力は最も高いものの1つです。一杯の全粒オート麦も加えると、この混合物を非常に栄養価が高く、さらに満足のいく食べ物に変えることができます。.

14.肉

肉はたんぱく質が豊富な食品であり、したがって、それは非常に満腹感があります. 理想は、低脂肪分で、赤身の肉を消費することです。それはチキン、豚肉や子牛肉であるかどうか、肉はあなたがより長いためにより充実した感じに役立ちます.

15、玄米

玄米はそのすべての栄養素を保持している米のバージョンです. その中でも、繊維は、あなたが長い間気分を良くするのを助けます。それは複雑な炭水化物が豊富な食物です、それで体はゆっくり貢献するエネルギーを放出します.

18.ダークチョコレート

チョコレートは評判が悪いにもかかわらず、それはダークチョコレートと同じではありません, つまり、ココアの含有量が多いのです。それはまだ脂肪が豊富な食品ですが、少量でそれを食べることは私たちに多くの利益をもたらすことができます。それらの1つは、食事の後にそれを摂取することがその後のカロリーの消費を17％減らすので、それをジャーナルNutrition＆Diabetesに発表された研究で示されるようにそれが飽き飽きしているということです.