許しとは何か

誰もが、ある時点で、大小を問わず、他の人を傷つけてきました。私たちはまた、私たちが愛する人々、親戚、友人、カップル、そして知らない人々によってさえも傷つけられてきました。武装勢力への憎しみ、戦争、政府機関の野心、そして残念ながら人間の権利を守ると主張する組織によってさえ、私たちは直接的または間接的に損害を受けています。なぜ私たちはお互いを傷つけ続けるのですか？なぜ私たちは世界の悪への答えがもっと憎悪であると信じ続けているのですか?

私たちは敵が外にいると信じ続けます. しかし、KhyentséRinpocheが言っているように、「それはそれに対してそれを向けるために、その常習的な目標、あなたの想定される敵への憎しみをそらす時が来た。現実には、あなたの本当の敵は憎しみであり、あなたが破壊しなければならないのは彼です。」許しが鍵です.

彼の本の中でMatthiew Ricard、 幸福を守る, 彼は、私たちは通常自分自身の憎しみの犠牲者である犯罪者を考慮していないと指摘しています。私たちに起こるかもしれない復讐の欲求は基本的に侵略者を私たちを傷つけたのと同じ感情から来ている.

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憎しみは限定的

憎しみは本当の毒です, そして、怒りがどのようにしてこの感情に変わるのかわからなければ、私たちは最終的に彼の憎しみの犠牲者である犯罪者の立場にたどり着くことができます。投獄された破壊された平和なしで。無限の痛みの連鎖をする.

リカールは、これが私たちが不正義、残虐行為、抑圧および有害な行為に対する深い嫌悪感や反発を感じたり、それらが起こらないように戦ったりすることができないという意味ではないと述べています。私たちは、憎しみと復讐を犠牲にすることなくそれをすることができ、犠牲者と犠牲者の苦しみに対する深い思いやりによって動機付けられます。.

恨みを抱きしめ、責め、しがみつき、傷口に止まりすぎるように, それは私たちの幸せを害し、私たちの心身の健康に大きな影響を及ぼします。赦しがより効果的に反応し、ストレスを軽減し、幸福を促進する方法であることが研究により示唆されています。しかし、これらの怪我にどう対処するかは私たちにかかっています。許すことは選択とプロセスです。痛みと失望は避けられませんが、それらは私たちの生活を制御するべきではありません.

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許しとは何ですか?

社会心理学者でバークレー大学の教授であるDacher Keltnerは次のように述べています。 許しを定義し、科学的に測定するのを助ける4つの要素があります. 一つ目は、誰かが私たちにした罪や罪を犯したということです。第二に、復讐や補償を求める欲求や緊急性の減少です。三つ目は（そして特にマイナーな対立や親密な人々との関係で再開することができる場合）、親密さ、距離の減少、他人の回避を望んでいることです。最後に、4つ目の要素は、同情の増進や自分自身の苦しみ、痛み、無知、または混乱の原因となる混乱についての理解など、他人に対する否定的な感情の変化を含みます。.

通常考えられていることとは反対に、許しはまた私たちが他人からの害を再経験することから身を守るために必要な限界を確立することを可能にします。心理学者で仏教徒の先生であるジャックコーンフィールドは、許しを次のように定義しています。 犯罪が二度と起こらないようにする決議, 自分自身や他人を守るために。赦すことは、必ずしも彼を裏切った人と話をしたり話したりすることを意味するのではありません。それは他者についてでも義務でもありません。それは自分の苦しみを終わらせる方法です.

許しは正義を要求し、「これ以上」と言うことができます。彼は、彼が感傷的でもなく、迅速でもないことを順番に述べています。彼にとって、許しは他人と私たち自身を許すことになると、長い時間がかかり困難になることがある心の深い過程です。しかしそれは私たちを解放し、私たちが愛することを可能にするプロセスです.

同時に、許し 私たちが望んでいたようにうまくいかなかったものの損失を悼む それはすでに起こっているので、それはすでに行われており、変更することはできません。なぜなら、コーンフィールドが「時々、私たちを傷つけやすくするものは、私たちの心を開いて、最も大切なこと、愛、そして人生へと連れ戻すものである」と言っているので、その悲しみと痛みは大きな価値があります。.

許しではないもの?

赦すことは、他の人があなたを傷つけた方法を忘れることを意味するのではなく、必ずしもあなたを傷つけた人と和解すること、またはそれに関連することを意味することもありません。彼の行動や彼の罪を承認することも、彼の責任から彼を赦すこともない。許すことは弱さや服従の兆候ではありません。代わりに、それは勇気を必要とします、それは絶えず誰かをするのをやめることを意味します あなたの感情的な幸福に責任がある それがあなたを傷つけ続けないように、その最初の傷に対するあなたの態度を変えてください。それはあなたを傷つけたあの人からあなたが運ぶ荷を手放すことを含みます.

