先延ばしの3種類、およびタスクの延期を停止するためのヒント

多くの人が、今日できることを明日に向けて出発したり、来週以降に向けて出発したりします。.

先延ばしは私達の約束を遅らせる習慣です 非合理的で非生産的な方法で。それは多くのストレスを生み出しますが、フラストレーションは少なくありません.

たぶん、あなたは成功せずにあなたの目的に忠実であるように試みました、しかし、あなたはいつも先延ばしになります、これがあなたに起こるならば、この記事があなたを助けることができるので読んでください。特に, 先延ばしの種類は何でしょうか。, そして彼らにどう向き合うか.

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なぜ明日のために物事を残すのですか?

私たちは分裂しているので、先延ばしになります。 これは大脳辺縁系と大脳皮質の分裂に反映されています.

私たちには、ただ今考えているもの、今望んでいるもの、そして明日は気にしない本能的で、速く、精力的で、内臓の脳があります。そして、もう1つの脳があります。行動し、より遅く、より慎重で、行きたいところを知り、将来について考える.

先延ばしは、感情的な脳と合理的な脳との間の闘争の結果です。 そして私達の理由の意志が本能の気まぐれに屈する時が先延ばしに自分自身を再現する時.

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先延ばしの種類

この現象はいくつかの要因に依存します。 先延ばし剤にはさまざまな種類があります 一人一人の体重が多い要因によって異なります。主に

• 期待：自信がない.
• 値：報酬への依存と退屈する傾向.
• 衝動性：待てない.

期待値（信頼度）

過度の楽観主義は不作為につながる, 奇跡が起こるのを待っている.

この楽観主義は、タスクに起因する困難と理解されていますが、目標を達成するのにかかる時間（計画の誤り）を見積もるときに特に明白であり、最終的に見積もりよりも大きいことがわかります。.

私達は通常必要とされる性能を調整することを試みます 最小限の関与で成功を達成する最少の努力で最高の報酬が欲しいのです。過剰でデフォルトの楽観主義による先延ばし者がいますが、実際より能力が高いと考える人もいますが、これは失敗につながります。他の人々、そして彼らは大多数であり、より悲観的であり、彼らは彼らの能力に気づいておらず、彼らはそれをやろうとさえしていません。.

バランスが鍵です, 実行可能な課題であるタスク 最も私たちをやる気にさせるものです.

成功のスパイラルを生み出す

進歩的な一連の困難な目標を提案するが、最終的には手頃な価格で, 私達は私達の動機を最大にし、達成に意味を与えます, 私たちの能力を反映しています。あらゆる面倒な勝利は新しい自己意識とより多くのために戦うという願望を与えます.

複雑なプロジェクトの初期段階では、製品や結果よりもプロセスや学習の目標を設定した方がよいでしょう。つまり、目標は、最高得点（製品）に到達するのではなく、新しいスキルやステップ（プロセス）を習得または改良することです。.

成功のスパイラルの本質は、達成が信頼を生み出すことです, それは今度はより多くの達成を生み出す努力となる.

代償的勝利で元気づけよう：

明るく楽観的な人々と自分自身を囲む、態度は伝染性です. 他の人が信じることがあなたの行動の意図に影響を与える可能性があります, あなたの計画をネタバレと共有しないで、あなたを信頼する人々とそれをして、あなたが望むもののために戦うように励ましてください.

心に強く訴えるような生活をしていて、それを見分けることができる人の伝記は、私たちを助けることができる強力なリソースです。やる気を起こさせる映画を見たり、勝利を収めた人々からの講演に参加したり、ボランティアとして、またはあなた自身の支援グループを作ったりして、自分自身を向上させ、社会を改善しようとする集団の一員になる.

それを視覚化

パフォーマンスの詳細な精神的再現は、それが実際に実行されているのと同じくらい深くそれを脳に記録するミラーニューロンを含みます。しかし、これを解決しないでください, 自分自身がフィニッシュラインを横切ることを鮮やかに想像した後に あなたの現在の状況で、10キロのレースの中で、熟考してエクササイズをし、現実に身を置いてください.

この対比を観察し、どこに行きたいのか、そしてどこに行きたいのか、そして最初に目標を達成するためにしなければならないことを考えてください。最初のステップは何ですか。その一歩を踏み出す!

最悪の事態を予想して最善の結果を期待する

誤った希望の症候群を避け、壊滅的な事態に陥らないように、可能性のある後退に備えないように、うまくいかない可能性があるものについて慎重に考えてください。他の人から意見を求めることは助けになることができます。通常先延ばしにする方法のリストを作り、あなたが働いているときに視野の中にそれを持っている.

危険な状況を避ける：仕事を始める前に電話を切って他の気を散らすことを避ける. 職場で休憩しなければならない エンジンを過熱させないように、しかし時々止まることはその後エンジンを冷やすためにそして再び暖機しなければなりません.

緊急計画を立てることも助けになります。.

