子供のための14のリラクゼーション演習（ステップバイステップ）

子供の頃は初期段階であり、発達の最も重要な段階の1つで、人間の世界を見て経験する方法を大部分示しています。誕生から始まって思春期に終わる、この段階で新しい存在は世界とつながり始めます, 新しい感覚、感情、そして発見するものでいっぱいの世界.

しかし、これは簡単な段階ではありません。実際、この時期には私たちが理解できないこと、そして私たちをいらいらさせたり、行動や環境との関係を変えたりすることがたくさんあります。. これが起こるときそれは子供たちがリラックスできるようにできることが賢明です, この記事で私たちが子供たちに11のリラクゼーション演習を提案しようとしているのはそのためです。.

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子供たちもリラックスする必要があります

私たちのような社会では、リラックスできることは私たちの健康を維持するために必要なものです。家族、カップル、仕事、友人...私たちは生活の中で考慮に入れるべき多くの変数を持っています。それは物事を相対化できず、優先順位をつけ、それらが生み出す緊張のレベルを下げることができなければ簡単に私たちを超えることができます。.

子供時代は発見するためのエネルギーと感情の高レベルによって特徴付けられる重要な段階です. しかし、ほとんどの子供たちが抱えている責任はそれほどストレスではないと思われるかもしれませんが、事実は、世界がどのように機能しているかの誤解、ストレス要因（家族、学校、そして同僚のグループ）の存在と欲求不満の欲求がそれらを混乱させることがあるかなりの程度まで彼らを苦しませる。彼らは自分たちの感覚、生物学的に印刷されていないが学ばなければならない管理を管理できなければなりません。この管理内でリラックスする能力を入力します.

幼児期からのリラクゼーション技術の実践は、具体的なストレスの状況に対処するのに役立つだけでなく、 それは子供が問題の瞑想と相対化を通して世界のより集中的で現実的な位置を採用するのを好みます. 将来的には、さまざまな状況に直面する可能性が高まり、さまざまな視点から物事を視覚化できるようになります。それに加えて、それはまた彼らが世界と状況に対する彼ら自身の反応をより意識するようになるにつれて、内省、自制心、そして肉体的、精神的な自覚を促進する。.

子供のための活動とリラクゼーション演習

ストレスやフラストレーションを緩和し、管理することを学ぶことの子供たちの重要性を考えると、それは彼らにストレスを軽減するためのいくつかのテクニックを教えることが重要です.

これを容易にすることができるいくつかの活動は以下の通りです. もちろん、ある程度の高度な知的発達が必要になる可能性があるため、一部の年齢でしか適用できないものもあります。.

呼吸法

子供と大人のための最も簡単で最も一般的なリラクゼーション技術のいくつかはもっぱら呼吸に基づいています. 彼らが心地よく感じられ、そして沈黙または柔らかい音楽で、鼻を通して深く呼吸しそして口を通して少しずつ吐き出すことは有用である。子供は片手を胸に、もう片方を胃に当てて、どちらが動くかを確認できます。小さいものでは、それがアコーディオンや風船であると想像するなどの類推を使用すると便利かもしれません。.

ジェイコブソンの漸進的緩和

この技術はすべての年齢の対象に使用されています, 臨床現場でもそれ以外でも、ストレスや緊張のレベルを下げるためです。それは呼吸を制御しながら、異なる筋肉群の緊張と弛緩に基づいています。それらは、体の最も遠位の端（最初に足と脚、次に手と腕）から始まり、徐々に中心（腹部、胴体）に向かって、そして次に頭に向かって進む。.

筋肉の各グループで、数秒間緊張し、緊張している間は3回リラックスさせ、このプロセスを各筋肉グループで最大3回続けて行います。.

この技術は7歳までには使用すべきではありません, 集中力を必要とすることに加えて、呼吸の自発的な制御は理解するのが複雑であり得、そしてより低い進化レベルの子供によって実行され得る。.

