人前で話すことの恐れを克服するための3つの戦略

あなたは、人前で話すことへの恐れがあなたを制限することに疲れていますか、それとも疲れていますか？あなたが彼に立ち向かわなければならなかったならば、きっとあなたはすでにこの恐れを克服するための多くの助言やトリックを知っています。他のものよりもうまく機能するものもありますが、最終的なものではないようです。? この記事で私は人前で話すの恐怖を終わらせるために3つの新しい戦略を説明します.

これらの戦略が機能するためには、あなたが言わなければならないことをほとんど心で完全に知っていることが不可欠です。. あなたがスピーチを学ばせなければならない、あなたが公の場で話すことを恐れているならば、あなたの最大の敵の1つはあなたがしなければならないプレゼンテーションを研究するために少しの時間を捧げることです.

1. "最悪のファンタジー"のテクニックであなたの恐怖に立ち向かいます

最悪のファンタジー技術は人前で話すの恐怖を克服するために非常に便利な戦略です。. それは戦略的ブリーフセラピーアプローチに属し、そして「管理された懸念」の行使です。このテクニックは、あなたが人前で話す必要がある1週間前に、毎日あなたに次の練習をするように勧めます：

「毎日、部屋の中、または薄暗い場所にいることができ、邪魔にならない場所に閉じ込めてください。誰もあなたを邪魔するつもりはないことを確認するためにそこに自分自身をロックします。携帯電話をつかみ、30分で鳴るようにタイマーを入れます. あなたは快適に座らなければなりません、そして、あなたは人前で話すことへの恐れを感じるためにあなた自身を捧げます。.

この恐れを避けるのではなく、あなたが人前で話すときに起こる最も心配していることすべてについて考え、あなたはすべての恐れを流させるつもりです。. 30分が過ぎて警報が鳴ると、あなたはあなたの考え、あなたの感情を中断します、あなたはSTOPと言うでしょう！またはFOR！あなたは起きて、部屋を出て、浴室に行き、そしてあなたの顔を洗い、そして仕事と日課を続けなさい」

「勇気は何を恐れてはいけないかを知っている」

-プラトン-

2.あなたの「恐れ」を宣言するか、あなたの「弱さ」を明らかにしてください

この戦略はあなたがあなたのスピーチやプレゼンテーションを始めた時に適用するためのものです. あなたが人前で話すのを恐れているならば、最も効果的なのはあなたの恐れを宣言し告白することです. それはあなたの聴衆の前で、あなたはあなたが非常に熱心であるか熱狂的であることを説明します、あなたは彼らがそこにいるという事実にあなたは非常に感謝しています。.

それから, また、次の点に直接対処する必要があります。スレッドを失った場合や少し緊張した場合は、謝罪します。. もしそれが起こるなら、それはあなたがあなたのプレゼンテーションを作り、観客としてそれらを頼りにすることができることを非常に満足しているからでしょう。このように、あなたの恐れや弱さを宣言することは、「気づかれない」というプレッシャーからあなたを解放するでしょう。この戦略では、誰もあなたの恐れを意識しておらず、それが気づかれないことに集中することからあなた自身を解放するでしょう.

脆弱性を宣言し、それを強さにし、また聴衆とつながり、共感を呼び起こします。なぜなら 人口の大部分が社会恐怖症および/または人前で話すことへの恐怖を持っていることを忘れないでください, あなたの聴衆はあなたを理解するでしょう、そして雰囲気はもっとリラックスするでしょう。こういったことすべてが、人前で話すことに対するあなたの恐怖を著しく克服するのに役立ちます。.

「宣言された脆弱性はそのようなものではなくなり、強みになる」

-G.ナルドーネ-

あなたの呼吸を制御し、非常にゆっくり話し始めます

呼吸を制御することは、人前で話すことへの恐怖を克服するための最も有用なツールの一つです。. あなたは深呼吸と横隔膜呼吸（胸の代わりに胃）を練習することに集中しなければなりません, あなたの神経や恐怖に気づいておらず、呼吸にすべてのあなたの感覚を集中させるのではありません.

スピーチの始めには、ゆっくり話すようにして、スピーチによって生み出される神経学的フィードバックを改善し、あなたの恐怖をよりよく管理します。なぜなら, あなたがゆっくり話すなら、あなたはあなたの声のリズムがそうであるように、そして中立的要素にあなたの注意を移しているので、そして恐怖から離れて、恐怖の症状をブロックします.

これらの3つの戦略は、公の場で話すことに対する恐怖を克服し、「恐怖」ではなく「恐怖」の場合に働くために最も有用です（恐怖が強すぎて麻痺します）。. あなたのケースであなたが人前で話すことが恐怖症であるならば、これらの戦略はあなたが手に負えなくなるのを助けるでしょう あなたが人前で話すのを恐れている人、これらの戦略を実践するならば、あなたはあなたがどのようにあなたの恐れを克服するかを見るでしょう。勇気!