うつ病を防ぐのに役立つ5つの自然療法

アイデアが広がりました うつ病を治療する唯一の方法はピルを飲むことです. 現在、私たちは気分を自動的に変え、幸福を生み出すことを約束する伝統的なそして代替の薬を見つけます.

そうではありません。いくつかの薬は症状を軽減しますが、それらは実際には問題を根絶しません。いくつかのケースでは、彼らは短期的に必要な助けです。しかし、, それが問題になっている研究があります その長期的な有効性. 5年後に彼らが以前は湾に保っていたうつ病を慢性化してしまうという疑いがあります.

「あなたの感情は麻痺してはいけません。彼らは自分自身を守るべきではありません。彼らはあなたがあなたがすることができるすべてであることからあなたを妨げるべきではありません「.

-ウェインW.ダイアー-

それは言うまでもありません その種類の薬は効果があります 時には非常に有害な負の副作用. それは薬に頼ることが時々必要ですが、アプローチはできるだけ早くピルを抑制することです。同時に、それは私たちの気分を向上させるために自然療法に行くことが可能です。これらのうちの5つ.

適切な栄養

餌で 私達は私達の心の状態を改善するか攻撃する一連の物質を私達の体に取り込む. うつ病の状態にある人はいくつかのビタミンとミネラルが豊富な食事療法を必要とします。したがって、次の要素が豊富な食事をとることは非常に有益です。

• ビタミン CとD. 柑橘系の果物、ブロッコリー、メロン、ピーマン、魚、卵、牛乳などがあります。.
• 鉄と亜鉛. 赤身の肉、魚、甲殻類、卵黄、チョコレート、ピーナッツ、カボチャ、バターなどがあります。.
• 葉酸. それは野菜、柑橘系の果物、豆類、シリアル、牛乳です.
• オメガ3. 一般的に、それはすべての魚介類に見られます.
• セレン. レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツ、ピーナッツバター、ナッツなど.

健康的な食事を取ることの良い結果 彼らは通常翌日感謝されていません。しかし、少しの忍耐力で、すぐに気付くでしょう. その一方で、これらの要素自体はうつ病を治療することはできませんが、活力の向上に寄与します。.

運動は非常に有利です

証明する多くの研究があります 運動が心の状態に決定的な影響を与えるということ. 実際、運動の効果が抗うつ薬の効果と同じくらい強力になることを確認する人がいます。.

運動はドーパミンとセロトニンのレベルを増加させる. これは結果として幸福感だけでなく、より大きな静けさ、自信、そして良い気質をもたらします。専門家のように、自分自身に肉体と精神を捧げることは必要ではありません。最も重要なことは、定期的に運動することです。そうすれば、私たちの体は日常生活を習得し、そのすべての利点を享受することができます。.

うつ病に対するハーブ

「聖ヨハネの麦汁」または「聖ヨハネの麦汁」としても知られているHypericumは優れた援助であることが証明されています. 最も良いことはそれが薬の副作用を持たないということです。一方、うつ病を治療するためのその肯定的な効果は、ドイツのさまざまな医師によって承認されています.

その調製の形態は簡単です：それはこの植物の乾燥葉でお茶を作ることについてです. 葉を使った調剤は薬局や薬草師で入手できます。うつ病の通常の服用量は、1日に2回、半カップです。同時に他の薬が消費されている場合は、専門家に相談してください。相互作用にはさまざまなリスクが伴う可能性があるためです。.

4.日光と自然

日光は健康と気分に大きな影響を与えます. まず、太陽のおかげで体内にビタミンDを固定することができます。同様に、暗さがメラトニンの産生を増加させることが証明されています。メラトニンは、疲労感と認知能力の低下を引き起こします。.

それはまた証明される 日光の欠如はセロトニンの生産を阻害する, 心の状態に直接影響を与える物質。したがって、メラトニンの高生産とセロトニンの低分離は、私たちの気分に対する防御力の低下、したがって鬱病に対する危険性を想定しています。このように、日光は私たちが利用するためにうまくやる無料の「天然の抗鬱剤」です。.

マッサージ

マッサージは薬理学的治療の上でさえも、東洋の医療行為に非常に存在している千年以上のテクニックです。. 原則として、マッサージは筋肉をほぐし、リラックスした状態に導きます。これは気分を改善し、活力を回復するのを助けます、それはそれがうつ病を治療するための補完的な方法としても使われる理由です.

うつ病と闘うためのこれらの自然な方法はすべて効果的であることが証明されています。その最も強い点はそれです 症状を軽減するだけでなく、生活の質を高め、健康を守る. 何よりも良いのは、それらが負の副作用を持たないということです。.