うつ病を克服した人々がする7つのこと

うつ病を克服した人々は時々体が魂と一緒にできないことを知っています. 彼らはまた再発が一般的であることを非常に認識しています。その冷たい影はまだ密かに潜んでいます。今、そのトンネルを去ったことはまた彼らが毎日適用することを躊躇しない新しいリソースでそれらを可能にします。良いアプローチ、回復力、そして態度があなたの最高の命の恩人です.

うつ病を精神障害のインフルエンザと見なしている人もいます。人口の発生率は増加を止めることはありません、それは大混乱を引き起こし、それはしばしば沈黙の中で孤立して住んでいるますます抵抗力のある "ひずみ"のようなものです。. データによると、40％未満の人が専門家の助力を求めるために一歩を踏み出している, それは専門家の支援を要求することになると男性が最も抵抗力のある人口集団であること.

「あなたの感情は麻痺してはいけません。彼らは自分自身を守るべきではありません。彼らはあなたがあなたがいることができるすべてであることからあなたを妨げるべきではありません」.

-ウェインW.ダイアー-

しかし、データとWHOがすでにうつ病を流行病と見なしているという事実を超えて、ほぼ同様に重要な要因があります。再発について話します。研究によると 完全寛解後の再発は50％. つまり、リスクは明らかです。したがって、専門家と患者自身が予防計画を立てることが優先事項です。.

この計画は本当に健康的な肉体的および感情的な精神的なライフスタイルを形作ることです. ストレス要因の影響を最小限に抑え、引き金を認識し、適切な心理的アプローチを生み出すための一連の戦略、アプローチ、ツールを日常生活に適用することです。.

うつ病を克服した人々は通常何をしますか？?

うつ病を克服した人々は特別な素材でできていません. 彼らはスーパー女性やスーパー男性ではありません。彼らは友達、家族、同僚、ティーンエイジャーそして子供たちでさえ彼ら自身を助けさせてくれました。彼らはその過程から学び、異なる方法で人生に直面しています.

得られた学習が真空に陥るべきではありません。また、彼らが理解していることは、うつ病が慢性疾患であるということです。そういうものとして、それは感情と思考の両方の管理における知性、責任とスキルを必要とします。関与する その影に生きることを学びなさい、しかし彼女にはすぐに私たちを定義させないでください. うつ病を克服した人々にどのような戦略が適用されるかを以下で見てみましょう.

1.新しい興味を持つ無関心に対するリディアン

悲しみ、興味の喪失、無関心。これらの寸法は、窪みの大部分の暗い三つ組を構成しています。自分自身をそれにとらえさせることは私達を漂流に連れ戻すでしょう。私たちは再びうつ病のネットワークに閉じ込められ、鍵をもう一度うつ病にします。このようにして、この道を一度通り抜けて去ることに成功した人々はすでに彼らにとって再びおそらく役に立つであろういくつかの戦略とツールを持っています。だから, 無関心が現れるとき、心と体をオフにする疲労、我々は反応しなければなりません.

• 彼らは新しい興味を探します：彼らはコースに申し込み、新しい活動を彼らの日課に組み入れます.
• 彼らは日々の習慣を変えて新しいインセンティブを見つけます.
• 彼らは良い友達と一緒に、前向きな人々と彼らの時間を共有します.

彼らはトリガーを認識する方法を知っています：反芻動物の考えではありません

反芻動物の思考（反復的で否定的）は、うつ病の柱を安定させるボールです. これらは、私たちが間違いを追い詰め始め、出来事を予想し、死者や暗い雲を明るい日に引きつける瞬間です。. 適切ではありません.

うつ病を克服した人々は、これらの場合認知療法が大いに役立つことを知っています。あなたは焦点を変え、否定のサイクルを打ち破り、そして思考と行動の否定的な円のためのアウトプットを確立しなければなりません。.

3.目的を持って立ち上がる

ゴールなしで起き上がることは、失われた人々に一日を与えることです. やる気を起こさずにその新しい朝に目を向けることはあなたの心を離れてその日を始めることです. 欲望のない心で...

再発を避けたいのなら、それをしなければなりません。目的を確立し、具体的な目的を. 時々、それらは私のために午後を過ごすこと、本を買うこと、旅行を予約すること、誰かに会うことと同じくらい単純なことでありえます...

4.彼らは「いいえ」と言うことを学びました

私たちの最も近い環境にフィルターを置くことは健康への鍵です。すべてが通り過ぎて彼に来るものは誰でも倒されます。もっと, うつ病の最も一般的な原因の1つは、まさしく私たちがすべてをすることができるという信念です。. みんなに優しいということは、善と同義であると考えることは、間違いなく私たちの内部のバランスを完全に低下させる別の間違いです.

うつ病を克服した人々は、日々彼らは限界を確立しなければならないことを理解しています. 感じるときに「いいえ」と言い、望むときに「はい」と言うのは、絶対的な幸福の運動です。.

毎日適度な運動

人生と共に動く体はその悲しみを脇に残します. 誰が歩くか、踊るか、泳ぐか、ジャンプするか、または彼らの筋肉がエンドルフィンの良い用量を与えて、循環を改善して、そして脳に酸素を供給して運動する。これらすべてが高レベルのセロトニン、つまり私たちを悲しみから守るそのホルモンに変換されます。

良い食事にはい

良い食事療法は鬱病性障害に対する解毒剤ではありません。しかし、あなたはいくつかの理由で良い保護者として行動することができます：私たちは何かに興味を持って、私たちはおいしい料理を買うこと、新しいレシピを調理することについて心配しています...

また、それらを私たちの生活に取り入れましょう トリプトファン、マグネシウム、抗酸化物質、そして豊富なビタミンをバランスよく摂取することで、より多くのセロトニンを生産することができます。.

うつ病の寛解を回避するためのマインドフルネス

うつ病の寛解を防ぐための実証済みの方法は、マインドフルネスを実践することです. さらに、日常生活におけるストレスや不安の影響を軽減するための心理的戦略としてのマインドフルネスの恩恵を裏付ける数多くの研究があります。.

• この瞑想のテクニックは、私たちが自分の感情をもっと意識するのに役立ちます。.
• 反芻動物思考の輪を破る.
• ストレスに伴う身体的不快感が軽減.
• それは私達がよりよい決断をし、優先順位をつけるために即時の経験について熟考することを可能にします.
• マインドフルネスで私たちは他の選択肢を模索し、私たちは創造性、自分自身を人として発見するための直感を目覚めさせる.

結論を述べるために、1つの点を強調してください：各人は彼らの戦略、彼らの内なる音楽を見つけなければなりません. 私たち自身のエンジンと無関心を脇に置くために最もよく働くそれらのツールを見つけることが必要です, うつ病と呼ばれるその悪魔に住んでいる魂の失望とその不快感.

無関心、降格と枯渇が私たちを閉じ込めたとき無関心は文字通り「感じない」という意味です。それは、降格、枯渇、活力の欠如、そして否定的な思考の高い塔だけが生息する罠と窒息物であるという心の状態です。