先延ばしにはまっていることを受け入れる

Alcoholics Anonymousの場合のように、単一の失敗が意志の崩壊につながると仮定することは、一部の人々には役に立つことがあります。以下のガイドラインに従ってください。

• 登録する：あなたがゴールを去った時を振り返ってそれを書き留めなさい.
• が私たちを裏切ることを認識しています タイプの自己欺瞞と： "それは今回だけになります".
• それを覚えておいてください 最初の遅れで、残りすべてを正当化することができます.

2.評価（退屈する傾向）

先延ばしのこのタイプに直面して、あなたはタスクをやる気にさせるようにする必要があります.

あなたの仕事をゲームに変え、目標を設定する

私たちが嫌いなタスクは、最も延期する傾向があるものの1つです。, 特に、非常に単純で反復的で単調なタスク.

それをゲームに変えなさい：退屈を難しくしなさい、あなたは仕事を遂行するあなた自身の能力と問題の仕事の難しさとの間のバランスを達成しなければならずそして流れの状態を生み出す。何してるの.

あなたはそれがあまりにも難しいと思うなら、あなたは欲求不満になって去ることができます, 簡単すぎると退屈してしまいたくなります.

長期的な目標を達成するのに役立つ小さな目標のチェーンを作成します。この目標は、チェーン内でリンクからリンクへ移動するのが簡単になるように、やる気を起こさせるものでなければなりません。これがもっと野心的な計画の一部であるならば、それはダイニングルームを掃除することがより簡単です：家でパーティーを開くこと.

目的を前向きに設定し、回避の目的をアプローチの目的に再定式化します。

• 起こりたくないことに集中しないでください。これはもっとやる気にさせる.
• 昇進（アプローチ）を達成することは、彼らにあなたを投げさせないようにさせること（回避）よりも優れています。.

あなたのエネルギーをうまく分配する

疲労は私達を先延ばしにします、私達が始めるのは難しいです 私たちがエネルギーを持っていなければ、自制心と自己意欲が消耗を生みます。. 私たちのエネルギーが限られていることを認識することは私たちがそれらをより良く分配するのを助けるでしょう.

空腹にならないで、1日に5回食事をし、健康でバランスの取れた食事をしましょう。あなたが金属くずを食べても降伏しないでしょう、あなたはほとんどエネルギーを持っていないでしょうし、あなたは先延ばしのための簡単なターゲットになるでしょう。ナッツと長鎖炭水化物はあなたの最高の同盟国ですが、食べ物や飲み物の水の残りの部分を忘れないでください.

心血管運動を行う、それは健康的、活発で活力を維持するために不可欠です。それはあなたの免疫システムの効率を高めるでしょう、あなたはそれほど頻繁に病気になることはありません、あなたは活気を感じますそしてあなたはその時間がないと思うかもしれませんが費用がかかるのは、開始することです。いったんルーチンに変換したら、それを残すのは難しいことです。また、, エネルギーのピークがあるときに最も重いタスクをプログラムする （通常は朝と昼）.

必要な時間を眠る, 通常大人は7と8の間で眠りますが、それはそれぞれの場合によります。良い睡眠衛生を取り、就寝時刻表を尊重し、目を覚ます.

あなたの限界を尊重しなさい上記のすべての後でも、あなたがまだあなたの要求を減らすか、すべてを順守するために助けを求めて疲れを感じているが、それをやり過ぎないでください.

先延ばしにする場合は、正しく実行してください。

多くの人が家の掃除を始めたり、保管室を注文したり、あるいはあらゆる種類の有用なことをしたりしますが、 彼らは本当にやるべきことから気をそらされます. 思春期には、試験期間中に特別に定められたルームメートがいました。.

あなたがやるべきであるけれどもあなたは避けているそのタスクを見てください（例えば//勉強）。それはそれほど重要ではありませんが、また必要であり、あなたがそれらをもっとやりたいという他のタスクを確立します（例：//音楽を聴きながらデスクを注文する）.

それほど重要ではない、より楽しいタスクで気をそらすことと、あなたがこっそり抜け出しているその主なタスクとの間のバランスを見つける. 最後にあなたはそれをやってしまうだろうが、休憩を取る もっと楽しい他の仕事をする.

不快な仕事と小さな賞品を組み合わせる

先延ばし者は仕事を終えた後に自分自身に報酬を与えない. 賞賛のメッセージと励ましの言葉を自分に与えることは、「学んだ勤勉さ」と呼ばれる手法です。 また助けて、これをあなたの人生に取り入れましょう.

あなたがあなた自身を与えることができる小さい賞のリストを作りなさい：買い物に行きなさい、あなた自身に王にふさわしい朝食を与えなさい、ギアから抜け出す...あなたをやる気にさせるもの.

あなたがこっそりしているタスクを終えたら、自分にこれらの賞の1つを約束してください. つまらない仕事をもっと耐えられるものにする方法を考えてください。あなたの好きなコーヒーを飲むこと、音楽を聴くこと、または友人の会社で代数を勉強することによって政治ニュースを分析.

