低レベルのセロトニンがあることを警告する7つの兆候

脳内の適切なレベルのセロトニンは、ポジティブ、幸せ、穏やか、そして安全な気持ちになります。しかし、, この神経伝達物質のレベルが低いと、ネガティブ、心配、またはいらいらした感情につながることがあります. したがって、セロトニンの欠乏は悲観的、悲しい、不信感、またはパニック発作を起こす可能性があることをあなたに感じさせることができます。それはまたうつ病、不安および他の健康障害を引き起こす場合があります.

セロトニンは、脳のある領域から別の領域に信号を伝達するのを助ける化学物質の一種である神経伝達物質として作用します。これ 神経伝達物質 それはその存在の有無にかかわらず、私たちの気分に大きな影響を与える強力な脳内化学物質です. それで、ニューロンが十分に解放または捕獲しないかどうか決定しなさいインパルスコントロールと気分に関連する問題を克服するための重要な最初のステップです.

適切なレベルのセロトニンがあれば、脳の機能は十分です。.

この神経伝達物質は脳と体に多くの機能を持っています. 脳内では、気分、社会的行動、性欲、睡眠、記憶、学習を調節します。.

セロトニンがすること?

神経伝達物質として 脳のある領域から別の領域にメッセージを中継するのに役立ちます. セロトニン受容体を有する細胞の広範な分布のために、それらのレベルは様々な心理学的機能、ならびにいくつかの生理学的過程の調節に影響を与えると考えられている。.

この意味で、約4000万個の脳細胞のうち、ほとんどがセロトニンによって直接的または間接的に影響を受けています。これには、気分、欲求および性機能、食欲、睡眠、記憶および学習、体温の調節ならびにいくつかの社会的行動に関連する脳細胞が含まれる。身体機能の面で, この神経伝達物質はまた、心血管系、筋肉および内分泌系のさまざまな要素の機能に影響を与える可能性があります, とりわけ.

セロトニンとうつ病の関係

一方で、それを信じる多くの研究者がいます セロトニンレベルの不均衡は気分に影響を与える可能性があるため、うつ病につながる可能性があります。. 考えられる問題は次のとおりです。

• 脳細胞におけるセロトニンの低生産
• 発生するセロトニンを受容することができる受容体部位の欠如
• セロトニンが受容体部位に到達できない
• この神経伝達物質を合成するのに必要な必須アミノ酸、トリプトファンの不足.

研究者達はそれを信じています これらの生化学的障害のいずれかが起こると、うつ病が起こる可能性があります, 強迫性障害、不安、パニック、さらには過度の怒り。しかし、セロトニンとうつ病の関係について調査することがまだたくさんあります.

私のニューロンは十分なセロトニンを放出しません?

この神経伝達物質の欠損を特定することができれば、行動を起こし、そのレベルを上げるように行動するのに役立ちます。この意味で、うつ病とその結果として生じる喜びの喪失は、低セロトニンの最もよく知られた徴候ですが、確かにそれらが唯一のものではありません。実際、これらの兆候を知ることは、うつ病、不安、その他の大きな病気を防ぐのに役立ちます。.

この神経伝達物質の欠如に伴う症状には、頻繁な怒り、痛みに対する異常な過敏症、炭水化物や過食症への欲求、便秘および消化器疾患が含まれます。. 他の症状は、とりわけ、日光の欠如による不快感、他人への依存が強すぎること、圧倒されること、不眠症、偏頭痛、自尊心の低さ、および認知機能の低下などである。.

次へ 私達は低レベルのセロトニンがあることを示す最も重要な徴候のいくつかを分析します, 彼らは早期に検出するのは簡単だから.

甘くて炭水化物の多い食べ物を食べたい

炭水化物、特に甘くて澱粉質の食品 - 主にペストリー、チョコレート、ジェリービーンズ、チップスや他のスナック、ハンバーガーなど - は間接的にセロトニンレベルに影響を与えることが知られています。だからこそ 低レベルのセロトニンを持つ人々は、炭水化物が多い食品を切望するのが一般的です。. これは欲求とそれを強制的に食べる必要性に現れています.

これらの食品は一時的にこの神経伝達物質のレベルを上昇させ、あなたに気分を良くさせます。しかし、, 摂取直後にセロトニンレベルを劇的に減少させる. セロトニンのこの劇的な減少は、眠気、敵意、不安および鬱病の感情を引き起こします.

不眠症

利用可能なセロトニンの量も直接メラトニンの生産に影響を与えます. したがって、セロトニンレベルが低いと、メラトニンを産生する能力が影響を受け、ドミノ効果の一部として、概日リズムが変化します.

