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季節性うつ病それが何であり、それを防ぐ方法
たまに不振がある、あるいは人生で起こった出来事について悲しい気持ちになることは普通のことです。しかし苦しみがしつこい場合、あなたはたいていの場合悲しく、この状況はあなたの日常生活に影響を与えます、あなたは鬱病に苦しむかもしれません.
大うつ病、精神病性うつ病などのさまざまなうつ病性障害があります。 季節性うつ病性障害 （悲しい）。この最後の1つについて、今日の記事で説明します.
季節性うつ病性障害（SAD）：それはなんですか？?
SADは気分障害の一部であり、私たちの幸福、私たちの社会的相互作用、私たちの食欲および性的欲求に影響を与えます。 それは、通常冬の間、一年のうちの特定の時期に起こることを特徴とします。. この病気は現在、北欧など、季節が急激に変化する国の人口の3％から10％の間で発症していると推定されています。.
気候と私たちの心の状態の関係
ある冬の朝起きて窓の外を見ると、灰色と雨の日が見えますが、これは一般的に "ソファ、毛布、ペリの日"だと感じます。反対に、外を見て晴れた日を見たら、外に出て晴れた日を楽しみたいです。.
この現象は多くの研究者の注目を集めているので、70年代以降この研究分野で多くの研究が行われてきた。 英国心理学ジャーナル, 日差しと暖かい気温の両方 彼らは前向きな考えを支持し、不安を軽減します。対照的に、環境中の過剰な水分は疲労を引き起こし、集中を困難にします。.
さらに、雨と風邪は鬱病と自殺願望を増やします。しかし、その年の特定の季節に特徴的なこれらの気候変動は、同じ強度を持つすべての人に影響を与えるわけではありません。.
明るさの欠如の仮説
季節性鬱病性障害という用語は、ジョージタウン大学（米国ワシントン州）の臨床精神医学の教授であるNorman Rosenthalが20年間にわたり米国国立精神衛生研究所のSADを調査したことによって造られました。.
彼の理論によると, この疾患に罹患している患者は、秋と冬の間に憂鬱な症状を経験します。 日光が少なく、春の到来とともに改善し始めるからです。これが起こる理由の1つは、の欠如のためです。 ビタミンD.
ジョージア大学、ピッツバーグ校（米国）、およびオーストラリアのクイーンズランド工科大学が実施した100件以上の主要論文を調査した研究プロジェクトでは、ビタミンDと冬季うつ病の間には関係があると結論付けられました。ビタミンDは脳内のセロトニンとドーパミンの合成に関与しており、両方の神経伝達物質は鬱病に関連しています.
Rosenthalの彼の研究の後、脳内に存在し活性化される生物の活動の周期を調節する内部時計を修正することを目的とした、光線療法（「光線療法」とも呼ばれる）、SAD（および他の疾患）の治療光刺激による.
季節性うつ病性障害の症状
典型的なうつ病とは異なり、SAD患者は食欲、体重、睡眠を失うのではなく、むしろ 彼らは誇張して眠る必要があり、太る傾向があります。, したがって、この最後の点に関して、SADは、特にカロリー摂取量の多い食品を強要して食べるようになります通常、症状は秋の終わりから冬にかけてゆっくりと激しくなります。.
以下は、季節性鬱病性障害の症状です：
- 絶望
- 体重増加に伴う食欲増進（単純炭水化物に対する食欲）
- 昼間の眠気
- 性欲減退
- 少ないエネルギーと集中力
- 仕事やその他の活動に対する興味の喪失
- 遅い動き
- 社会的孤立と対人関係の問題
- 悲しみといらいら
- 自殺念慮
SADまたは季節性情動障害（SAD）は精神障害マニュアル（DSM-III-R）および国際疾病分類、第10改訂（ICD-10）に掲載されています.
APRの満足のいく診断安定性を確認する研究があります.
彼らはまた彼らの生物学的基盤とそれらの中で研究しました 主に遺伝的、神経内分泌的、電気生理学的ないくつかの要因が関係しているようです。
春と夏の季節性うつ病
何人かの人々が夏に苦しむSADの別の変種があり、そしてこれらの症状があると言う専門家もいます：
- 食欲不振
- 減量
- 不眠症
- 過敏性と不安
- 落ち着きのなさ
SADを予防するための6つのヒント
重症の場合、SADは専門医によって治療されなければなりません。しかし、この記事では私たちはあなたを提案します あなたがこの障害を防ぐことができるようにいくつかのヒント. これを達成するためにあなたの方法に来るかもしれないいくつかのヒントがあります：
1.外に出る
路上で外出するのは、SADの人、特に日中の過疲労や眠気のある人にとっては困難です。幸いにもあなたが家を出るように強制する仕事を持っているならば, 季節の不況を克服するのは簡単です. そうでない場合は、外出して空気を与えることでセロトニンレベルが上がると多くの研究が主張しているので、家にいないことが必要です。これは、セロトニン症候群と戦うために決定的に役立ちます。.
