私を傷つけないための37の方法（感情的、心理的）

私たちは全員違いますが、診療所で働いていたときに何かを学んだことがあるとすれば、それはほとんどすべての人間に一般化されています。少し傷を付けて、苦しみの理由は通常高い割合で一致します.

それが私が治療で観察する苦痛の主な原因であるものをここに要約することが私に起こった理由です。.

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不必要な不快感を避ける方法

現時点では、ほとんどの人がこの旅はバラの散歩ではないことを知っていますが、いくつかのガイドラインでは、おそらく私たちは悪い時間を過ごすことができます。.

それから私は彼らが人生と呼ぶものにこれの適切なまたはあまり痛みのない管理を容易にする心理的なセルフケア行動のリストを残します：

1.許すことを学ぶ

許しは必ずしも他の人を対象としていません. それは私たち自身のものであると私は信じています. 許すなら、手放す、手放す、憎しみ、憤り、欲求不満などの感情から自分自身を解放します...問題の人との関係を再開するために結びつく必要はありません。それは内なる平和のプロセスです.

あなた自身に尋ねてください：これは何のためのものですか？?

私たち自身が私たちを傷つける何かについて考えているのを見るたびに、私たちは自分自身に尋ねることができます。これは何のためのものですか？答えがより悪く、解決策が見つからないことに焦点が当てられている場合, 私たちがより生産的になるのを助ける別のものにその考えを変えることは良いだろう または何らかの方法で問題を解決できるように私たちに指示する.

3.物事は私が彼らになりたいのではなく、彼らがそうである方法です

私たちの手にないものを変えることを私たちが時々主張する重要なポイント。私が望む限りではなく、あるべきものがあるのです。. 私が変えられるものとそうでないものを区別することを学ぶことが必要であろう. 1人目と行動し、2人目を受け入れる.

4.ドラマ化しない

ここでそれは相対化するようになるでしょう。物事を正しく大切にし、客観的になり、コップ一杯の水に溺れないようにしましょう。起こっていることが私たちが与えているものと同じくらい重要であるかどうか考えるのをやめる.

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5.すべてに説明があるわけではないことを受け入れる

答えが私たちにそれを与えたくない他の人にあるので、私たちが理解することが決してできない何かに1000のリターンを与える, それは私たちの手にはないので、それは起こったからです（事故による死など）私たちがすべてを理解するわけではないということを受け入れなさい。そしてそれと共に生きることを学ぶ.

壊滅的な結果を予想しないでください。

ほとんどの場合、最終的には起こらないことで私たちは苦しんでいます。しかし 私たちの頭はすでに非常に悲劇的な結末を発明しました, 時には最悪のこともあり、私たちはそれが現実のものであるかのように生きてきました。たとえそれが想像上のものであっても、その苦しみのすべてが私たちを傷つけることを忘れています。そして時々たくさん。到着した場合、到着した場合は注意を払い、それほど心配することをやめる必要があります。.

7.バラストを放してください：あなたが去りたいすべてを手放してください

動作しなくなったものを投げます。穴を開ける時々私達が私達の周りに持っているものを見ることが基本です 残っていることを理解する. それから初めて、持ち運ぶバックパックから石を取り除くことができるようになります。そして体重が少ないほど、歩くときの自由度が増します。物事、状況、人々の切り離しを練習する.

自分を受け入れる

Carl Rogersは、私が自分自身を受け入れるときだけ、私は変わることができると言いました。この点を実行するためには、内省の練習、つまり自分自身、私たちの考え方、私たちの感じ方、私たちの行動方法を知ることが必要です。私が誰であるかを知り、それを受け入れることによってのみ、私は自分の人生に望まないものを変えることができます。.

あなたと一緒にいたくない人と一緒にいたくない

多くの場合、苦しみの源はあなたを愛していない人と一緒にいることを試みることから来ます。ここで, 他の人が他の感情を持っていることを受け入れる 私たちが望むのは私たちと同じではないが、悲しみの過程を軽くし、短くすること.

10.現実的な目標を設定する

私たちが行きたいところにたどり着かないときに生じる欲求不満を避けるために、達成可能で可能な目標を提案します.

