問題が発生したときにコントロールを維持するための9つの戦略

確かに、ある瞬間、灰色の雲があなたに空を見せさせないこと、あるいは嵐が太陽を楽しむことを決して許さないことはあなたに起こったでしょう。ことわざが行くように 「不幸は一人ではありません」そしてそれは彼らが耐え難い気持ちを伴うのでそれは全くそうです, 恐ろしい、あなたは誰にもそれを望んでいない.

「すべて」が間違っているわけではないことを知っておく必要があります。. あなたはあなたの周りの人々の愛情と先に進むための力を持っています。たとえあなたがそれを失ったと思ったとしても、あなたの心は鼓動し続け、あなたの脳はそれゆえ、あなたが障害を克服するのを助けることができます.

あなたが落ち着いていることを失うことはあなたがすべき最後のことです。.

次のヒントのおかげで、あなたは人生の最悪の瞬間にも安心を維持することができます。

1 - あなたの体が与える信号を特定します。 緊張があるとき、それは有機体が警告サインを提供しているからです。収縮した筋肉を抱えているとき、または心臓の鼓動が速くなっているとき、呼吸が激しくなっているとき、または体温が上昇して汗をかき過ぎているときは、慎重に観察することが重要です。.

私たち全員が同じシグナルを経験するわけではないので、あなたはそれらが現れるとすぐにそれらを認識しなければなりません.

2 - 深呼吸をする： あなたの呼吸を制御する方法を知ることは、特にあなたが世界があなたの足元に落ちたと感じるとき、どんな状況でも平静を保つために不可欠です。圧力がかかるとストレスレベルが上がるので、呼吸がより表面的になるのはそのためです。.

これは、からだが逃げるか攻撃される準備をしているからです。目を閉じて、ゆっくり呼吸してください。肺の中の空気を5秒間保持してから、非常にゆっくりと排出します。この単純なエクササイズを必要なだけ何度も繰り返すと、徐々に体の変化に気づき始め、あなたはもっと安心するでしょう。.

3 - やるべきことを探す： あなたが問題を抱えているとき、すべてが彼の周りを回転します、そしてそれは非常に頻繁な誤りです。困難な状況では、心を他のことに専念することが常に望ましいです。なぜなら、あなたが何度も何度も対象を変えるにしても、達成できる唯一のことは、より大きな絶望、心配、そして憂鬱です。.

音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たり、アイスクリームを食べに行ったり、植物に水をやるなど、他にも好きなことをしてください。.

あなたが体を特定の種類の運動で活性化するのも良いことです、それであなたが蓄積している負のエネルギーは動きを通して排除されます。水泳、ボクシング、縄跳び、ダンス、サイクリング、散歩に出かけましょう. 世界で何もしないためには、天井を見て静かに座るべきです.

4 - チューインガムを噛む： 奇妙に思えるかもしれませんが、リラックスするのはとても面白いテクニックです。退屈、落ち込んでいる、心配しているとき、人々は通常何をしますか？たくさん食べるだから、あなたが冷蔵庫の中のすべてを自分で詰めたくないのであれば、砂糖なしでミントのガムをかみ砕いてください。これはあなたに満腹感を与え、あなたが不安レベルを減らすのを助けるでしょう.

5 - 遊ぶ： この活動をポイント4に含めることができますが、この場合は注意が必要です。アイデアはあなたが子供だったときのように、5年か7年を超えない人と一緒に楽しむことです。誰？それは息子、甥、ゴッドソン、兄弟、友人の息子、または隣人になることができます.

あなたはそれが公園の中で展開する方法、すべてがあなたの注意を引く方法、あなたが笑うどんなこと...に注意を払う必要があり、そしてそれをできるだけ真似する必要があります。この活動の後、あなたは疲れを感じるでしょう、それは良い気分でそして幸せで本当です、しかしまたいっぱいです。何よりも、遊ぶことはあなたの問題を忘れるでしょう.

6 - もっとユーモアのセンスがあります。 たとえ他の人があなたがおかしいと思っていても、あなたに起こることを笑ってください。ユーモラスな面を悪くするようにしてください。それは簡単ではありませんが、不可能でもありません。毎日自分のことを笑います.

7 - 時間がかかる： あなたの体が緊張すると、あなたの心は加速されます。あなたは何が起こるかについて明確に考えることができず、あなたは状況を分析せずに行動したいのです。その時点で内部の質問や他の人の質問に答えるふりをしないでください。考えて時間をかけて答えを出す.

8 - 「外部の」誰かに話しかける： それはセラピストやあなたやあなたの特定の問題に関係のない人かもしれません。それはあなたが気分が良くても、主題に染み込んでいない人とならなければなりません。外部の観点から、今まで想像していなかった解決策を見つけることができます。.

9 - 他の人がどのように行動するかについて考えてください。 あなたが誰かを賞賛するならば、それは親類または有名人であることができます、この人があなたのものと同様の状況でいかに成功するか想像してください。彼はどのように行動しますか？どう思いますか？何と言いますか？同じことをする：同じように行動し、考え、そして言う。.