3.ケッペンの弛緩

Jacobsonのリラクゼーションと同様に、この方法論は それをゲームにすることで、年少の子供たちのためのリラクゼーション演習をより楽しく、わかりやすくそして楽しくする. この場合、体のさまざまな部分を緊張させてリラックスさせる必要があるさまざまな状況を想像して、より象徴的で素朴な方法が使用されます。.

彼らの手をリラックスさせるために、彼らはまるで彼らが泥に沈んでいるかのように彼らが作る腕と足のために、カメのように保護される肩のために、彼らのために猫のように伸びる、あごにチューインガムだと思う、顔以外に何も使わずにハエを怖がらせようとする、そしてゾウにつぶれないように腹部を締め付ける彼らは非常に狭いスペースを通過しなければならなかった場合.

4.私の安全なサイトに：案内付き画像

このテクニックは、特に高いレベルの想像力を持つ子供たちにおいて、緊張や不安を軽減するのに非常に役立ちます。. それは子供の想像力の中で不安の理由がそれらに影響を与えることができない安全でリラックスした環境を作り出すことです。例えば、山の中の木造家屋、動物がいっぱいのジャングル、ビーチなど.

想像力のこのプロセスは心地よくて子供にとって安心できる要素で環境を提供するためにセラピスト、先生または親によって導かれることになっています。ソフトな音楽と落ち着いた深い声のトーンでリラックスを強化できます。.

歌う

私たちが子供を落ち着かせることについて考えるとき、頭に浮かぶ典型的なイメージの1つは彼が彼を抱きしめている間彼の息子に向かって歌っている母親または父親です。音楽は人間にとって非常に重要な要素であり、私たちのライフサイクルを通して私たちの感情状態を伴うことができ、さらに私たちの不快感を軽減することさえできます。.

それらを歌うか、彼らがあなたが好きでよく知っていて、それがトーンとリズムを制御するためにわずかな努力を必要とする、短い、単純な歌を一緒に歌わせる 緊張状態を改善し、乳児をリラックスさせるのに役立ちます.

6.私たちは人形です

すべての年齢の子供たちが楽しむことができるゲームの形でのリラクゼーション運動. それは、彼らが操り人形師によって制御されている操り人形であると言われることに基づいています、両端に、後ろに、そして頭の上にひもを持っています。彼らは、操り人形師がさまざまなジェスチャーや行動をするためにさまざまな文字列を引っ張っていると言って行きます.

しかししばらくして、彼らは問題の操り人形が不器用で時々ひものうちの1つを落とすと言われます、そしてそれは対応する体の部分を数秒間完全に死んだままにしなければなりません。この2番目の部分は数分間維持されます。ゲームは、操り人形師がすべての弦を同時に落としたり、操り人形を離れたりして、全身を解放しなければならないと言って終わる。.

7.雪だるま/アイスキューブ

子供のためのこのリラクゼーション運動は緊張状態から筋肉リラクゼーションの状態への移行に基づいています, 象徴的で遊び心のある方法で。それは冬の間完全に凍っている、雪だるままたは角氷である子供たちに提案されます.

この初期状態では、筋肉ができる限り締め付けるべきであり、動かずに収縮します。しかし、春が近づいてきて、太陽とともに、それは少しずつ溶けていきます。これにより、次第に子供は筋肉を弛緩させ、伸ばして休息しなければなりません。.

8.笑いに抵抗する

私たち全員がたまに行ったことです. それは子供にいつも静止したまま別の人を見て笑わないようにしながら彼らの落ち着きを保つように頼むことに基づいています, 他の人は彼を笑わせるために可能な限りのことをするべきですが。見た目を保持したり、冗談を言ったり、くすぐることさえしないようにすることから役立ちます.

笑いに抵抗しようとしている人にとっては、このリラクゼーションの練習が相手に集中することを可能にします。.