行き場がない、または家を出る理由がないと思われる場合は、外に出て静かな場所に歩いてください。あなたが良い一日を過ごすのに十分幸運であれば、あなたはまた晴れた日によって提供されるビタミンDの恩恵を受けることができます.
スポーツをする
数十年間, 年齢や体調にかかわらず、運動することで精神的な健康状態が改善されることが研究によって示されています. 「定期的に運動することは、ユーモアと自尊心にとって良いことです」とハーバード大学医学部の精神科医ジョン・レイティ、「運動の新革命科学と脳」は説明する。.
運動は、幸福感と幸福感を生み出す化学物質であるエンドルフィンの放出を促進します。ウェイトを使った作業など、心血管系の作業と嫌気性耐性作業を組み合わせると、肉体的および精神的な健康にメリットがあります。それに加えて、私たちが自分自身をよりよく見るとき、私たちはより良い気分にさせることもできます.
身体活動がもたらす心理的利益についてもっと知るために、私たちはあなたに私たちの記事を読むように勧めます：
"運動を実践することの10の心理的な利点"
3.家族や友達と自分を囲む
あなたの親密な友人やあなたの親戚、つまり信頼できる人やあなたに耳を傾ける人の中であなたをサポートすることはあなたのためになるでしょう。単一の存在は、うつ病の防御因子として、そして不合理な思考に対する防御として働きます。 この病理学の特徴.
また、もしあなたの友達が楽しいのであれば、彼らはあなたに楽しい時間を過ごさせ、あなたを前向きで楽しい気分にさせてくれるでしょう。.
4.この冬の目標と目的を設定します
目標を設定し、目標を設定することは、モチベーションにプラスの効果をもたらし、現実的である限り、幸福を向上させます。.
しかし、長期的な目標がこの効果をもたらすだけでなく、さらに、プロセス中にやる気を起こさせるためには短期的な目標を持つことが必要です。実際、何度も 以前は小さな目標を克服する必要があることを考慮せずに目標を提案します. 非常に明白に思われるこの側面は見落とされ、私たちはより悪い気分にさせることができます。したがって、あなたはアカウントを持っている必要があります.
健康的な食事
健康でバランスの取れた食事は精神的健康と幸福を改善します. 食事療法はうつ病を治療するつもりはありませんが、一般的な健康、ひいては精神的健康に影響を与えるため、気分が良くなるのを助けます。 ClínicaUniversidad de Navarra大学で行われた研究によると、 食事療法は鬱病から保護し、40および50％によってあなたの危険を減らすことができます.
この研究はミゲル・アンヘル・マルティネス博士の指揮によるものです。‐Gonzalezは、このタイプの食事療法は、メチオニン、ホモシステイン、およびs-アデノシルメチオニン（SAM）の代謝経路に不可欠な葉酸およびB群ビタミンを提供すると主張しています。後者は、ドーパミンやセロトニンなど、気分に影響を与える神経伝達物質の生合成に寄与しています.
さらに、他の研究では、 トリプトファンが豊富な食品はうつ病の予防に役立ちます. 一方、多価不飽和脂肪酸（オメガなど）‐3）モノオンスレート（オリーブ油、一部のナッツなどから）は神経細胞膜の構造に影響を及ぼし、セロトニンの機能を改善します.
最後に、マルチビタミンおよびビタミンDサプリメントもSADを予防するための食事療法の一部であるべきであり、洗練された食品および「トランス」脂肪を含む食品（ペストリーなど）は食事療法に影響を与えるので避けるべきです。体重の増加、肥満のリスクの増加、そして個人をより不幸なものにする.
6.マインドフルネスを実践する
西洋社会のライフスタイルは、多くの人々をストレス、うつ病、不安などに苦しませることがあります。. マインドフルネスは、私たちが自分自身を知り、内部を調査し、私たちがそうであるように見せるのを助けます。. 彼の練習で自己認識、自己知識と感情的な知性が向上します。さらに、それはストレス、不安を軽減し、そして他の心理的利益の中でもとりわけ、自尊心を改善します.
しかし現時点ではあるべき技術のセット以上のものは、人生に対する態度、個人的な強みを駆り立てる対処のスタイルです。マインドフルネスを実践することで、意識的な落ち着きの状態が改善され、行動を自制するのに役立ちます。また、ポジティブな方法で人生を見るのに役立つ環境を作り出すこともできます。.
マインドフルネスについてさらに学ぶために、この記事を読むことを勧めます。
「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」