健康と人間関係について許すことの利点

許しは心理的幸福、身体的健康およびよい対人関係と積極的に関連する傾向があります。他人を許す傾向がある人々は、不安、うつ病、および敵意の尺度でより低いスコアを出します（Brown 2003、Thompson et al。、2005）。同様に、牧場を離れることは、低レベルのストレスと心血管反応性（血圧と心拍数）に関連しています（Witvliet et al。、2001）。.

Everett Worthingtonと彼の同僚であるMichael Scherer（2004）による寛容と健康に関する文献のレビューによると、赦さないと免疫システムが危険にさらされる可能性があります。レビューは、それが重要なホルモンの生産と私たちの細胞が感染やバクテリアと戦う方法に影響を与えることを示唆しています。回す, 敵意は許しの欠如の中心的な部分です, そしてそれは多くの健康問題に直接関係しており、心血管系にもっと有害な影響を及ぼしている（Kaplan、1992、Williams and Williams、1993）。.

マイアミ大学の研究者たちは、人生の満足度の向上、肯定的な感情の増加、否定的な感情の減少、および身体的な病気の症状の減少を許しに関連付けます。彼らはまた、罪を犯す前に、特に相手が謝罪して被害を修復しようとしたときに、密接で献身的な関係を持っていると報告した人を赦した後、幸せを感じることを見出しました。 対人関係を修復するのに役立ちます, 以前の研究は、それらが私たちの長期的な幸福にとって不可欠であることを示しています（Bono、et al。、2007）。同様に、他の研究では、許す傾向がある人々は彼らの関係においてより高い品質、満足、そして責任を報告している.

もちろん、限界があります。許しが行われる文脈は重要です。例えば、結婚では、彼らのメンバーによる超越の頻度は許しの効果を和らげます。夫や妻が頻繁な罪を犯したことでパートナーを赦し続けると、関係に対する満足度が下がるだけでなく、パートナーの虐待、虐待、または望まない行動が継続し、さらに悪化する可能性があります。彼らの行為には影響があります（McNulty、2008年）。.

許すことは容易ではありません。私たちが大きな傷害を負った人々を許すことは、ほとんど不可能に思えるかもしれません。さらに想像もつかないほど感じる 思いやり、理解、共感 私たちを深く怒らせたり傷つけたりした人々のために。それは私たちに小さな不満をもたらすことすらあります。しかし、そうすることに成功した人々、そして許しの重要性と美しさを私たちに示した人々の物語を私たち全員が知っているようです。許し、ならびに希望、思いやり、感謝などの他の前向きな感情は、私たちの人類の自然な表現です。.

著者：ジェシカコルテス

書誌参照：

• ブラウン、Ｒ． （2003）。許す傾向における個人差の測定：妥当性と鬱病との関連を構築する。パーソナリティと社会心理学速報、29、759-771.
• Ｂｏｎｏ、Ｇ．、ＭｃＣｕｌｌｏｕｇｈ Ｍ．Ｅ．、＆Ｒｏｏｔ、Ｌ． （2007）。許し、他者とのつながり、幸福：2つの縦断的研究。パーソナリティと社会心理学速報、20、1-14.
• カプラン、Ｂ。 （1992）。社会的健康と寛容な心：タイプBの話行動医学、15、3-14.
• Kornfield、J.（2010）。心の知恵仏教心理学の普遍的な教えへのガイド。スペイン、バルセロナ：March Hare.
• McNulty、J。K。 （2008）。結婚の許し：利点を文脈に入れる家族心理学ジャーナル。 ２２、１７１〜１７５.
• Ricard、M.（2005）。幸福の防衛において。ウラノ版：バルセロナ.
• Ｔｈｏｍｐｓｏｎ Ｌ．Ｙ．、Ｓｎｙｄｅｒ、Ｃ．Ｒ．、Ｈｏｆｆｍａｎ、Ｌ．、Ｍｉｃｈａｅｌ、Ｓ．Ｔ．、Ｒａｓｍｕｓｓｅｎ、Ｈ．Ｎ．、Ｂｉｌｌｉｎｇｓ、Ｌ。 （2005）。自己の処分許し、他人そして状況。ジャーナル・オブ・パーソナリティ、73、313-359.
• Ｗｉｔｖｌｉｅｔ、Ｃ．Ｖ．Ｏ．、Ｌｕｄｗｉｇ、Ｔ．Ｅ．、およびＶａｎｄｅｒ Ｌａａｎ、Ｋ． （2001）。許しを与えるか、あるいは恨みを抱くこと：感情、生理学、そして健康への影響。心理科学、121、117- 123.
• Williams、R. and Williams、V.（1993）。怒りの殺害：あなたの健康を害する可能性がある敵意を制御するための17の戦略。ハーパー・ペレニアル、ニューヨーク.
• Worthington、E.L.＆Scherer、M.（2004）：許しは、健康リスクを減らし、健康回復力を促進する、感情に焦点を当てた対処戦略である：理論、総説、および仮説、Psychology＆Health、19：3、385-405。.