これら5つの基本的なキーで不眠症の影響を避けてください

睡眠の質と量と私たちの幸福との関係は現実です。不眠症は私たちの健康全般に悪影響を及ぼします。また、不安や鬱などの心理的問題も私たちの睡眠時間や睡眠の質に悪影響を及ぼします。.

睡眠障害が非常に広まっていることを私達が知っているので、今日私達はバルセロナのMensalusの協会の手で不眠症の問題に取り組むことにした。次の行ではあなたに役立つかもしれないいくつかのヒントを見つけるでしょう.

• 関連記事： "この写真報告書でメンサルス心理学センターを発見"

不眠症を克服するために何を心に留めておくべきですか？?

不眠症は成人人口の間で最も頻繁に見られる睡眠障害の一つです。実際には、これは複数の要因が原因であり、さまざまな方法で表示されることがあります。眠りにくくなる、夜間の目覚め、安らかに眠れないという感覚は、よく伴う問題です。.

精神的なものであろうと有機的なものであろうと、その外観と維持に寄与する要素を検出することは、その治療にとって不可欠です。それにもかかわらず, 忘れられない基本的なガイドラインがいくつかあります.

そうは言っても、夜の休息に関連した私たちの毎日の目標は非常に明確になるでしょう。.

眠りやすくするための5つの基本ガイドライン

「切断」を容易にする5つの基本的なガイドラインは次のとおりです。

• 定期スケジュール.
• はい、いつでも運動できます.
• 寝る前に脳を活性化しない.
• 保留中のタスクを含む
• 環境要因が重要.

それでは、一つ一つ見てみましょう...

1.定期スケジュール

就寝時も起床時も、休日でも定期的なスケジュールを維持する必要があります。. このようにして体は睡眠覚醒の適切なリズムに慣れるようになる。 「日曜日のように、今日私は蓄積された疲労を取り戻す」という信念は、不眠症の大きな敵の1つです。その結果、月曜日が混乱した睡眠で再び始まります.

一方、問題が続く間は昼寝しないことをお勧めします。それがされれば、それが20分を超過しないことは重要です.

適切なタイミングでの運動

毎週練習する必要がありますが、午後遅くにそれを避けることも重要です. たとえ疲れても、生物の加速は望みとは反対の効果を生み出す。過剰活性化は睡眠調整をさらに遅らせる.

さらに脳を活性化しないでください

私達が見ているように、眠りにつく前にあなたに関係する問題に対処することは、私たちが探しているものとは反対のプロセスです。. 疲弊は無効にすることと混同される可能性があります（「私は遅く仕事をしていて、疲れているときは私は眠りにつきます」。私たちは眠りにつくための知的疲労を追求することはしません。私たちは幸福を提供する活動と簡単なルーチン（シャワー、心地良い会話、飲み物を飲む、周囲の音楽を聴くなど）を通して静寂の状態（ "mental Spa"）を探します.

4.保留中のタスクを閉じて閉じます

また、翌日の懸案事項は整理してまとめたままにしておいてください（ノートに入れておくと便利です）。 精神的な失活に不可欠です 気づかないように（有名な人は「私を忘れないでください」または「私はこれを頭に入れておかなければなりません」）.

5.環境要因

寝室は居心地がよく、平和と静けさを伝えるべきです. これらすべては、光、ノイズ、温度を調節することによって達成されます。それは明白に見えるかもしれませんが、時々これらの明白な要素は忘れられている要素であり、環境は睡眠を支持しません。この環境の構築はセルフケアの重要な形態です.

夢には他にどんな敵がいるのか?

例えば、カフェイン、ニコチン、アルコール. 後者は就寝前の6時間以内に服用することはお勧めできません。広い信念に反して、それは眠るのに役立ちません.

カフェインは通常誰もが考慮に入れる対策の一つですが、テインを含む飲み物を減らすか避けることも同様に重要です（時々、不眠症に苦しむ人は午後の途中で冷たいお茶を飲みます）.

夕食は寝る2時間以上前に夕食をとることをお勧めします。そのような食べ物は豊富であってはなりません。大量の消化は睡眠を困難にします.

• 関連記事：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」

他にどのようなエラーが一般的であり、睡眠を促進しないのですか?

例えば、時計を見る. それは私達全員がある日にしたことであり、私達にとって眠ることは困難でした。私たちが就寝するとき、それを忘れて時間をチェックしないことが重要です。この事実はより多くの不安を生み出し、それとともに、脳をさらに活性化させる思考がさらに生まれます。.

もう1つのよくある間違いは、日中はベッドを使って安静にすることです（特に、高齢者の間ではよくあります）。残りは肘掛け椅子、ソファなどの他の分野で行われるべきです。.

終点として、そして要点として, 私たちは、不安を増大させる心配や考えを脇に置くことの重要性を覚えています. その日を見直して、次の日に何が待ち受けているのかを予測するために時間を使って就寝するのが普通です。これらの考えは私達をつなぎ続け、不眠症の重要な要素です。さらに、眠ることができるという要件（「コストに関係なく、今日は手に入れなければならない」）に関する考えは、まったく反対の効果を生み出します。.