あなたの情熱をあなたの職業にしなさい

誰もが彼らが本当に愛するものに献身する特権を持っているわけではありません。複数の要因で選択できない人もいますが、 あなたの情熱をあなたの職業と組み合わせる機会があるならば、躊躇しないでください、あなた自身を投げてください.

間違いなく仕事に取り掛かるために毎日ベッドから飛び降りることに専念できれば、その分野での勝利につながるでしょう。.

さらに、以下のヒントに従ってください。

• あなたがあなたをわくわくさせるような活動をしている職業のリストを作りなさい.
• 自分に正直になる：自分の可能性を超えたもの、あるいは自分が持っていない、または習得したくないスキルを必要とするものは捨てる。.
• まだ破棄していないものを並べ替える 労働市場の需要に応じて.

上記のすべてに問題がある場合 就職相談サービスに連絡する それはあなたのスキルを効果的に評価する方法を知っています、彼らはあなたが得意であるものにあなたを向ける方法を知っていて、成功するより良いチャンスがあります.

衝動性（先延ばしの中心的要素）

上記のすべてが役に立ちますが、本当に私たちを妨害するのは私たちの衝動性です。それはその本能的な脳の力です。だからこそ、「そのケーキを食べてはいけない」と思うと遅すぎるのです。感情的な頭脳は、力のある飼育馬のようなものだからです。.

ここでは、他のよりよく訓練された馬、私たちの理由を使うことを学ぶでしょう。.

プリコミットメント：誘惑を防ぐために今すぐコミットする.

あなたの誘惑が何であるか（目的からあなたを誤解させ、あなたが時間を失うのは何か）を発見してください。リストを作ります。これらの誘惑をあなたの手の届かないところに置いてください：あなたが勉強しているときに飛行機のモードに電話を入れて、一日の特定の時間にインターネットへのアクセスをブロックするソフトウェアをインストールしてください...

勉強する前にゲームをする必要がある場合は、自分のニーズが一定の限度に達しないようにしてください。, 問題はあなたの仕事が中断されないということです 突然あなたはもうそれを取ることができないし、あなたは遊ぶ必要があるから.

例えば、ジムに行く前に自宅で居眠りしていることを望み、トレーニングセッション後に友達のシャツにシャツの写真を送ることを約束したり、同意した金額を支払ったりする場合は、誘惑に害を加えません。.

あなたの利益のためにあなたの注意を使う

気を散らすものを扱うことを学ぶ, あなたの意志への影響を中和する。これのためにあなたはあなたの注意を使うことができます：

あなたがあなたの誘惑に自由な勝利を与えるならば、壊滅的な結果を想像してください。例えば、あなたが喫煙をやめることを考えているならば、あなたの家族があなたの葬儀場であなたの棺の周りで不意に泣いていると想像することができます。はい、それは非常に極端ですが、問題はあなたが望むものを達成するのを助けることです.

誘惑が現れるときは、最も抽象的な側面に焦点を合わせます。. ジューシーな肉、溶けたチーズ、皮の入ったパンなどのハンバーガーの前に落ちる可能性が高くなります。.

特にあなたの職場で、気を散らすことに代わるものであるいかなる刺激も排除します。 これらのプロンプトを、あなたにとって意味のあるメッセージで置き換えてください。, それはあなたをあなたの価値観やあなたが働く理由と結びつけるのです。あなたの家族の写真やあなたが行きたい次の休暇の目的地は良い例です。.

あなたがあなたの余暇活動をする場所からあなたが働く場所をできるだけ離してください。たとえば、コンピュータが2台ない場合は、少なくとも背景が異なる2つのプロファイルを作成してください。これにより、「仕事の時間」または「遊びの時間」という信号が頭脳に与えられます。.

具体的な目標を設定する

これは先延ばしに対する究極の武器です。具体的な方法で目標を定義し、自分がすべきことを正確に把握していますか？そしていつ?

長期目標を短期目標に細分化します。人体解剖学のマニュアルを勉強しなければならないならば、最初にあなたをやる気にさせる章から始めてください。 全体としての目標を見ないで、小さな目標にそれを分解する.

それはあなたが特定の目標から始めるのに多額の費用がかかる場合、例えば、あなたがジムに行くつもりだがひどい怠惰を得るつもりなら、ただ「氷を壊す」ために何かを提案してください。ジムのドアへのバッグ、それ以上何もない。一度そこにあなたは好転することができます、しかしあなたが家を出るステップを取ったとき、すべては下り坂になるでしょう.

常に同じ時間と場所で定期的に実行されるルーチンの形であなたの目標を体系化してください。そうすれば、スペースに関する習慣や習熟度があなたのためになるでしょう。.

結論

先延ばしは複雑な現象です 多くの要因が関係しているので、私たちは欲望と義務の間の内的闘争に常に悩まされ、時には自分自身を妨害することがあります。 "あなたの敵を知っている"、先延ばしがどのように機能するか、そしてそれを克服する方法を知っていて、これはあなたがあなたの目標を達成するのを助けるでしょう.

明日に向けて出発しないでください。今日これらのヒントを実践に移してください.