なぜ試験中にストレスを感じるのですか？

全世界が通り過ぎました： 比較的簡単な試験問題に失敗する, なぜよくわからない.

私たちが学んだと思った知識は、最も不機嫌な瞬間に私たちに反抗し、私たちが最後に答えを書き留めてから変換された質問が現れ、そして一般的に、私たちはシートを配布する瞬間に答えは数時間前よりもインテリジェントではありません。これらすべては魔法の産物、私たちを失敗に導くことを試みる一種の目に見えない力のようです。その見えない力はストレスと呼ばれます.

いくつかの研究はそれを示しています 認知的に困難な課題を実行するときの高レベルのストレス 私たちが説明以上の失敗をするようにし、実践と以前の研究が私たちのパフォーマンスに与えるプラスの影響を相殺しました。これは、決定的な瞬間にストレスの「スパイク」が現れることが最も重大な瞬間に私たちを傷つけることを意味します。テストを実行するときに神経や不安に悩むのは非常に頻繁であることを考えると不安になります。.

ストレスはどのような役割を果たしますか？?

ストレスは私たちのホルモンと私たちの神経系の連鎖反応です。 それはいくつかの文脈で役に立つかもしれません. その出現は私達を警戒させ、筋肉の緊張を高め、脈拍を加速しそしてコルチゾールとアドレナリンの放出からホルモン連鎖反応を引き起こします.

これはすべて、飛行や闘争などの素早い身体的反応を与える必要がある瞬間に非常に役立ちます。しかし、解決しなければならない問題が知性、知的パフォーマンスに関連している場合、ストレスはそれほど役に立ちません。実際、高すぎるレベルで発生すると、逆効果になる可能性があります。.

試験にストレスがどのように現れるか?

試験中や他の試験中にストレスが発生した場合には、プロセスに影響を与えると考えられています.

一方では、テストが行​​われる時が来るにつれて、先延ばし、最後の瞬間での長時間の研究、または爪をかむなどの繰り返しのパターンなど、ストレスの発生を促進する行動のパターンが始まる可能性があります。髪の毛などを伸ばす.

一方、テスト時 ストレスはその尾をかむ白化によって悪化することがあります：失敗について考えることはより不快感と機敏さを生み出します、それは焦点が実行されるべき特定のタスクではなく否定的な結果の予想に焦点を合わせることになります.

これには別の側面を追加しなければなりません： 試験で何らかの結果が得られた場合の影響. 多くの大学では、受験回数を減らすことが頻繁に行われているため、良い成績を取ることが非常に重要です。より大きなインセンティブ（単一の試験で最終学年が保証される）またはより厳しい罰（試験の中断は深刻な打撃であり、学年全体に反映される）の存在は、より多くの学生をやる気にさせるのに役立ちます。したがって、パフォーマンスは向上しますが、反対の効果が得られる可能性があります。.

これに関するいくつかの研究

非常に高い報酬がどのように誘発することができるかが見られた複数の実験があります ボランティアのパフォーマンスが急激に低下するほど高いストレスに. 特に、一連のボランティアは、マークスマンシップとインテリジェンスに関連するさまざまなタスクの回路を解決するよう求められました。さまざまなボランティアが多かれ少なかれ報酬を獲得する可能性がありました。結果は、より大きな賞を選んだ人々がどのように悪い結果を得たかを示しました.

これらの参加者は、報酬を獲得しない可能性と、彼ら自身のストレスを与えているという考えの両方によって気を取られた可能性があります。最も重要なテストの間に私たちに起こるように、私たち自身の状態と同様にタスクに注意を払う必要性とそれが正しいか間違っていなければならないという可能な結果に注意を払う必要があります。.

一般に、これは高い報酬だけではなく、損失や罰の脅威の下でも起こるようです。試験は、肯定的な結果と否定的な結果を持つインセンティブシステムのこれら2つの側面を示し、爆発力や飛行が唯一の実行可能な解決策になる状況とは何の関係もないという特異性も持っています。これらすべての秘訣は 最適なストレスレベルに到達する方法を見つける：ホルモン連鎖反応がなくなることなく私たちに求められていることに注意を払うのに十分.

試験中のストレスや神経を制御するためのヒント

あなたはこの記事を読むことで神経を管理することを学ぶことができます：

• 試験前に神経を避けるための5つのトリック

あなたの試験で頑張ってください、そして、私たちはあなたがこれらの記事を読んだ後にあなたが最大限に実行することを許さなかったそれらの神経と不安を管理することを学ぶことができることを望みます。これから, 名誉登録のために!

書誌参照：

• Ariely、D。、Gneezy、U。、Lowenstein、G。およびMazar、N。（2009）。大きな賭けと大きな間違い。経済学の概説、76（2）、pp。 451 - 469.