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9種類のクレアチン栄養特性と食事療法での使用

9種類のクレアチン栄養特性と食事療法での使用 / 栄養

今日では、人口の大部分がジムで運動をしています。そうする人たちの中には、多くの人が体重を減らしてラインを維持することを唯一の目的としていますが、それ以外にも定義と力を増して筋肉量を伸ばしたい人もいます. 

この意味で、この仕事を容易にするあらゆる種類の栄養補助食品やその他の物質が生まれ、普及し、エネルギーレベルを高め、筋肉の発達を促進しています。それらのいくつかはクレアチンのように自然です。この物質はスポーツの世界で非常に人気があり続けています. クレアチンにはさまざまな種類があります, この記事では、最も人気のあるものをいくつか取り上げます。.

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クレアチンとは?

クレアチンは タンパク質起源の物質、亜硝酸 私たちの体や他の動物の体内に自然に存在する。それは筋肉（そこではATP（エネルギーを得るために我々の細胞によって使われる分子）の合成に貢献する）に見いだされることができます.

一方で, lクレアチンは運動性と筋緊張を促進する エネルギーを発生させるのを助けることによって、結果的に対象は疲労に対してより抵抗力がありそしてより早く回復する。その結果、筋肉のパフォーマンスが向上し、短時間でより多くの運動が可能になります。また、筋肉量も増加しますが、これは大部分が筋肉による消費量と水分保持の増加によるものです。.

これらの事実はそれをスポーツの分野で広く研究されそして使用されるようにしました, 人間工学的で自然な同化 栄養補助食品やスポーツ用品店で簡単にサプリメントとして購入できます。それは、より良いパフォーマンスだけでなく、激しい運動をした後のより良いそしてより速い回復も可能にします（特に嫌気性において）。. 

私たちの体の一部であり、栄養補助食品として使用することができることに加えて、肉や魚の消費を通してそれを私たちの体に取り込むことも可能です（例えば、ニシンはかなりの量を持っています）。.

あなたはあなたの消費において予防策をとる必要がありますか？?

クレアチンは、通常考慮されます, 重篤な副作用のない安全な物質. しかし、過剰摂取は腎臓障害を引き起こす可能性があります. 

筋肉や消化器系の問題による水分消費にもかかわらず、脱水症状を引き起こすこともあります。それが使用されればそれは線量を調整し、水を豊富に消費することが必要です.

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クレアチンの種類

栄養補助食品のレベルでそしてそのスポーツ用途のために, 開発と筋肉のパフォーマンスを向上させるだけでなく、さまざまなクレアチン処方が市場で入手可能です。多くの選択肢がありますが、最も一般的で認識されているもののいくつかは、以下の種類のクレアチンです。.

クレアチン一水和物

最も人気があり最も考慮されているクレアチン一水和物の1つが主要なものです。そこから他のすべてのものが開発されます（通常は効果を高めるために何らかの物質が組み込まれています）。この物質は、原則として88％のクレアチンで構成され、残りの12％は水です。他の添加剤を配合していません. 保湿効果があり、細胞損傷を減らし、筋肉内クレアチン濃度を高めます.

塩酸クレアチンまたはHCl

クレアチンと塩酸が混在している物質です 安定で効率的で易溶性の分子. それはまたより少ない問題を生成する最も最近の方式の1つです。.

グルコン酸クレアチン

この式ではクレアチンとグルコースの分子が結合しているので、それらの結合はあたかもそれが2番目であるかのように体によって吸収され、筋肉へのクレアチンの到着を促進します.

クレアチンリン酸塩またはホスホクレアチン

このタイプのクレアチンは、クレアチンとリンを62〜38の比率で組み合わせ、この結合によってクレアチンの有効性を高めようとしています。しかし、それは一水和物よりも良い結果を提供していないようです. 細いティッシュを生成するのを助けます.

5.アルカリアルカリクレアチン

クレアチン一水和物の消費に関連する問題を排除する試みとして開発された式は、それは最も純粋なの一つです。それはこれより高いpHを持ち、それはより良い吸収を生み出し、クレアチンを吸収するのではなくクレアチニンを生み出すことが難しいのを防ぎます. 

クレアチニンの発生を防ぐことによって, 腎臓の問題のリスクが少ない. 最も吸収されるものの一つは、それが線量を下げることが必要になると同時にエネルギーと筋肉の力の大きな増加を引き起こします。しかし、それは一水和物よりも効果的であることはまだ疑わしいです.

リンゴ酸クレアチン

この処方はクレアチンをリンゴ酸と混ぜ合わせて、溶けやすくて、脂肪または血圧のレベルに影響を与えることなく筋肉組織の改善を可能にします。それは一水和物よりも多くのエネルギーを生成します。慢性疲労などの症状のある人にも使用されています.

クレアチンエチルエステル

この処方ではクレアチン一水和物とアルコールが混合され、クレアチンをエステル化する。その吸収の後にそれはクレアチンとエタノールに高速で分けられます、 細胞膜への浸透性.

クレアチンクエン酸塩

最も水溶性の高い配合で、クエン酸塩とクレアチンを組み合わせています。. 簡単に吸収 そしてそれは特にそれが通常胃の問題や不快感を引き起こさないという理由で、非常に人気があります。しかし、それは一水和物よりも効果的であることが証明されていません.

その他の種類

前述のものは、最も一般的で見つけやすいものですが、他にもたくさんあります。, クレアチン硝酸塩、デカン酸塩またはAKGのような. どちらを選択するかは、各人のニーズと副作用の有無に大きく左右されます。栄養的に、そして各人の特性に基づいて用量を設定しスケジュールすることが賢明であることを考慮に入れることが必要です。.