座りがちな行動の心理学的治療、9つのステップ

私たちは座りがちな社会に住んでいます. 最近では運動やスポーツの事実が一般的になっていますが、ほとんどの人はほとんど身体的な努力をせずに椅子に座っている時間の大部分を費やすことを要求する基本的なルーチンを持っています。また余暇レベルでは、人口の大部分がほとんど動かず（たとえば、テレビを見るときやネットワークを使うとき）、物的レベルでは非常に受動的な生活を送っています。.

座りがちな生活は重要な問題になる可能性があります：あらゆる種類の身体活動を認識しないことは危険であり、医学的疾患や精神障害を患うための重要な危険因子となる可能性があります。このタイプのライフスタイルを持ち歩くことを望んでいる、またはやめる必要がある人々が、それを実行する方法を知らなかったり、自分自身がそれにふさわしいと思ったりしていない可能性さえあります。それが何度も必要になる理由です 座りがちな行動の心理的治療を行う.

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座位：定義とリスク

これは大部分の人々にすでに知られている概念ですが、何をしようとしているのかを知るために座りがちな生活という用語の意味を見直すことは決して害になりません。.

座りがちなライフスタイルは、世界保健機関によって次のように定義されています。 習慣的な運動の欠如を意味する、または運動の欠如を招く傾向があるライフスタイル, そのように理解されて毎日の身体活動の30分未満の実現.

それは農業や家畜の誕生とともに始まったライフスタイルであるが、技術の進歩により大きな動きをして最小限に抑えることは必要ではなかったので、時間の経過とともにますます強調されてきた。私たちの仕事を実行するために必要な努力。今日, 余暇や社会的関係などの食欲をそそるものでさえ、私たちはただ動かなければなりません, ますます不活発になる.

技術的には病気や障害とは見なされていませんが、座りがちな生活習慣は、免疫システムを弱め、生物の最適な機能を妨げるので、多数の病気の主な変更可能な危険因子の1つです。実際、この要因によっておよそ200万人の早期死亡が引き起こされる可能性があります。.

スポーツの利点

座りがちなライフスタイルを扱うときに関連する要素は、一方ではこれが持っていることの欠点と他方ではスポーツの実現が持っていることで複数の利点を見ることです.

この意味では、スポーツのパフォーマンスがエンドルフィンを生成するので、それが対象の気分を改善するように注意されるべきです. 筋肉や心臓の健康を改善し、免疫システムを強化します そして生活の質を向上させます。それはまた、暗記の能力と、私たちが場に出すことができるエネルギーと注意のレベルを高めます.

それはまた睡眠および性関係を改善する。不安やうつ病のレベルを減らし、認知症の予防的な要素になります。さらに、それは通常支配感を生み出し、知覚される自己効力感を高めます。最後に、それは図を様式化し、そして一般に体力を改善します、そしてそれは何人かの人々の自尊心を高めるのに貢献することができます.

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座りがちな行動の心理学的治療

上記の側面は、 座りがちな行動は私たちの体にとって危険で不利です. 多くの人が自分ができないかもしれない、あるいは多くの場合でさえライフスタイルを上げていない変化の必要性を考えているのはそのためです。非常に関連性のある要因（うつ病患者など）、専門家の助けが必要.

以下はいくつかあります 座りがちな行動の心理的治療に使用できる側面とテクニック.

1.初期状態とメンテナンス要因の分析と評価

座りがちな行動の心理的治療を開始する前に必要になります あなたがどの程度座りがちなのかを評価する, これには、その原因とその原因があるのか、あるいは行動の変化を妨げる要因があるのか。運動、健康状態（健康診断による）、嗜好、文脈、期待、感情的な問題の存在の可能性、および対象が持っていた身体活動の履歴に関する対象の信念などが評価されています。要因.

座りがちなライフスタイルを維持している、またはいかなる種類のスポーツをしていないことの最も一般的な理由のいくつかは、時間の欠如、自己効力感の低さの存在（すなわち、彼らができなくなるという信念）です。スポーツをするか時間内にそれを保つこと、一般的に自尊心の欠如、日常生活やスポーツセンターの他の人々との不快感や比較、障害の存在、さらには娯楽手段の存在さえ 実行するための最も快適で簡単な気晴らし.

座りがちな行動の心理学的治療を成功させるためには、これらすべての要因を考慮に入れて差別的に治療しなければなりません。.

評価されたら、一連のを適用し始めることができます 患者の活動レベルを高めるのに役立つテクニック. このプロセスでは、さまざまな側面も評価し、各ケースの状況に応じて計画を変更する必要があることに留意する必要があります。.