11.完璧主義

だれも完璧なものは何もないことを理解してください。私たち一人一人が特別で異なるということ、そして 私たちの目標は完璧ですが、私たちはそのプロセスを享受しません それが出てくるべきだと思うので、何かが出てこないたびに、私たちはやってくるつもりです.

他の人がどう思うか推測しないでください

私たちが他人が信じると信じることが絶対的な真実であることを信じるように行動すること。.

先延ばしにしない

途中で削除できるものは後で残します, それはあなたがやるべきことがあると思ってあなたの心を忙しくします, そして、あなたがしていることの100％を楽しむことはできません。.

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14.すべてを個人的に服用しないでください

全世界があなたのへそを中心に展開していると、他の人がするすべての決定はあなたと関係があるとは思わないでください。誰かが次のテーブルを笑っているならば、それは何かがおかしいということかもしれません、それは私を笑っている必要はありません。私たちはすべてが私たちに反すると考えるとき、多分私たちは.

共感を育む

自分のことを自分の目ではなく自分の目の前で別の場所に置き、現実を見る方法を知っていること。これは私たちが他人を理解するのを助け、個人的な関係を促進します.

16.適応性

ダーウィンは、最も知的な存在は環境に最も適応した存在であると言った. 状況を理解し、最善の方法でそれらを生きるために 私たちの可能性の範囲内で、多くの苦しみを救う.

私たちが自分自身を扱う方法を気にする

私達が互いに話す方法を理解しなさい。言葉は私たちを大切にする時には非常に重要であり、しばしば私たちが自分自身に向かって行う言語化は、愛情深く、寛容で現実的なものからかけ離れています。. 結果が改善する試みである限り、自己批判は良いです, 生産的なものは何も生み出さない、常に自動化されたものではありません.

18.他の人があなたのように行動することを期待しないでください。

他の人たちも同じようにしなければならなかったかのように、私たちは自分自身が「私はそのようにしない」と言っているのを見ます。.

19.変身する能力

私たちが他人の生活を変え、それゆえ私たちの生活も変えなければならない力を実感してください. 小さなジェスチャーがどれほど重要かを知っておく とその影響.

私たちが他人にそれをすることを期待したいときに行動しないでください

第三者が私たちのために決断を下すのを待ち続けてください, 行動することができるという私たちの生活の力を持っているとは思わずに. たとえば、その人が最初の一歩を踏み出す人であることを期待して、人に電話をかけないでください。これで、私は私の人生を一時停止し続け、それを超える力を失います.

自己罰をしてはいけない

より公平で寛容になり、災害を引き起こさずに失敗することができます。, 極端な自己要求なしに. このようなことの中で、私はいつも「もしあなたの友人に起こったのなら、そんなに難しいことでしょうか」と尋ねます、そしてその答えはほとんどいつも驚くべきことです。あなたがそんなに残酷な人を治療しないのなら、なぜあなたは?

22.戦う戦闘を選択してください

何度も私たちは何も取らないつもりであり、それが私たちが避けることができる精神的な摩耗に私たちを導くだけである、その中で私たちはハレオに入ります。私たちがすでに遠く離れて知っているが価値のない議論があります。彼らがそこで言うように, 時にはそれは正しいことよりも平和を持っている方が良いです.

決定を下す

間違いを犯すことを恐れても、結果を恐れても、それらを使わないことがあります。決断を下すことによって、私たちは自分たちの生活に力を与えるようになります。.

彼らが言うことの刑務所から逃げる

私たちの生活が他の人が私たちについて言えることを中心に展開することは、私たちの生活の中で第三者に力を与えます。したがって、だれでも私たちに害を及ぼすことができます。私たちが何をしてもそれを受け入れるためには、常に私たちを批判する人がいます。 私たち自身に忠実であり続ける 自尊心、安全性および自信を促進する.

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25.学びとしての誤りを取りなさい

失敗を敗北のモデルとしてではなく、学習の方法として理解することで、その失敗に基づいて否定的な意味でグローバルに評価されるようになります。.