マッサージ

抱擁、愛撫...それはすべての状況でまたはすべての人々のために起こるわけではないが, 他の人との物理的な接触は、人間にとって安心できる要素になりがちです。.

この事実をリラックスに使う一つの方法はマッサージをすることです。筋肉の弛緩自体に加えて、この活動は、仲間同士または兄弟同士の関係を改善するために学校の文脈で使用されることが推奨されるものと共に、関係者間の関係を改善するのに貢献します。.

10.シンボリックデッサン

感情を表現することは明らかであるように思われるかもしれませんが、どんなタイプであっても、それは欲求不満や不安を解消するのに役立ちます。それをする一つの方法は芸術を通してです。彼らが欲しいものの絵を描くように依頼して、仕事の完成に集中しながら彼らの想像力を流動させます。それは注意を向け直し、ストレスのレベルを減らすことを可能にします。このような場合に通常使用される非常にリラックスした絵のタイプは、マンダラ、その精巧さがそれぞれの人の考え、感情、感情が表現されている東洋の起源の円形表現の実現です。.

それらをリラックスさせる以外に, 絵の種類とその特徴を熟考することで、私たちはニーズ、欲求、恐れ、そして経験の手がかりを得ることができます。 子供が説明できないか、あえてしないか.

カルネーシュまたはハートダンス

ダンスは感情や感情の表現を可能にする芸術形式です, ブロックを解放し、私たちの中の要素を抑制しました。ほとんどのダンスはエネルギーとリラクゼーションを解放するために本当に便利ですが、いくつかのタイプのダンスは瞑想の方法としても役立ちます.

その一例が、ヨガと東洋の哲学に基づいた心のダンス、またはカルネーシュです。その単純さのためにそしてそれが私達が私達の体、思考および私達の感情と接続することを可能にするのでそれはマインドフルネステクニックとして頻繁に使用されます。それは自分の感情を視覚化しながら呼吸を制御し、心臓の鼓動に焦点を当てて踊ることに基づいています.

快適な位置に配置された後、両手を心臓に向け、心拍に集中して進みます。各吸入はポジティブなエネルギーの到着、各呼気は緊張の解放として見られます。私たちが息を吐きながら右腕と脚を前方に伸ばすことから踊りが始まります。不快感の排除を象徴するように手のひらを広げます。吸入すると、手足は元の位置に戻ります。両腕で2回繰り返す

その後、同じ運動が行われますが、今回は両側に, そして最後に3、3回後退します。体の軸は常に同じ場所に残り、足と手の位置が変わるだけです。数回繰り返した後、通常の呼吸に集中して数分間集中して運動を終了します。.

12.ぬいぐるみを抱きしめて

このリラクゼーション運動は、7歳までの女の子と男の子に適用されます。それはぬいぐるみを使って、子供がそれを抱き込むように指示を与えることから成ります。そして、息で周期的に、徐々に、徐々に、力を増減させます. このように筋肉は緊張し、弛緩します いつでも多くの努力をすることなく、リラックス感があるように.

カメレオン

この演習では、男の子または女の子がカメレオンの動きを模倣して遊びます。このように、子供は地面に横たわっていて、2〜3メートル離れたところにある物体に到達しなければなりません。.

テクスチャ

この演習では、大きなコルクボードを使用し、ルートを形成するさまざまなテクスチャの回路を釘付けする必要があります。この材料で、男の子か女の子は彼が最終点に達するまで彼の手でゆっくりとこのサーキットをたどります。あなたはコード、異なる布地、柔らかいプラスチック部品などを使うことができます.

書誌参照：

• Amutio、A.（2002）ストレス管理戦略：リラクゼーションの役割。 C. Med。Psicosom、No. 62/63.
• Dris、M.（2010）。就学前教育および初等教育におけるリラクゼーション活動。革新と教育の経験、34.
• Echeverría、S.（1998）。子どもの声教育と再教育編集CEPE.