回復力を構築するための10の実用的な方法

「私を殺さないで強くしてくれるもの」.

-フリードリヒ・ニーチェ（1844 - 1900） - 偶像の夕日.

私たちはどのように私たちの生活を変える困難な出来事や悪条件に直面していますか? 愛する人の死、仕事の喪失、深刻な病気、テロ攻撃、自然災害、その他の外傷的出来事：これらはすべて、ある時点で誰もが経験できる困難な経験の例です。彼らは通常これらのストレスの多い状況に適応することができますがほとんどの人は強い感情と不確実性でこれらの状況で反応します。彼らにできること?

回復力は、このプロセスに関わる能力です。, 時間と労力を必要とし、人々がこれらの困難な状況に対処することを可能にする継続的なプロセス 一歩一歩.

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以下で見つけることができます 回復力の概念を理解するためのアイデアとそれをどのように開発するかについてのいくつかの指示 そしてそれを改善する.

回復力とは?

の 回復力 です 我々が逆境、外傷的出来事に直面して正しい適応を行う過程, 悲劇、多様な脅威、または家族の問題や個人的な関係、深刻な健康上の問題、あるいは経済的および仕事上のストレス要因などの重大なストレスの原因。それは回復すること、または困難な経験の後に回復することを意味します.

回復力が一般的であることが研究によって示されています。それは並外れた能力ではありません。人々は通常、一生を通じて回復力を示します。これの例は彼らの古い会社によって解雇された後に再び雇用を求める人々、火事の後に彼らの家を再建する家族、またはテロ攻撃の犠牲者の親戚です。愛する人を失ったにもかかわらず自分たちの生活を続ける.

損失状況を克服する能力

回復力は抵抗を超えた完全性であると言えるでしょう。それは有害な刺激を克服する能力です。回復力 困難な状況に直面しても、柔軟性とバランスの取れた生活を維持することを含みます。 と外傷的なイベント.

回復力があるということは、その人が困難や心理的ストレスを経験していないという意味ではありません。感情的な痛みや悲しみは、人生で大きな苦しみやトラウマ的な瞬間を経験した人々の間で一般的な感情です。実際、回復力への道は単純ではなく、おそらく私たちの感情状態に影響を与える可能性がある障害や不安定な状況に満ちています。.

レジリエンスは、人々が持っている、あるいは持っていないという特性ではなく、むしろそれには一連の行動、考え、行動を含む概念であるということを知っておくことが重要です。 提案してくれる人なら誰でも学ぶことができ、徐々に開発することができます。. 回復力があることは特別な存在ではありません。この能力はすべての人にあります。仕事は態度と堅さでこの能力を伸ばすことです.

回復力を高めるための10の方法

回復力を生み出す能力を生み出すことは個人的なプロジェクトです。すべての人が外傷性またはストレスの多い状況に対して同じように反応するわけではありません。回復力を向上させるためのアプローチは、ある人には効果がありますが、他の人には効果がありません。 あなたは良い対処を促進するために異なる戦略を使うことができます.

これらの変動のいくつかは通常文化の違いを反映しています。文化は、人が自分の気持ちを伝える方法や、彼らが逆境にどう直面しているかに影響を与える可能性があります。この例としては、さまざまな文化における死についてのさまざまな概念があります。西欧諸国の大多数にとって、死はすべての良いことの終わりとして表されていますが、それは非常に否定的な事実として見られており、それは通常タブーのテーマです, 東洋人にとってそれは祖先の価値観の再生と再確認に向けたステップを構成する 誰が彼らのコミュニティを作り上げたか.

重要なのは、どのヒントが私たちに役立つか、そしてそれがどのようにしてそれを改善するための私たち自身の個人的戦略の一部になり得るかを特定することです。以下で見つけることができます あなた自身のための回復力を開発するのを助けるだろう10の戦略.

1.家族の内外で協力的な関係を築く

重要です 私たちの生活の中で親密な家族、友人、その他の重要な人々との良好な関係を築く. 私たちを愛し、耳を傾ける人々からの助けや支援を受けることで、ロールモデルを提供し、励ましと安全を提供します。コミュニティグループ、恵まれない人々を支援することに基づく組織、および他のローカルグループで活動的であることは、彼らに社会的支援を提供し、彼らが希望を持つのを助けることができると感じる人もいます。.

2.克服できない障害として危機を見ることを避けなさい

緊張を引き起こす出来事を避けることはできませんが、 あなたはあなたが解釈してそれらに反応する方法を変えることができます. 現在を超えて見て、物事は将来改善されると思います。困難な状況に直面しながら気分を良くするための微妙な方法があるかどうかを確認する.

その変化が人生の一部であることを受け入れる

悪条件の結果として、特定の目標を達成できない可能性があります。. 状況を受け入れる 変更することはできませんそれはあなたが改善することができる状況に集中するのに役立ちます.