26.時間どおりに引退する方法を知る

私たちは、時には引退が失われているという誤った考えを持っています 私たちがいつ別れを告げなければならないのかを知る方法は、勝利の最大のものです. 私たちが幸せではなくなった場所や欲しくない場所に私たちを維持することは、苦悩を長引かせることです.

制限を設定する

彼らが私たちの個人的な空間に入ることができる距離を他の人に話すことを学びなさい。 「ここまで」、「十分」、そして何よりも「いいえ」と言うことを学ぶ方法を知っている、それが罪悪感を伴うことなく.

28.プレゼントを高く評価する

ここと今に住むことを学ぶこと、それが本当に存在する唯一のものなので. 私たちは過去を変えることはできず、未来は決して来ることはありません, そして、どちらか一方でその日を過ごすと、本当に重要なことが失われます。.

29.恐れを管理する

恐れていることは普通で適応的ですが、それによって自分自身を麻痺させることは私たちの自由を奪い、私たちは生きたくない人生を生きることを理解します。未知のこと、失敗すること、変化すること、孤独を恐れることは私達をとどまらせます 私たちが本当に幸せではない場所に移動することなく.

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30.あなたが行けない場所にたどり着こうとしないでください

私たちが望む限りでは、時には私たちがもっとできないこと、状況や人がいることを知っておく必要があります.

31.期待

多くの場合、私たちは他の人たちが自分たちのために設定した特徴を持ち、彼らはこのように行動しなければならないと信じています。これが起こらないと、がっかりします。解放の源は、他の人を受け入れていることです。.

32.私たちが考えているか感じていることを言う

私たちが黙っていて傷つけたり、中にとどまり、蓄積し、そして何らかの形で爆発してしまうようなものはすべて、うつ病、不安などの形で汚れています。だから, 不当な行為から身を守ることができることが必要です, 私たちの基準や私たちが感じているものを表現する.

33.いいえを受け入れる方法を知る

誰もが自由に使える必要はないということ、そして自由な存在として私たち全員がノーと言う権利があることを理解してください。そしてこれはあらゆる方向に行きます。多くの場合、彼らが私たちを拒絶し、傷ついたと感じ、それに合うことができるように内部の闘争に従事していることを私たちが理解するのは困難です。. たとえ彼らが私たちが望むものではないとしても、他人の決断を受け入れる, それは尊敬を示すためのもう一つの方法です.

34.いつも幸せになれるわけではないことを知っている

幸せは私たちがいつもコントロールできるものではありません。時々、それは苦しむ時です。人生は私たちが住みたくない状況を私たちに与えますが、それはそれが触れるものです。したがって、時々、否定的な感情を管理することを学ぶ他の方法がないことを理解してください, 最善の方法で悪い瞬間を私たちが身につけることをより簡単にします.

良いことのように何が起こるのかを知ってください（それが私たちが健康なとき、私たちはできるだけそれを楽しむためであることを知っていることが推奨される理由です）。そして回復力（不利な状況からより強く出現する能力）を伸ばすようにしなさい.

35.他の人を他の人の前に置いてはいけない

他人が私たちより重要であると信じること、常に私たちを背景に置いて喜ばせる方法を考えていること、自分自身を考えるときに罪悪感を感じることあるいは私たちは彼らに私たちの生活に力を与えることによってやるのをやめます。 彼らが私たちのプライバシーとプライバシーに入ることを許可する, 自尊心がわいせつになります.

36.私たちの幸せを他人の手に委ねないで

たとえば、誰かが私たちに耳を傾けるとき、私たちは幸せになると信じています。幸福は外ではなく内面であるということを理解せずに。明らかに、私が達成したいものを手に入れれば私は良くなるが、他の人が私を良くする責任があると考えることで私は興味を失う.

37.自分が持っているものではなく、自分が欠けているものに集中しないでください。

私たちを比較して、ほとんど常に失います。決して満足しないでください。私たちが私たちを取り巻くものを楽しめるようにしないでください。 そうでないものを探す.

世話をすることを学ぶ

私は、私たちがどの側面で改善し、まだやるべき仕事があるかを確かめるために、時々リストを見直すことを勧めます。そして頭に浮かぶもの、つまり自由を差し引くものでそれを拡張する.