10のキーで、精神的疲労を避ける方法

精神的疲労または精神的疲労 それは違いますが、それは肉体的疲労と混同される可能性がある概念です。精神的疲労は、ストレスの長期にわたる症状（働くかどうかにかかわらず）、不安、うつ病または過労、そして資源不足に関連しています。.

この種の疲労は、眠気（睡眠が必要）とは異なります。 エネルギーの損失、動機づけ、無関心. 例えば、ある人が燃え尽きてしまい、それ以上できないと感じるときがあるとき、彼のリソースは状況に対処するのに十分ではなく、彼は彼の精神的限界に達する.

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精神的疲労の原因

精神的疲労は通常仕事に関連しています, この分野に関連する多くの現象がそれを引き起こす可能性があるので。精神的疲労の最も一般的な原因は次のとおりです。

• 過剰な精神的負荷：過度の仕事は注意力と集中力のレベルが高すぎることを必要とし、この現象が現れることがあります。主な問題はこの状況の持続時間にあり、それは結局その人の資源を使い果たしてしまいます.
• 組織の要因：気候と企業文化、上司の同僚やリーダーシップのスタイルも精神的な疲労を引き起こす可能性があります.
• 一人一人のリソース：ストレスの多い状況では、他の人よりも耐えられる人がいます.
• ストレスと不安：精神的疲労は、ストレス（心的外傷後ストレスや仕事関連ストレスなど）や長期の不安の中でも現れることがあります。.
• とても精神的な作品：肉体的関与の少ない仕事は精神的疲労を引き起こす可能性が高い.
• うつ病：この障害の症状には、このような疲労が含まれます.

精神的疲労と戦う方法

精神的疲労、あなたが限界に達したという感覚、そしてあなたが精神的にも精神的に疲れきっているという感覚も、避けて克服することができます。.

以下で見つけることができます この現象と戦うための自然な方法 薬に頼らずに.

1.よく食べる

多くの人が精神的な疲労を経験します。なぜなら、彼らが本来あるべきように栄養を与えていないからです。これは人の集中力を失い、疲れて精神的に疲れを感じる原因になります。 適切に機能するために必要な栄養素がありません.

したがって、1日に数回、できれば5回食べることが重要です（つまり、必要なカロリーを5つの食事に分けます）。私たちがたくさん仕事をしているときには、食べ物は特に重要です。また それは重要です 炭水化物を取る, グルコースは脳のエネルギー源です。よく食べることは心を活発に保ち、精神的疲労を軽減します.

2.天然サプリメントを摂る

私達が余分精神的な努力をしなければならない時に理想的であるさまざまなサプリメントがあります。例をいくつか示します。 ローヤルゼリー、人参、イチョウのビロバ...これは私たちがより集中的になり、私たちの生活のある瞬間のこれらの余分な要求を克服するのに役立ちます。.

よく眠る

よく眠ることには多くの利点があります。そうしないと、私たちの体と心はそれに気付きます。したがって、精神的疲労を防ぎ、日中はより明快で警戒するための良い休息以上のものはありません。.

専門家は8時間の睡眠をお勧めしますが、よく行うのに必要な人が少ない. 一日20分の昼寝をすることも悪くないです, 科学によれば、それは私たちをより集中的で活発にするからです.

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4.瞑想する

瞑想は西洋社会の生活のペースに対処するのに役立つので、非常にファッショナブルな古代の習慣です。それは私たちが立ち止まるのを助け、自分自身とつながりを深めるのを助けます。 現在にいて、落ち着いた心を持ってください. さまざまな種類の瞑想があり、それらはすべて非常に有益です。.

• あなたが彼らが何であるか知りたいならば、あなたはこの記事を読むことができます：「8種類の瞑想とそれらの特徴」

水を飲む

十分な注意と集中力を維持するのに健康的な食事が好ましい場合は、必要に応じて、身体を提供するのに十分な水分を摂取することです。脱水は 精神的疲労の主な原因の1つ, それで、毎日少なくとも８杯の水を飲むことが必要です、一日中広がります.

6.良い職場環境

私たちは仕事に何時間も費やしているので、, 悪い職場環境 それは私たちに過剰な精神的疲労を引き起こすことになりかねません。そして、仕事に慣れていて落ち着いているときは、気分がよくなり、生産性が上がります。そうでない場合は、精神的に排泄され、強調されていると感じるのは簡単です。.

7.運動を練習する

運動をするとエンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな神経化学物質が放出されるため、運動は健康を促進し、自尊心を高め、幸せを感じるので、人が楽しめる最も健康的な習慣の1つです。.

科学的な調査はそれを示します 身体運動は私たちの身体的および精神的健康を向上させる, だから私たちは少なくともそれを練習するために一日30分を費やさなければならない.

ヨガの練習

瞑想のように、ヨガも私たちの体と私たちの心を結びつけるのを助ける古代の習慣です。身体運動と同じだと思う人もいるかもしれませんが、そうではありません。それは、姿勢（アーサナ）、リラクゼーション（サバサナ）、瞑想（ディアナ）、呼吸（プラナヤマ）、クリヤ（クレンジング）、ムードラ（エネルギーシール）、キルタン（歌）、マントラ、儀式で構成されています。.

さらに、ヨガの実践には、倫理的なガイドラインと幸福に基づく価値観、ならびに適切で健康的な食事を重視したライフスタイルを含めることができます。.

9.休む

あなたが仕事をしていて、あなたがもっと精神的にあきらめていないことに気づいたら、休憩を取る必要があるかもしれません。 画面から離れる. たとえば、コンピュータの前で仕事をしていて3時間同じ位置にいた場合、精神的に疲れていると感じるのは当然です。.

罪悪感を感じずに20分を切って、帰ったときに気分が良くなるようにしてください。理想的には、45分ごとに10分切断する.

10.休暇をとる

あなたの精神的疲労が枯渇に変わったことをあなたが見た場合、 それは長い休憩を取る時間です, あなたはストレスや熱傷症候群に苦しんでいるかもしれないので。たぶんそれは山で週末の休暇を取るか、田舎やビーチで一日を過ごすことをお勧めします。目標はリラックスして、心を休ませて力を取り戻すことです。.