不安発作に直面したときにすべきこと

調査によると、ほとんどの人は一生の間に少なくとも1回の不安発作を経験するでしょう。より不安に振る舞う人々はより多くの不安発作を起こし、不安発作が日常生活に支障をきたすとパニック障害を発症する人もいます。心理学オンラインのこの記事では、私達はあなたを説明します 不安発作に直面して何をすべきか そして常に行動する方法. ¡細心の注意を払う!

1. 不安発作：原因
2. 不安発作に直面した場合の対処方法および対処方法
3. 不安発作：解決策

不安発作：原因

不安発作は、心配、恐れ、何か悪いことが起こると予想されることなどによって引き起こされる、あるいはストレスを受けた身体の不本意な行動によって引き起こされる高いストレス反応です。.

要約すると、不安発作は 2つの原因

1. 自発的な不安発作 悪いことが起こりそうだと思うと、心配して体がストレス反応を起こします。.
2. 不本意な不安発作： 体が蓄積したストレスによるストレス反応を活性化するとき.

不安発作に直面した場合の対処方法および対処方法

不安発作が引き起こされると、それを止めて症状を軽減するためにできることがいくつかあります。

• 不安発作を理解する （攻撃に寄与する生理学的、心理的、そして感情的な要素）：攻撃とは何か、それが何を引き起こすのか、あなたの体がどのように反応するか（生理学的、心理的、そして感情的な変化とその理由）、ストレス反応の段階どのようにストレスが体に影響を与える、攻撃はもはやあなたを怖がらせることができる未知のものではなくなります あなたは自分が反対していることを知っています. 不安発作を認識するようになることは、恐れないことを好み、それを止めます.
• 恐れないでください。 多くの不安発作は恐れていることによって引き起こされます。不安発作を恐れていることは、不安が再発する最も一般的な原因の1つであり、パニック障害を発症する可能性があります。主な原因の1つであるあなたがあなたの恐れを取り除くと、不安発作は消えます.
• リラックス： リラックスはストレス反応を止めるのに役立ちます。あなたがよりリラックスしているほど、パニック発作はより短く持続し、そしてより早くあなたはより良い気分になるでしょう。ちょっとしたストレス反応から生じる生理学的、心理的、そして感情的な変化は約10分以内続くということを心に留めておいてください。高いストレス反応は、20〜30分またはそれ以上続くことがあります。体がストレス反応から回復するまでは、落ち着いて行動してください。これはあなたがあなたの体の変化を感じますが、体が回復するとそれらが消えることを知っているということです。あなた自身を落ち着かせることは不安発作を終わらせ、制御しそして防ぐための確実な方法です.
• 横隔膜呼吸： 横隔膜を使ってゆっくり呼吸すると安心感があります。この効果で、あなたはストレス反応の効果を打ち消そうとし、不安発作を止めるのを助けます.
• 体をリラックスさせましょう。 身体をリラックスさせることは、ストレス反応が続くのを防ぎ、またそれによって引き起こされる筋肉の緊張を補います。実現する プログレッシブ筋弛緩 体が早くなくなり、ストレスホルモンを排出し、ストレス反応に関連する感情が消えます。.
• 注意をそらす： 多くの不安発作は、心配しすぎて考えすぎることによって引き起こされます。あなたの注意をそらすことはあなたが不安で考えることをさせません。これらの思考パターンを防ぐことによって、あなたは不安発作も防いでいます。気を散らす方法はたくさんあります。カウント、友人への電話、物事の整理、ゲームのプレイ、本の読み方...重要なのは、あなたがその活動に集中できるということです。何が攻撃の引き金となるのかを考え続けながらこのアクティビティを実行しても効果はありません.
• すべての不安発作は終わります： その強度に関係なく、すべての不安の危機は終了します。攻撃の前に私たちがどのように行動するかによって、それは多かれ少なかれ持続するかもしれませんが、すべてのケースでそれは終わるでしょう、それは時間の問題です。それが終わることを知っているパニック発作に直面すると、それはそれが長続きしなくなるだろう、私たちがよりリラックスするのに役立つことができます.
• あなたの体は危険に直面してそれがすることになっていることをします： 多くの人がスカイダイビング、​​バンジージャンプなどの活動でそのストレス反応を体験しようとしているので、ストレス自体への反応は悪いことではありませんが、体の生存のメカニズム.
• 不安発作中に感じることができます それが実際にはこのようになっていないとき、私たちは制御不能になります。 上記の戦略のいくつかを採用すると、状況を制御するのに役立ちます。最初は時間がかかり、難しいと感じていますが、私たち全員が不安をコントロールできます。それを行う方法を知り、それを実践することはあなたがそれを達成するのに役立ちます.

また、不安発作の間に自分が危険にさらされていると感じたとしても、そうではありません。不安発作は危険にさらされているときの身体の一般的な反応ですが、現在の原因は本当の危険ではありません.

不安発作：解決策

私たちは、専門家による治療を受けることに加えて、不安発作に直面したときに何をすべきかがわかったので、次の新たな不安の危機を防ぐのに役立つ人生を変えることができます。

タバコ、アルコール、カフェインを避ける

タバコ、アルコール、カフェインは、影響を受けやすい人々にパニック発作を引き起こす可能性があります。このため、それらを避けることをお勧めします。また、覚せい剤を含む薬には注意してください.

呼吸を制御することを学ぶ

過換気は、めまいや胸の圧力など、不安の発作に現れる多くの感覚を引き起こします。深呼吸はこれらの症状を和らげることができます。あなたの呼吸を制御することを学ぶことによって、あなたはあなたが不安になり始めたときあなたが落ち着くのに使用できる対処戦略を開発するでしょう。あなたがあなたの呼吸を制御することを学ぶなら、あなたはあなたが恐れている不安発作の感情を生み出す可能性が少なくなります.

練習リラクゼーションテクニック

ヨガ、瞑想、プログレッシブマッスルリラクゼーションを定期的に実践することで、身体のリラクゼーション反応が強化されます。リラクゼーションに加えて、彼らはまた喜びと達成感を高めます。それをあなたの毎日の日課に組み込もう.

定期的に運動する

運動は自然な抗不安薬です。ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンスなどの腕と脚の動きを必要とする有酸素運動は非常に効果的です。.

良い睡眠の質

数時間の睡眠や質の悪さは不安を悪化させる可能性があります。 7〜9時間寝るようにしてください、そしてその夢は質の高いものです.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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