これが起こるとき、誰かが睡眠/覚醒の自然なパターンに従うことは非常に困難です。具体的には, 眠りにつくそして眠りに残る能力は悪影響を受けます. しかし、不眠症の問題には、セロトニン欠乏症だけでなく、他の原因があることを忘れないでください。.

セロトニンは、私たちの体内時計の管理を担うホルモンであるメラトニンになるために利用可能でなければなりません.

不安

脳の画像を観察することによって、不安を頻繁に伴う人々が釈放することが示されました 衝動および感情的な制御に責任がある頭脳の区域のこの化学物質のより少ない量.

それは注意する必要があります この神経伝達物質の放出の欠乏は、通常、不安障害の発症における唯一の要因ではありません, 一部の人々は低レベルのセロトニンに対する遺伝的素因を持っていますが。実際、他の3つの神経伝達物質、γ-アミノ酪酸、ドーパミン、エピネフリンも不安障害に関与しています。.

低セロトニンは全般性不安障害、パニック障害、および強迫性障害と関連している.

認知障害

セロトニンは正常な認知機能にとって重要な化学物質です. この神経伝達物質の適切なレベルが認知能力を改善し、限られた認知機能を補うのを助けることができることを研究は示しました.

この神経伝達物質は世界的な思考スキルにおいて役割を果たすと考えられていますが、その最も重要な影響は記憶にあります. セロトニンレベルが低い人は、記憶強化に問題がある可能性が高いです.

消化器系の問題

セロトニンは脳と消化器系との間のシグナル伝達に重要な化学物質です. この点に関して、この神経伝達物質はほとんどの場合、脳の機能、気分および精神的な幸福に関連していますが、驚くべき95％のセロトニンが脳ではなく腸で作られています - セロトニン腸で作られたセロトニンは脳に移動しないので、脳によって使われる-.

しかし、 腸内のセロトニンの機能に関する研究は全く新しいものです。, 今までそれが食欲と消化に重要な役割を果たすことが知られています。実際、なぜ腸でそれほど多くのセロトニン活性があるのか​​は、主に謎のままです。.

また、, 専門家は、過敏性腸症候群とこの神経伝達物質の不適切なレベルとの関連を発見しました. 過敏性腸症候群の場合、これらの欠陥が矯正されると、消化過程はしばしば正常化されることが示されています.

疲労や疲労

セロトニンレベルはエネルギー生産に大きな影響を与えます. 慢性的な疲労を経験する人の中には不十分な量の化学物質を示す人もいます。しかし、この神経伝達物質のレベルが回復すると、疲労に苦しんでいる人々はエネルギーレベルの著しい改善に気付くことが一般的です。.

しかしながら、この神経伝達物質の放出における問題が排除されてはならないが、疲労感や疲労感は多くの異なる状態の結果であるかもしれない。長期, 慢性的な疲労はこの神経伝達物質の放出が減少する可能性を高めます.

性欲の変化

セロトニンの多くの特性の中には性欲への影響（性欲）があります. この化学物質の低レベルは直接セックスをしたいという大きな欲求に関連しています, しかしまた感情的に他者とつながる能力の減少を伴い、それは満足のいく関係のための良い式ではありません.

また、, この神経伝達物質のレベルの変動はさらに態度に影響を与える可能性があります, 性的行為に関連する身体的能力について話していないため.

セロトニンレベルが低い場合にどうするか

セロトニンレベルの増加を自然にそして薬物療法に頼ることなく達成することは可能である. それを達成するためのいくつかの方法は次のとおりです。

• レクリエーション的にスポーツをする、つまり、苦しむことなく、楽しむことができるような運動をする.
• 高タンパク質食品を食べる（トリプトファンを含む）.
• 野菜、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物（脳はトリプトファンを合成するための糖を必要とします）などの豊富な炭水化物食品を食べるのであれば、少量の炭水化物が必要です。野菜、ナッツ、米、野菜など、必要なものがすべて揃っています.
• しかし飽和脂肪や単糖類の豊富な製品を食べてはいけません.
• あなたの脳がきちんと動くようにするために、オメガ3を豊富に含む食品を摂ってください。.
• カフェイン消費を制限する.
• あなたの夢を見る.
•  ビタミンB群、特にビタミンB6が豊富な食品を摂取する（ビタミンB6は脳内のセロトニンの発達と機能を助けます）.
• 屋外で過ごし、日光に身を包みましょう.
• 瞑想やマインドフルネスを実践する.

この記事を通して私たちが見てきたように、セロトニンは多くの重要な過程に参加する神経伝達物質です。だから, 彼らの解放の不足は深刻にこれらのプロセスを危うくすることができます、あるものは感情的な調節または睡眠と同じくらい重要です.