あなたの目標に向かって行く

現実的な計画を立て、それらを実行するために必要な手順に従うための能力を養います。たとえ彼らが小さな功績に見えても、常にあなたの目標に近づくように行動してください。達成できないと思われるタスクに集中するのではなく, あなたが今日改善することができ、それがあなたが歩くのを助けるであろう事柄について自分自身に尋ねなさい 行きたい方向に.

決定的な行動をとる

悪条件で, 決定的な行動をとることは、問題や緊張を無視することよりも優れています。 そしてそれらが消えることを願います。目の前の状況を振り返ることを恐れてはいけません。.

自分を発見する機会を探す

何度も、逆境に対する闘争の結果として, 人々は自分自身について何かを学ぶことができ、彼らは個人的なレベルで何らかの形で成長したと感じることができます. 悲劇と困難な状況を経験した多くの人々は、彼らの個人的な関係の管理の改善、彼らが傷つきやすいと感じた時でさえ個人的な強さの増加、彼らの自尊心が向上したという感覚、より発達した精神性とより大きな人生の感謝.

あなたのコミュニケーションと問題解決のスキルを向上させる

私達がこれらの機能を開発すればするほど, 私達は私達の対人葛藤を解決する方法をよりよく知っているでしょうし、ストレスの少ない負担が私達の人にかかるでしょう. 強い感情や衝動をどのように処理し、自分でそれらを経験できるようにするか、そして仕事を続けるためにいつそれらを避けなければならないかを認識することを認めることも重要です.

自分の前向きなビジョンを育む

誰もが完璧ではありません、私たち一人一人が改善のための長所と分野を持っています。私たちがそうであるように私たちを受け入れ、愛することが重要です, 私たちの強みと能力を信頼する そして可能な限り私たちの能力を向上させるようにしてください.

9.希望を失うな

私たちが楽観的であるとき、問題にもかかわらず、私たちは人生で良いことが起こるのをよりよく待つことができるでしょう。恐れていることや起こったことと起こらなかったことについて過度に心配するのではなく、達成したいことを想像してみてください。あなたが大きな不快感を引き起こす非常に痛みを伴う出来事に直面したとしても、あなたがより広い文脈で緊張を引き起こしている状況を考慮するようにしてください。 長期的な視点を保つ.

10.自分の世話をする

あなたは重要でないこととあなた自身に注意を払う必要があります。例えば、あなたはあなたのニーズと欲求について考えるべきです。あなたが楽しんでリラックスできる活動に興味を持ってください。定期的に運動する、それはあなたの身体的および心理的健康の両方に有益です. 佐野市のメンズサナ. 自分の世話をする 心身を健康な状態に保ち、回復力を必要とする状況に直面する準備を整えます。.

あなたの内なる力を促進するための他の方法

回復力を強化するためのいくつかの追加の方法が非常に役に立つかもしれません。例えば, トラウマ体験に関するあなたの最も深い考え、感情、感情について書いてみることをお勧めします。 または今日のあなたに不快感や不安を引き起こすその他のストレスの多い出来事.

瞑想や、ヨガやマインドフルネスなどのスピリチュアルな実践も、前向きな関係を築き、生活の質を向上させ、より良い視点で未来に焦点を当てるのに役立ちます。.

自問するためのいくつかの質問

過去の前向きな経験に焦点を合わせ、前向きな気分を伸ばし、個人的な力の源を改善することが、その要因です。 あなたが決定的に個人的な資質を識別し、戦略を知るのを助けることができます 回復力を開発するときそれはあなたのために働く.

自己探査のための質問

あなた自身についての以下の質問とあなたの人生の課題に対するあなたの反応に答えるこの小さな自己運動の練習であなたは効果的に難しい出来事に対応する方法を発見するでしょう.

• どのような種類のイベントが最も困難だと感じましたか?
• これらの出来事はあなたにどのように心理的に影響を与えましたか？?
• あなたがストレスや絶望を感じるとき、それはあなたがあなたの愛する人について考えるのを助けました?
• あなたが問題を抱えた困難な経験に直面したとき、誰があなたを助けに来てくれますか?
• あなたが複雑な状況を経験したとき、あなたはあなた自身と他人とのあなたの関係について何を学びましたか?
• それはあなたが同様の状況を経験している他の人たちに感情的な支援を提供するのを助けましたか？?
• あなたはあなたの人生に現れてきた障害を克服することができましたか？そしてもしそうなら、どのようにしてそれを達成しましたか？?
• あなたが最もあなたを助けたと思う主なエンジンは何ですか？?

この記事を読んであなたのことをもっとよく知ってもらえたら 回復力のためのあなたの能力を発見し、そしてあなたの人生を通してそれを発展させてください.