自己メッセージと主張を発展させることにおけるそれらの有効性

主張性はいわゆるソーシャルスキルの有能な応用における主要な要素の一つです。この容量は許します 敬意を払いながらしっかりした方法であなたの考え、権利または意見を守る. 言明の行使における非常に重要な部分は、明確な方法で私たちの意志を表現することに関しては特定の困難を伴う状況で私たちが自分自身に対して行う言語化のタイプにあります.

この記事では、 自動証明書は、より積極的なコミュニケーションスタイルを構築するのに役立ちます。.

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行動のステージ

Meichembaum（1987）のStress Inoculation Modelで提案されているように、「自己指示」は、動機づけレベルで行動を起こす対処のタイプに影響を与えるため、表現された行動の最終的な有効性に影響を及ぼします。その状況によって、そして行動が終わった後に私達が詳しく述べるつもりの種類の認識において生成された感情.

Castanyer（2014）が指摘したように, 自己メッセージまたは自己指示は4つの異なる時点で動作します 思考、感情、そして言動の両方を設定する：

状況の前に

通常、心自体はそれがどのように発達することができるかの可能な方法について推測することによってその将来の対処のために準備する傾向があります.

状況の初めに

この時点で 不安な考えが強さを増す, そして、以前の状況の記憶は通常活性化されています（満足のいくように克服されたものと結果が不快だったものの両方）.

3.状況が複雑になったとき

それは常に起こるわけではありませんが、現時点で最もストレスの多い、不合理な考えが増えます。このタイプの認識によって引き出される感情の強い性格による, 人は経験のこの部分をもっと簡単にそして力強くアーカイブするでしょう, 将来の同様の状況をより深く調整する.

4.状況が終わったら

現時点では 評価分析が行われます そしてこの出来事についてある結論が引き出される.

これらの4つの瞬間のそれぞれでの人の側での経験は同様に重要であり、恐れられた状況で現れるであろう態度と最終的な行動の決定要因です.

したがって、当然のことながら、個人は、暴露された4つのフェーズのそれぞれで機能する思考を対比させたり反論するためにあらゆる種類の情報を収集する傾向があります。これのために 過去と同様の状況で比較が行われます あるいは、状況に関与している他の人々の言語的および非言語的な言葉が徹底的に評価されるでしょう（「彼は突然私に答えた、これは私を悩ませています、そして私達は合意に達しません」）.

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autossajesを調整するための戦略

これらは違います autossajesのアプリケーション.

そのアイデアがどの程度非合理的であるかを分析する

具体的な状況が引き起こす認知的および感情的な分析の関連性を考えると、重要なポイントはこれらの考えが基づいている合理性のレベルを検証することにあります。原則として、彼らは立ち上がっていることが起こるかもしれません 過度に感情的な推論, これらの生成された信念について絶対的かつ非合理的

適用する最初の効果的な戦略は 頭に浮かぶアイデアのいくつかを対比するために そして、それらが数十年前に彼の認知理論で提案した、いわゆる認知の歪みと一致するかどうかを評価します。

1.偏極または二分思考（すべてか無か） - 中等度を考慮せずに、出来事や人々を絶対的に解釈する.

2.過ジェネライゼーション：有効な結論を一般化するために孤立した事例をとる.

3.選択的抽象化：他の特徴を除く、特定の否定的側面に専念する.

ポジティブを失格にする：それは任意の理由でポジティブな経験を考慮することです.

5. 急いで結論を出す経験的な裏付けがない場合は、何か否定的なことを想定してください。.

投影：自分のものとして受け入れられていない他の憂慮すべき思考や感情に投影.

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7. 倍率と最小化：出来事や人々のあり方を過大評価し過小評価する.

8.感情的推論：客観的現実に基づくのではなく、人がどのように「感じる」かに基づいて議論を定式化する.

9.「あなたは」：状況の文脈を考慮せずに、物事を現状のまま見るのではなく、「あるべき」と思うものに集中する.

10年. ラベリングそれは、観察された行動を客観的に記述するのではなく、グローバルラベルを割り当てることから成ります。動詞 "to be"が "to be"の代わりに使用されている.

11.パーソナライゼーション：自分自身を状況または出来事の責任の100％とする.

12年. 確認バイアス：確証的な情報のみに注意を払い、それと矛盾するデータを無視することによって現実を偏らせる傾向.

認知的リストラ

第二の基本的なステップは、 心配や不合理な考えについての質問 認知的再構成技術、認知療法の中で非常に効果的な方法の使用を通して.

とりわけ以下のような質問に答える, 悲観主義や破滅主義のレベルを下げることができます 差し迫った出来事の評価に授与される：

• 思考を脅かすことに有利な、どの客観的なデータがあり、私はどのようなデータに反対していますか?
• 不合理な思考が満たされた場合、あなたは状況に直面することができますか？どうしたらいいですか?
• 最初の推論は論理的なものか、それとも感情的なものかに基づいていますか。?
• 脅迫的信念が発生する本当の可能性は何ですか？そしてそれは起こりません?

autossajesの応用

最後に、 イニシャルの代用自己メッセージの生成. これらの新しい信念は、より大きなリアリズム、客観性および実証主義を持たなければなりません。このために、Castanyer（2014）は、前述の4つの段階のそれぞれで自分自身に与えなければならない自己指示のタイプを区別することを提案しています。

オートゲームの前のフェーズ

「前の自己メッセージ」の段階では、言語化を目的とするべきです。 予測的な脅迫的思考を打ち消す より現実的で、状況に積極的に対処するために、認知的にも行動的にも人を導きます。このようにして、個人が あなたの主張する反応を妨げるかもしれない心配のアイデア.

例：「このような状況に正確に対処するためには何をしなければならず、どのようにして対処しますか？」.

対処することに自分自身を向ける

状況の始まりの瞬間に、自己指示 独自の対処方法を覚えている その瞬間に行使されている行動に専らその人を集中させる.

例：「すでに達成しているので、達成することができます。私は今自分がしていることだけに集中するつもりです」.

「緊張の瞬間」が起こるならば、主題は あなたが状況に耐えることを可能にするフレーズと言われるべきです, 活性化を減らし、落ち着きを増し、悲観的な考えを取り除きます。.

例：「今、私は苦労しています、しかし、私はそれを乗り越えることができるでしょう、私は私自身を壊滅主義によって運び去らせるつもりはありません。深呼吸をしてリラックスします。」.

事態後の時には、 言語化が肯定的な側面を表現するようにしてください （結果とは無関係に）状況に直面したこと、過去に対してそれが改善された具体的な行動を強調し、自己不祥事を避けること.

例：「私はしっかりしていようとしましたが、声を上げずに初めて自分の立場を議論できました」.

結論として：より良い主張を享受する

それが観察されたように、貸し出しの行為 問題のある状況に直面したときに送信するメッセージへの注意, より現実的にそれらを分析して再定式化することは、より積極的な習得への道を促進することができます。.

さらに、私たちが悲観的な鍵で詳しく説明し、客観的に実際の発生の可能性が低い可能性のある想像上のシナリオを予想または予想せずに行動している瞬間に集中することは非常に重要です。.

書誌参照：

• Castanyer、O.（2014）主張性、健康的な自尊心の表現（37版）Descléede Brouver社説：ビルバオ.

• Méndez、J and Olivares、X.（2010）行動修正テクニック（6a de。）。編集新しい図書館：マドリード.