迷惑な悪循環を反すう

人間は創意工夫の能力を十分に持っていますが、私たちがいつも特に想像力豊かで自発的なわけではないことも事実です。.

私たちがあたかもビニールであるかのように、何度も何度も知られているのと同じルートを私たちの心に向けさせる可能性がある状況がいくつかあります。これらの悪循環は私たちの創造性を止めるだけでなく、時間の経過とともに私たちをより悪くさせているものすべてを変えます.

心理学で何が反芻として知られているか これの一例です.

反芻とは?

思考の反芻は 私たちの注意の焦点が現実または想像上の要素に「夢中」になったときに現れる心理的現象 それは私たちにストレスと不快感を与えます。つまり、反芻ではパラドックスがあります。定義のように動的で絶えず変化する思考のようなものは、ほとんど静的になり、それをループ内で移動させる回路に囲まれます。.

反芻があるところには、外部からの刺激であろうと思い出であろうと、彼が経験することの大部分がないと考えることができない人もいます。彼は彼の不快感とそれの原因について考えさせます。私たちがその悲しみと不安感の起源について多くの言及を見つけるとき、私たちが注意を向けるものはすべて、私たちが以前の場所に戻る罠の扉になります。.

この繰り返しのプロセスは、私たちが過去のストレスと結びついてきた私たちの記憶にますます多くの経験を蓄積させる原因となります。.

思考がレールの上に行くとき

ある意味で、反芻は単純なメカニズムに基づく自動化された反復的なパターンを採用することを私たちの思考に引き起こします。 トン頭に浮かぶすべての考えは互いの間でスピンされますので、それらは私たちの不快感に関連しています. このようにして、私たちは集中力を失い、すべての要素が私たちの注意を具体的な経験や否定的な感覚を生み出す思考へとシフトさせてしまうので、アイデアを自発的に操作することはより困難です。.

私たちの思考がこのループにとらわれているので、その蓄積されたストレスを解消するために使用できるイニシアチブをとることは困難であり、それは今度は私たちが集中できる刺激的な気晴らしを見いださないことを意味.

思考反芻の結果

ほとんどの場合、ある時点で思考の反芻を経験している人は、ループを弱めてストレスのレベルを下げるのに十分な時間を費やしますが、それ以外の場合、その持続性はうつ病の症状. 

実際、うつ病の特徴の1つは、即席ではない目標を設定する能力や、座りがちな生活習慣の欠如です。, 反芻にも関連する2つの要因.

ループを破る3つの方法

反芻が自然に消えるのを待つのではなく、私たちは自分自身で行動を起こすことを好むのです。, この点で役立つことができるいくつかの戦略があります. 

ストレスレベルを減らし、注意の焦点を解放するための最も有用で簡単なものは以下のとおりです。

1.スポーツ

なぜなら、私たちはエンドルフィンを放出させる一方で、私たちはリアルタイムで起こる経験に集中することを要求するからです。.

運動に飽きた後、私たちの筋肉だけが回復し始めるわけではありません。 ニューラルコネクションも新しい方法で互いにつながり始めます, 各身体運動の目的に近づくためにしばらくの間献身的であった後.

マインドフルネス

マインドフルネスは、不安のレベルを減らし、ストレス源から注意を引き離すのに効果的であることも示されています。瞑想の間でさえ私達の思考が止まらない（それが私達が眠っている間でさえもしない）ことは事実ですが、これらのセッションの間それは別の方法をとります それは私たちを不快感とストレスのループを生み出す自己参照的な考えから遠ざけます.

他の形式の瞑想もこのタイプの利点を持っているかもしれませんが、それらはそれほど科学的に研究されていません.

3.歩く

散歩に行くのと同じくらい簡単な何かがあなたがもっと自発的に考えるのを助けることができます, エンドルフィンを解放し、ストレスを解消するのに役立つ。もしこれが植生があり騒音がない自然環境で行われるならば、.

自然の中には私たちがリラックスするのを助ける雰囲気があり、同時に、私たちの日常生活への直接の言及と私たちの不安を引き起こすものを見つけることは困難です、このタイプの空間は切断するのに最適です。私達が野生の環境で過ごす時間の間に、私達の脳は反すうによって印を付けられた道を去ることによって機能することを学び、そしてその効果は時間がたつにつれて固定される.