あなたが落ち込んでいると感じたら自分自身を助けるための5つのステップ

意気消沈した気分は非常に不快で痛みを伴う. あなたは、他の人々と一緒にいたいと思うことなしに、エネルギーなしに、やる気にさせられます。これは絶望、罪悪感、不信感、希望の欠如、そして肉体的および精神的な疲労と結びついています。.

このような状況では、世界の考え方や見方も変わる, 敵対的で敵対的な場所として提示されています。恐怖はあなたにはっきりと考えさせない.

「すべてが空になったのを見たことのある人は、ほとんどすべてがいっぱいであることを知っています。」

-アントニオ・ポルキア-

あなたはコントロールを取り戻すことができます

多くの人々は、うつ病はピルと専門的な治療によってのみ解決されると信じています。しかし、これを必要とする臨床的うつ病に到達するために、それは多くの過程を経てきました. あなたが時間内にあなたの鬱状態と戦うことができるならば、あなたは支配を取り戻して悪い瞬間を克服することができます.

悪い時期に私たち全員がそれらを持っているので。問題は多くのサークルであなたが悪い時間を過ごしていると言っていることがよく見られないということです、あなたは落ち込んで悲しいと感じます。しかし たとえ悪くても悲しみは悪くない. いずれにせよ、それを克服するか、それはあなたの手の中にはありません。運があるかどうかに応じて、他人の手に委ねることができます。.

学んだこととしてのうつ病

人生に対する態度は私たちが学ぶものです, 文化的または社会的に学んだこと。ステレオタイプ、私たちの両親から受けた教育、私たちの環境の観察、または私たちが同化する信念は、私たちの行動の仕方において基本的な役割を果たします。.

これに私たちが多くの人がうつ病を想定しているというスティグマを付け加えれば、私たちは自分自身を操作したり無効にしたりするのが難しいと感じる. コントロールを取り戻すために、私たちは再学習し、批判的でなければなりません, 行動し、状況に反応する方法を学び、自分自身をもっと愛することを学ぶ.

あなたが落ち込んでいるなら、どうやってあなたは自分自身を助けることができますか

世界が落ち込んでいると感じるとき、それは薬に頼ってさえ、運び去られるのは非常に簡単です。しかし 薬はあなたの問題を解決するつもりはない. その効果が終わったとき、問題はまだそこにあるでしょう、彼らはさらに悪化したかもしれません。いずれにせよ、薬物による治療は専門家によって処方され、適切な治療を伴う必要があります。.

たぶんあなたはイベントを制御することはできませんが、あなたはそれらの前に何をするべきかを決めることができます. ここにあなたが気分を良くすることができるように鬱状態を克服するためのいくつかの戦略があります.

1 - 認めなさい

恥ずかしがらず、気分が悪くなることを認めないでください。, あなたが悲しいこと、あなたの世界が崩壊しつつあることを感じること。あなたは4つの風にそれを言う必要はありません、ただそれを認めなさい。それは自然なことです、そしてそれには何の問題もありません.

「泣かないでください」、「何も起こらない」、または他のトピックやフレーズに分類されるようなことをあなたに伝える人がいます。しかし、あなたにはそのように感じるのであなたにはそのように感じる権利があります。恥じる必要はありませんまた、, 悪い呪文を持っていても、鬱病に陥っているわけではありません。.

それが起こらず、あなたの状況が悪化しないように対策を講じることはあなた次第です. いずれにせよ、作るための最初のステップはあなたがどのように感じるかを認識することです。.

2 - ネガティブに集中しない

あなたが落ち込んでいると感じるのを認識したら、あなた自身を解放し始めることができるときです. 憂うつな状態では、私たちはネガティブを恒久的なものとして焦点を当て、一時的かつ一時的なものとして認識できる善を考慮する傾向があります。これであなたはそれを知ったので、チップを交換してください.

あなたが気分が悪くなると、それはあなたの心の中でより多くの重みを運ぶ否定的なものになります。それに焦点を当てないで、ちょうどそれを起こさせて、そしてあなたの周りの前向きな詳細を発見しようとしなさい。. たとえどんなに小さなものであろうと、それはそれらのささいなことへの感謝を示しています。それはあなたがネガティブに集中しないのに役立ちます.

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 3 - 移動

憂うつな状態では、私達が動いて活動することを困難にする重さに侵されています. 隠したいです。しかし、これは否定性を助長し、私たちの気分を悪化させるだけです.

しかし、, 私たちがその反応に対抗して動いて動き始めると、憂うつな状態は消え始めます. 実際、特に運動が屋外で日光の下で行われる場合、激しい運動は薬よりも鬱病に対してはるかに効果的であることが示されています。.

運動は脳を酸素化するのを助けるだけでなく、気分を良くするホルモンの産生を助けるのです。 そしてそれは私たちが否定や悲しみの影響と戦うのを助け、それは私たちにエネルギーを与えます.

4 - ストレス管理手法を実践する

ストレスの蓄積は、それが私たちを憂鬱にさせるほどの程度まで私たちを疲弊させます。それが言える 落ち込んだ脳はストレスを受けた脳です. この意味で、憂うつな状態は否定的に考えることの結果ではなく、否定的でストレスの多い思考の長期的な蓄積の結果であろう.

だからこそ, ストレス管理技術を適用することは、うつ病を克服するために非常に有益です。 そして短期間でより良い自分を見つける.

5 - 理由を考えずに行動を起こす

自分の感情を合理化しようとすることや、前のヒントがあなたをどのように助けてくれるかの罠に陥らないでください。. その状態にあなたを導いた理由は関係ありません。それは過去の水です。今、あなたはそこから出ようとしなければなりません。運動や感謝があなたを助けることができるか、または我々が与えたその他のアドバイスを理解することを試みないでください。それを実践するだけです。悪はあなたをするつもりはない.

いずれにせよ、あなたがそのように感じるのは普通のことです。憂鬱な状態は私たちの心を閉じ、私たちを不信感にします。しかし あなたがあなたの心の底を見ればあなたは "それを試して、あなたは失うものは何もない"と言う小さな光を見つけるでしょう.

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