あなたの脳を大事にする7つのビタミン

脳 それは人体の最も重要な器官です, なぜなら、生物の機能はすべてその優れた成績にかかっているからです。必要なビタミンや栄養素が摂取されていないとき、普通のことは私たちが低エネルギー、疲労感、またはいらいらを感じることです。それは病気になるために私たちを導くことができる条件です.

実は, 大多数 私たちの脳に必要なビタミンが何であるかわからない 正しく機能するように多くの場合、この重要な臓器よりも、消化器系や鏡の前のイメージについてもっと考えているのです。.

「食事が悪いと薬は効きません。摂食が良いときは薬はいりません「.

-アーユルヴェーダのことわざ-

記憶力や集中力を向上させるのに役立つ物質があります。それらはまたアルツハイマー病のような神経変性疾患の危険性を減らす。. 私達の食事療法のわずかな修正を使って 我々はそのレベルで驚くべき結果を達成することができた. 私たちが脳の世話をするのを助けるそれらのビタミンは何ですか？まもなくお伝えします.

1.ベータカロチン、最高のビタミンの一つ

ベータカロチン 食事療法で決して逃してはいけないビタミンの一つです. それはそれがまた「プロビタミンA」とも呼ばれる理由ですビタミンAの前駆物質です。その主な貢献は長期的に記憶を改善し、脳細胞の保存に貢献することです.

ベータカロチンの欠乏は、視力障害や子供の成長停止などの深刻な問題を引き起こします. このビタミンは食べ物に含まれています ニンジンやカボチャのように。メロン、パパイヤ、マンゴーなどの果物にも.

ビタミンB1

B複合体全体が、優れた脳機能に不可欠なビタミンを集めています. 特にB1は記憶力の低下に対して素晴らしい効果があります。また、脳の老化を防ぎます うつ病に苦しむ人々の元気を高めるのは素晴らしいことです.

ビタミンB1は「チアミン」とも呼ばれ、脳やすべての神経組織に大量に存在します。. それはブドウ糖の吸収プロセスに加わり、そのためにそれはボディのエネルギーを維持することが理想的です。それはまた心血管機能を促進しそしてよい視覚健康に影響を与える。それは間違いなく最も完全なビタミンの一つです.

ビタミンB1またはチアミンはほとんどの肉に含まれています. 主に子牛肉、鶏肉、豚肉、魚肉。ナッツ、全粒穀物、果物、野菜にも含まれています。.

ビタミンB6

B6は私達が見つけることができる最も完全なビタミンの1つです。それは、脳に大きな利益をもたらします。 ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリン、GABA、アセチルコリンなどの神経伝達物質の形成を促進します. その名前が示すように、これらの神経伝達物質の機能は、ニューロンで発生するシグナルを伝達することです。見てみましょう：

• ドーパミンは報酬回路に関連している. それは気分に大きな影響を与えます.
• エピネフリンとノルエピネフリンは警戒システムに関連し不安状態に介入する.
• GABAは懸念の状態を規制します 苦痛やストレスを軽減することができます.
• アセチルコリンは記憶過程に介入する.

さらに、ビタミンB 6は、認知発達にとって決定的なビタミンの一つであるB 12の吸収を助けます。. ビタミンB 6欠乏は、強迫観念や鬱病などの問題の出現を助長する. それはまた一般に感情的な不均衡と眠ることの難しさに影響を与えます。それは、とりわけ小麦胚芽、米、ジャガイモ、七面鳥、子牛肉、鶏肉、子羊肉、卵、牛乳および乳製品、豚肉、シーフード、レンズ豆、ピーマンおよびナッツなどの食品に存在する。.

4.ビタミンB9

これ B 6およびB 12と共に、赤血球の形成を支持するBビタミンのもう一つです。. これは酸素のより速い輸送に貢献し、それ故に、脳の適切な機能を促進する.

ビタミンB9は「葉酸」または「葉酸」としても知られています. それは精神的な視力と脳機能の維持に重要な役割を果たしています. B6のように、それはいくつかの神経伝達物質の形成に介入します。ビタミンB 6欠乏症は脳卒中の発症を促進する.

葉酸は、マメ科植物、全粒穀物、ほうれん草、アスパラガス、玄米、オート麦などの食品に含まれています。バナナ、オレンジ、メロン、アボカドなどの果物もあります。. ほとんどのナッツはビタミンB9、特にピーナッツを含んでいます.

5.ビタミンB 12

B 12は、良い脳機能のために絶対に必要であるBビタミンのグループを完成させます. これは、実際には、最も重要なものの1つです。それは細胞および脂肪酸の形成に寄与する。それは様々な物質の合成においても基本です。その作用は短期記憶と思考速度に密接に関係しています.

ビタミンB 12の欠乏は、記憶喪失、精神的な遅さ、および気分変動の原因になります。多くの研究者はB12の欠如をアルツハイマー病のような病気と関連づけています. ビタミンB 12は子牛肉、鶏肉、七面鳥、動物の腸などの食品に含まれています. マス、サーモン、アサリ、全粒穀物、卵、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品も含まれます。.

ビタミンC

ビタミンCは強力な抗酸化物質です。その作用は脳を酸化ストレスや変性過程から守ります それは年齢とともに起こります。その役割は、パーキンソン病、アルツハイマー病および他の形態の認知症の発症を予防するのに決定的である.

同様に, ビタミンCは鉄の吸収過程に寄与する. この最後の要素は、記憶力や注意力などの機能において決定的に重要です。多くの人がビタミンCを持っている人と一緒に、鉄の高濃度の食べ物を同伴して、その元素のより大きな吸収を達成します.

ビタミンCも天然抗うつ薬と見なされます. それはセロトニン、良い気分で重要な神経伝達物質のレベルを増加させる能力を持っています。このビタミンはすべての柑橘系の果物と緑の野菜に含まれています.

その他のビタミン

脳の適切な機能のためにも非常に重要である他の多くのビタミンがあります。その中には さまざまな研究によると、ビタミンDは多発性硬化症などの疾患の改善に役立ちます そしていくつかの鬱病性障害では。このビタミンは、イワシ、サーモン、マグロなどの魚やきのこに含まれています。.

一方、ビタミンKは学習機能と記憶機能の向上に貢献します。. アルツハイマー病を患っている人たちもビタミンK欠乏症を持っていることが検出されていますこの要素はブロッコリーで高濃度で発見されています。ブリュッセルもやし、パセリ、緑の葉野菜、アスパラガス、セロリ、発酵食品にも含まれています.

最後に, ビタミンEとオメガ3脂肪酸を含む食品も脳の健康に大きく貢献しています. 1つは壮大な抗酸化物質で、2つ目は脳の可塑性を高めるのに役立ちます。両方の場合において、その効果は変性過程に対するより大きな保護および認知機能の悪化である。.

栄養は私たちの生活の中で決定的な要素です. 健康と病気の多くは私たちが食べる方法と関係があります. この事実を認識し、私たちの生活の中で知的栄養を実行することが重要です.