心理教育

多くの人々は座りがちな生活の危険性を認識していない、あるいはたとえそれが前向きではないことを知っていても、彼らは彼らの行動を変える理由を見ていない。この意味で、心理教育は役に立つことができ、活動と身体の不活動の両方の長所と短所を示します。. 長所と短所の表の実現などのグラフィック要素を使用できます。.

3.認知的再構築と信念や考えについての議論

このテクニックはいつでも必要かもしれません。そして、それがどうあるべきか、どうあるべきか、どんなスポーツが意味するのか、あるいは世界がそれにどのように反応できるのかについて、多くの信念と非合理的な期待があります。仮説としてそれらを提示し、選択肢を生成し、それらのそれぞれを対比させるために行動実験を実施することで行動の変化を生み出すことができる.

認知的再構築は、例えば、戦うことを可能にする 自分の価値と自己効力感に関する機能不全の信念 それは憂鬱な立場と受動的な無防備を生み出します。たとえば、さまざまな種類のレコードを使用して、最初の予想と行動実験の結果を比較し、その予想が予想と一致しているかどうかを確認できます。.

目標の策定

被験者が行動の変化を導入することに同意する場合、それらは専門家と共同で確立されなければなりません。 確立された段階的で現実的な目的が確立されるように.

活動計画の作成

被験者が同意すれば、身体活動計画を実施することができます。彼と一緒に、状況、彼が喜んでいること、そして彼の好みや目的が分析され、首尾一貫した達成可能な計画が形成されます。最初に基本的なコンディショニングが行われる必要があることを考慮に入れなければなりません 要求を上回り、それらを時間内に守る.

6.段階的な露出

身体運動を行うにはある程度の努力が必要であることを覚えておくことが重要です。それはそれぞれの場合によりますが、慣れていない人は、過度に要求の厳しい運動から始めたり、複雑で疲れていたりすることはできません。だからこそ 運動は徐々に検討する必要があります, 日常生活の中で小さな身体活動（あまりにも簡単ではないが、小さな課題）を挿入する.

行動契約

患者の献身を促す1つの方法は行動上の契約を結ぶことです。 通常は強化剤と引き換えに、特定の活動を行うことをコミットする. 例えば、身体活動の遂行を対象にとって非常に楽しい活動の達成に関連付けることは有用であり得る。.

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8.自己指導テクニック

行動を習得または確立しなければならないさまざまな分野で広く使用されている手法は、行動を行うときに実行する自己指示または自己言語化の使用および修正に基づいています（たとえば、購入する必要があります... /私は行きます）そして私はあなたに言うつもりです…それは彼らが前のものよりもポジティブであり、行動するように私たちを誘発するように.

9.自己管理トレーニング

私たちの行動をコントロールする能力をほとんど持っていない、あるいは私たちの目的を達成するために肯定的な結果をもたらすことがほとんどないという感覚は、多くの人々が受動的で身体活動の欠如のままでいることを生み出す側面の一つです。. レーム自己管理療法を用いた自己管理訓練 被験者が自己監視し、前向きに評価し、彼らの行動によって自己強化するのを助けるのに非常に役立ちます。.

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10.再発防止

座りがちな行動を扱うときに考慮する最後のステップは、時間の経過とともに行動の変化を維持しようとするという考えです。 座りがちな生活を習慣として復活させることを困難にする. この意味で、この再発を引き起こす可能性のある要因の存在を考慮に入れ、それを防ぎ、行動のための代替策を生み出すことを試みることが必要です。それはまた主体の自律性と自己効力感を促進し強化する.

11.評価とモニタリング

主題によると、変化が導入され、治療が終了したらそれが必要です 目的が達成されたかどうかを評価する, 以前の予想と得られた結果とを対比し、ある時点で困難があったかどうか、そしてその理由.

書誌参照：

；Ｂｕｃｅｔａ、Ｊ。；グティエレス、Ｆ。カステジョン、Ｊ。およびブエノ、Ａ。（1996）、座りがちな行動の心理学的治療。Ｂｕｃｅｔａ、Ｊ。それで、Ａ．（編）習慣や病気の心理的治療。マドリード、ピラミッド.
；Ｈａｍｉｌｔｏｎ、Ｍ。；Ｈａｍｉｌｔｏｎ、Ｄ．ズデリック、Ｔ。（2004）。運動生理学対不活性生理学：リポ蛋白質リパーゼ調節を理解するための本質的概念Exerc Sport Sci Rev、.32：161-166.

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