あなたのケアを改善するための7つのシンプルで効果的な方法

注意が私たちの環境の情報を登録し、それを保存することができるようにするための鍵です. それは貯蔵への前のステップです、そして、他方で、我々が出席することができないならば、記憶を生み出す我々の能力は妥協されるであろうと思います。したがって、あなたの注意力を向上させることの重要性.

注意力不足に関連するいくつかの病気があります. それらの中で、より直接的に関連しているものは、多動性障害および注意欠陥です。しかし、統合失調症、アルツハイマー病、うつ病など、警戒状態に影響を与える可能性があるその他の疾患もあります。.

多くの場合、刺激に反応する私たちの能力は、ストレス、疲労、不安などのさまざまな状況によって低下します。次へ, あなたの注意を向上させるために異なるキーが公開されています そして日常業務の開発においてより効果的になることができる.

1.あなたの注意を向けるために、運動をしなさい

それは様々な病気に対する保護要因であるとして、スポーツの練習は最高の習慣の一つとして明らかにされています。また、, 運動はストレスの強い敵です そしてそれは知識を強化し、私たちの記憶を向上させることでさえも有益です.

で発表された系統的レビューでは 神経学ジャーナル 彼らはそれを見つけた 身体活動のより高いインデックスはより少ない認知悪化に関連しています, 老人と老人の両方で.

に掲載された別の記事 現在の生物学 それを示した 運動は学んだことの統合を改善する, 学習の4時間後にスポーツを練習した実験グループ、2日後、彼らは他よりも良い情報を思い出しました.

注意については、カンザス大学で行われた研究で、彼らはそれを観察しました 被験者の心肺能力を高めることで集中力も高まります. スポーツをするだけでは十分ではありませんが、これは私たちの認知機能に良い影響を与えます。.

2.注意散漫にならないようにする

仕事や勉強の場所で、気を散らすような刺激があまりないことが重要です。. 携帯電話などの注意をそらすことはあなたには利用できないことをお勧めします. あなたが特定のタスクをしている間、良い解決策はそれをオフにするか、または「機内モード」にすることである可能性があります.

メールの受信トレイを頻繁にチェックすることもお勧めできません。 あるいは、さまざまなソーシャルネットワークで何が起こるか。これを行うには、計画したタスクを完了するまでこれらの要素の使用を制限します。.

音楽の場合は、気を散らすものとしても、注目を集めるものとしても機能します。のようないくつかの種類の音楽 クラシック音楽は注意力と集中力の促進役として認識されています. 集中力の向上を目的としたさまざまなプレイリストを見つけることができます。.

定期的な休憩をとる

最適なパフォーマンス時間は人によって異なるかもしれませんが、人々は私達の注意を8時間連続して集中させる能力を持っていません、それは不可能です。. 生産性の専門家Ron Fiedemanは、就業日に15分間の休憩を2回推奨する.

誰もが彼が「バッテリーを再充電する」ために休憩を必要とする時を見なければなりませんが. これらの休憩はあなたの脳が切断するのに役立ちます また、休憩後にパフォーマンスと集中力を向上させることができます。.

休憩を取るための最善の方法は、さらなる課題としてあなたの議題にそれらをプログラムすることです。. それらを真剣に受け止め、休憩中に何のタスクも実行しないこと、あるいはあなたのEメールをチェックすることさえ重要です。コーヒーを飲んだり、同僚とチャットしたりするためにバスルームに行く機会を利用してください。.

しかし、休憩時間を超えないことが重要です, 最適なパフォーマンスを維持することは逆効果になる可能性があるため、見栄えの悪いタスクを常に遅らせることで、延期してもその効果はさらに低下します。時間が経つにつれて私たちはそのマイナスの特徴を特大化し、プラスのものを最小限に抑えました.

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4.タスク変更

単調で反復的な仕事のせいで、自分たちがしていることに気付かず興味を失うことがあります。このため, さまざまなタスクを挿入して就業日をスケジュールすることをお勧めします。 タスクを自動的に終わらせないために。これは興味を損なうことはなく、あなたはあなたの注意を向けることができます.

同じ仕事や同じ刺激に長い間注意を払うと、退屈します そしてパフォーマンスは落ちます。このため、さまざまな職務を遂行するために立場を交代する解決策として考えると、パフォーマンスが時間の経過とともに低下する、非常に反復的な特定の職務があります。.

5.よく眠る

睡眠は私たちの脳が正しく機能するために非常に重要です, 日中の仕事の遂行に影響を与える。注意は、数時間の睡眠または質の悪い睡眠によって影響を受ける可能性があります。.

部分的な睡眠不足または乏しい睡眠の質は昼間の眠気を引き起こし、気分を含む運動および認知能力に影響を与えます.

雑誌 呼吸器科  睡眠時無呼吸に苦しんでいる被験者に関して実施された研究を発表しました. 彼らは、それを持っていたグループは、対照グループに関して、持続的な注意と警戒に欠陥があり、視覚的および言語的長期記憶の失敗さえも見つけたことを発見しました。.

睡眠衛生の概念を考慮することは重要です. それは私たちが眠りにつくために寝る方法を最適化することとおやすみなさいの睡眠を得ることです。たとえば、寝るときにだけテレビを見たり、空腹時に横になったり、寝る前にリラクゼーション演習をしたりしないでください。.

あなたの注意を集中する

1つのタスクに集中し、一度に複数のタスクを実行しないことは、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。. その日のタスクをプログラムし、それぞれのタスクにかかる時間を見積もり、それを達成しようとします。.

良い習慣は、毎日、仕事を始める前に、あなたがしなければならないことすべてと、それを行うのにかかるであろう推定時間を一枚の紙に書くことです。だから、あなたが厳密にスケジュールに従わなくても, 前のタスクを終了せずに次のタスクを開始しないでください, このようにしてあなたはあなたの注意を向けるようになります.

あなたの認知能力を訓練する

注意は訓練することができる認知機能の一つです この目的のために設計された演習を通して。あなたは、分割された、持続的または選択的な注意運動を実行できます.

たとえば、2つの画像間の7つの違いを見つけるのと同じくらい簡単なタスク, 多くの文字の中から特定の文字を見つけ、同時に2つの聴覚刺激に参加するか、数字を読んでみて、逆の順序でそれらを言ってみることはあなたの注意を向けるための良い訓練課題です.

この種の課題は、高齢者の認知機能低下の予防に使用されており、認知機能の予備力を高め、認知症を患うことから私たちを保護するのに役立ちます。. 脳は体の最も重要な筋肉であり、私たちはそれを大事にしてそれを行使しなければなりません.

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